Šiame straipsnyje pateikta informacija gali sukelti kai kuriuos žmones. Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Griežtai tariant, mintys apie savižudybę reiškia norą atimti sau gyvybę arba galvoti apie savižudybę. Tačiau yra dviejų savižudiškų minčių rūšių: pasyvus ir aktyvus. Pasyvios mintys apie savižudybę įvyksta, kai nori, kad būtum miręs arba galėtum mirti, bet iš tikrųjų neketini nusižudyti.
Aktyvios mintys apie savižudybę, kita vertus, galvoja ne tik apie tai, bet ir ketina nusižudyti, įskaitant planą, kaip tai padaryti.
Mintys apie savižudybę yra vienas iš didžiosios depresijos ir depresijos, nustatytos esant bipoliniam sutrikimui, simptomų, tačiau jis taip pat gali pasireikšti žmonėms, sergantiems kitomis psichinėmis ligomis arba visai nesergantiems psichine liga.
Paplitimas
Per visą 12 mėnesių laikotarpį savižudiškų minčių paplitimas visame pasaulyje yra apie 9% ir apie 2%.
Remiantis Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) 2017 m. Nacionalinio narkotikų vartojimo ir sveikatos tyrimo (NSDUH) duomenimis, 4,3% 18 metų ir vyresnių JAV suaugusiųjų turėjo minčių apie savižudybę, daugiausia paplitę tarp 18–18 metų suaugusiųjų. 25.
Žmonių, turinčių psichinės sveikatos sutrikimų, rodiklis yra žymiai didesnis. Tikslus skaičius yra neaiškus, tačiau kadangi mintys apie savižudybę yra psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip didelė depresija ir bipolinis sutrikimas, simptomas, šioms gyventojams ši problema yra kur kas didesnė.
Savižudybių skaičius didėja, pusė JAV valstijų pranešė, kad nuo 1999 m. Padidėjo daugiau kaip 30%, o nuo to laiko beveik visos likusios pranešė apie padidėjusį rodiklį, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC).
Savižudybė yra 10-oji pagrindinė mirties priežastis JAV ir antra pagal dažnumą 10–34 metų amžiaus mirties priežastis. Moterys bando nusižudyti dažniau nei vyrai, tačiau vyrams sekasi maždaug tris keturis kartus dažniau nei moterims.
Simptomai
Įspėjamieji ženklai, kad jūs ar jūsų artimas žmogus galvoja apie savižudybę arba ketina tai padaryti:
- Izoliuokite save nuo savo artimųjų
- Jaučiasi beviltiškas ar įstrigęs
- Kalbėjimas apie mirtį ar savižudybę
- Turto atidavimas
- Medžiagų vartojimo padidėjimas arba piktnaudžiavimas
- Padidėjęs nuotaikos svyravimas, pyktis, įtūžis ir (arba) dirglumas
- Rizikuojantis elgesys, pvz., Narkotikų vartojimas ar lytinis aktas be apsaugos
- Prieiga prie savęs nusižudymo priemonių, tokių kaip vaistai, narkotikai ar šaunamasis ginklas
- Elkis taip, lyg atsisveikintum su žmonėmis
- Jausmas itin nerimastingas
Jei manote, kad artimas žmogus galvoja apie savižudybę ar ją planuoja, paklauskite. Tai mitas, kad jūs duosite kitam asmeniui idėją jį nužudyti. Klausimas rodo, kad esate susirūpinęs ir kad jums rūpi žmogus.
Turėkite omenyje, kad pasyvios mintys apie savižudybę, norint, kad galėtumėte mirti miegant ar nelaimingo atsitikimo metu, o ne savo rankomis, nebūtinai yra ne mažiau rimtos nei aktyvios savižudybės mintys. Tai gali greitai suaktyvėti ir tikrai turi aktyvių ir pasyvių komponentų mišinys.
Jei jūsų mylimasis pripažįsta, kad galvoja apie savižudybę, įsitikinkite, kad jie yra saugūs.
Būkite šalia jų, jei ir kada jums jų reikia. Jei situacija yra rimta, jums gali tekti įtraukti savo mylimojo gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą arba galbūt paskambinti į savižudybių pagalbos liniją, kad gautumėte patarimų ar pagalbos. Tikrinkite juos tol, kol pajusite, kad jie vėl yra saugioje būsenoje.
Priežastys
Daug įvairių veiksnių gali prisidėti prie minčių apie savižudybę. Dažnai šios mintys kyla tada, kai jautiesi beviltiškas ir nekontroliuojamas savo gyvenime ir (arba) kaip ir neturi prasmės ar tikslo.
Šiuos jausmus gali lemti tokios aplinkybės kaip santykių problemos, traumos, narkotikų vartojimas, tam tikra krizė, spaudimas darbe, fizinės sveikatos problemos ar finansiniai sunkumai. Taip pat gali prisidėti turint psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ar nerimas.
Yra įvairių rizikos veiksnių, susijusių su mintimis apie savižudybę ir savižudybėmis, įskaitant
- Praeityje bandė nusižudyti
- Turintys psichinės sveikatos sutrikimų
- Jautiesi beviltiškas, izoliuotas ir (arba) vienišas
- Nesusituokęs
- Būti gėju, lesbiete, biseksualu ar translyte
- Tarnavęs kariuomenėje
- Turite lėtinę fizinę ligą, tokią kaip vėžys, diabetas ar mirtina liga
- Turintys lėtinį skausmą
- Turintys galvos smegenų traumą
- Turintys šeimos savižudybės istoriją
- Turite narkotikų ar alkoholio vartojimo sutrikimų
- Patyręs prievartą ar traumą vaikystėje
- Gyvena kaimo vietovėje
- Prieiga prie šaunamųjų ginklų
Diagnozė
Jei jaučiate depresijos simptomus ir galvojate apie savižudybę, gydytojas tikriausiai atliks medicininį egzaminą ir paprašys užpildyti klausimyną, kuriame gali būti šie klausimai:
- Ar esate sirgęs depresija ar psichinėmis ligomis?
