Galite išmokti būti aktyvesniems savo gyvenime, kad sukurtumėte džiaugsmą teikiančias patirtis, net kai susiduriate su potrauminio streso sutrikimu (PTSS).
Kai žmonės jaučiasi prislėgti ar sunerimę, gali būti mažiau tikėtina, kad jie darys tai, kas jiems patinka.
Elgesio aktyvinimas yra būdas sugrąžinti džiaugsmą į savo gyvenimą, nes esi aktyvesnis dalyvis.
Elgesio suaktyvinimo tikslas yra paprastas. Tai moko žmones būti aktyvesniems tose savo gyvenimo srityse, kurios yra malonios ir malonios. Būdami labiau susiję ir įsitraukę į šias patirtis, galite pagerinti savo nuotaiką.
Elgesį suaktyvinti lengva. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad nustatytumėte tikslus ir veiklą, kurią norite pasiekti, kad galėtumėte kuo greičiau pradėti naują, aktyvesnį ir pozityvesnį gyvenimo būdą.
Kaip pasiekti savo gyvenimo tikslus kenčiant nuo PTSS
- Nurodykite savo tikslus. Sugalvokite kelis trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti. Šie tikslai gali turėti apibrėžtą galutinį tašką (pavyzdžiui, gauti naują darbą) arba gali būti nuolatiniai (pavyzdžiui, būti labiau duodančiu asmeniu).
- Tada nustatykite mažesnes veiklas. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite atlikti kiekvieną savaitę, kurie priartins jus prie nustatytų tikslų. Pavyzdžiui, jei norite būti labiau dovanojančiu asmeniu, galbūt norėsite pasirinkti veiklą, apimančią savanorišką darbą ar dovanojimą labdarai.
- Dokumentas. Ant popieriaus lapo užrašykite visas veiklas, kurias norite atlikti tam tikrą savaitę. Taip pat nurodykite, kiek kartų norite užsiimti ir kiek laiko. Pavyzdžiui, tas, kuris užrašo mankštą kaip veiklą, taip pat gali užsirašyti, kad nori tris kartus per savaitę bent pusvalandį mankštintis.
- Stebėkite savo pažangą. Kai įvykdysite tos savaitės tikslą, šalia veiklos uždėkite varnelę, nurodančią jos įvykdymą.
- Švęskite sėkmę. Jei tam tikrą savaitę įgyvendinsite visus savo tikslus, apdovanokite save. Suteikite sau nuopelnus, kad esate aktyvesni ir priartėjate prie savo gyvenimo tikslų.
- Išnaudokite pagreitį. Kiekvieną savaitę remkitės ankstesne savaite. Vežkite veiklą kas savaitę. Jei yra tam tikra veikla, kurią norite įprasti (pavyzdžiui, savaitės mankšta), svarbu pakartoti.
- Mėgautis. Praktikuokite dėkingumą ir būkite visiškai patenkinti savo nauju, aktyvesniu ir malonesniu gyvenimo būdu.
Patarimai
- Eikite į įvairovę. Kuriant tikslus ir veiklą, svarbiausia yra įvairovė. Pasirinkite tikslus ir veiklą iš įvairių gyvenimo sričių, tokių kaip santykiai, išsilavinimas, karjera, pomėgiai, dvasingumas ir sveikata.
- Susitelkite į linksmybes. Elgesio suaktyvinimo tikslas yra pagerinti nuotaiką, o ne dar labiau jaudinti. Sugalvokite užsiėmimų, kurie jums atrodo malonūs.
- Pradėkite lėtai. Per pirmąsias porą savaičių pateikite sąrašą veiklų, kurias, jūs žinote, galite lengvai atlikti, o paskui lėtai kurti iš ten. Pirmąją savaitę sugalvojus per daug užsiėmimų, gali būti sunku ir kelti stresą, todėl mažiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus.
- Peržiūrėkite savo pažangą. Jei nuspręsite naudoti formą, kad galėtumėte sekti savo tikslus, laikykitės formų iš praėjusių savaičių. Kiekvieną mėnesį peržiūrėkite padarytą pažangą artėdami prie savo tikslų. Taip pat yra įvairių programų, kurias galite naudoti norėdami sekti savo tikslus ir grįžti atgal bei peržiūrėti pažangą.
- Įsipareigok, bet būk lankstus. Galiausiai įsipareigokite užbaigti pasirinktas veiklas kiekvieną savaitę. Tačiau nepamirškite, kad kartais pasitaiko kitų neatidėliotinų poreikių, palyginti su šia veikla. Jei pastebite, kad tam tikrą savaitę negalite pasiekti užsibrėžtų tikslų, atsigręžkite į savaitę ir nustatykite kliūtis, trukdžiusias tai padaryti. Išspręskite problemą, kaip šalinti tas kliūtis kitą kartą, kai jos pasirodys.
- Būkite malonus sau. Daug kartų, kai kažkas trukdo mums ir mes negalime pasiekti savo tikslo, dėl to jaučiamės blogai ir lengva atsisakyti. Pasikalbėkite su savimi ir priminkite sau, kad gyvenimas vyksta ir tai nereiškia, kad esate nesėkmė ar nesėkmė. Mes visi esame žmonės ir turime sutikti, kad planai ne visada vyksta taip, kaip planuota.