- Kaip ilgai jums kilo minčių apie savižudybę?
- Ar sukūrėte savižudybės planą?
- Ar vartojate kokių nors vaistų ir, jei taip, kokių?
- Kaip dažnai vartojate alkoholį ar narkotikus?
Gydymas
Jei turite minčių apie savižudybę, bet nėra krizės, gydytojas ar terapeutas gali rekomenduoti psichoterapiją, vaistus ir gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti sumažinti savižudybės riziką.
- Psichoterapija arba pokalbių terapija, kurios metu dirbate su terapeutu, siekdami išsiaiškinti, kodėl jaučiate savižudybę ir kaip susitvarkyti.
- Šeima terapija ir švietimas. Įtraukus artimuosius į gydymą, jie gali geriau suprasti, ką išgyvenate, išmokti įspėjamųjų ženklų ir pagerinti šeimos dinamiką.
- Medžiagų vartojimo sutrikimo gydymas, jei taip pat padidėja alkoholio ar narkotikų vartojimas.
- Gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant streso valdymą, miego, valgymo ir mankštos įpročių gerinimą, tvirto palaikymo tinklo sukūrimą ir laiko skyrimą pomėgiams bei pomėgiams.
- Vaistai bet kokiai depresijai, sukeliančiai mintis apie savižudybę, gydyti. Tai gali būti antidepresantai, vaistai nuo psichozės ar vaistai nuo nerimo.
Jei pavartojus antidepresanto pradeda kilti minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į psichikos sveikatos priežiūros specialistą. Antidepresantai siejami su minčių apie savižudybę pagausėjimu.
Įveikti
Štai keletas būdų, kaip padėti sumažinti mintis apie savižudybę ir gauti reikalingą pagalbą, norint sugrįžti į savo vėžes, nesvarbu, ar jūs, ar jūsų artimas žmogus jaučia mintis apie savižudybę:
Nustatykite aktyviklius
Ieškokite veiksnių ar aplinkybių, sukeliančių nevilties jausmą, tokių kaip mirtis ar netektis, alkoholio vartojimas ar stresas dėl santykių. Pašalinkite tai, ką galite, ir pasikalbėkite su kitais, pavyzdžiui, patarėju ar artimu draugu, apie kitus.
Prisiminkite, kad jausmai yra laikini
Jausmai ateina ir praeina, nėra nuolatiniai. Net kai gyvenimas atrodo beviltiškas, gydydamiesi galite pasijusti geriau. Sužinosite, kaip įveikti gyvenimo stresą, taip pat įgyti naują perspektyvą. Kartais net tik nusnausdamas ar eidamas miegoti, kai jaučiatės ypač blogai, galite atstatyti nuotaiką, bent jau tiek, kad sustabdytumėte mintis apie savižudybę.
Pasirūpink savimi
Be to, kad reguliariai valgote sveiką maistą ir niekada nepraleidžiate valgio, gausite daug poilsio ir atsipalaidavimo, kad išvengtumėte streso ir padėtumėte kūnui atsigauti nuo praeities dienų. Sportas taip pat svarbus norint palengvinti stresą ir pagerinti emocinę savijautą.
Sukurkite paramos bendruomenę
Skirkite laiko pabūti šalia žmonių, turinčių teigiamos įtakos jūsų gyvenimui, ir tų, kurie verčia jus gerai jaustis. Taip pat nepamirškite grąžinti savo bendruomenei pinigų ar laiko. Pagalba kitiems ir grąžinimas gali būti puikus būdas išeiti iš savo galvos ir rasti prasmę.
Būkite aktyvūs
Lygiai taip pat, kaip senieji įpročiai turi mirti, kad atsisakytų savižudiškų minčių, jų vietoje turi likti naujos idėjos. Ugdykite savo asmeninius ir profesinius interesus. Raskite įdomių užsiėmimų, savanoriškos veiklos ar darbų, kurie suteikia tikslo jausmą. Kai darote tai, kas jums atrodo patenkinama, geriau jausitės patys, o šie nevilties jausmai rečiau grįš.
Atsipalaiduok
Raskite asmeninių būdų, kaip sumažinti streso lygį. Be mankštos, galite medituoti, naudoti sensorines strategijas atsipalaiduoti, praktikuoti paprastus kvėpavimo pratimus ir mesti iššūkį savęs nugalinčioms mintims, kurios padės įveikti mintis apie savižudybę.
Žodis iš „Wellwell“
Nors tai gali būti sunku, tyrimai rodo, kad jei jūs galite reguliariai kalbėtis su kuo nors, ypač susidūrę akis į akį, pavyzdžiui, su artimu draugu ar patarėju, jūs rečiau bandote nusižudyti.
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju arba kreiptis tiesiai į greitosios pagalbos skyrių, jei kyla minčių apie savižudybę. Gydytojai įvertins jūsų tiesioginę riziką ir gali rekomenduoti hospitalizaciją, jei rizika yra didelė, arba nusiųs jus pas psichikos sveikatos specialistą.
