Padėti savo kūnui ir smegenims išmokti mesti nikotiną yra sudėtinga. Nutraukimas iš nikotino yra trumpas etapas, tačiau jis gali būti intensyvus. Kovokite su nikotino vartojimu ir naudokite psichikos strategijas, kurias galite naudoti, kai išgyvenate ankstyvąsias metimo rūkyti dienas. Jei suteiksite sau žinių, ko tikėtis, šis procesas taps lengviau valdomas.
Peržiūrėkite savo priežastis mesti nikotiną
Daugelis priežasčių, kodėl norima mesti rūkyti, yra dažnos, tačiau kai kurios iš jų bus būdingos tik mūsų pačių situacijai. Sudarykite sąrašą popieriuje ir (arba) kaip pastaba išmaniajame telefone. Nešiokis su savimi, pridėk prie jo, nes tavo galvoje atsiranda daugiau priežasčių. Skaitykite dažnai. Jūsų sąrašas yra vertinga priemonė, padedanti įveikti norą rūkyti.
Žinok, kai racionalizuoji
Mintys rūkyti tik vieną cigaretės įvyks, kai jūs einate per ankstyvąsias nikotino vartojimo dienas. Tiesą sakant, per pirmąją ar dvi savaites metant rūkyti galite pasijusti taip, lyg negalvotumėte apie nieką, išskyrus rūkymą.
Priklausomybė tave protiškai veikia dar stipriau nei fiziškai. Tavo protas apsivers save, bandydamas įtikinti, kad tu turi vėl parūkyti.
Būkite pasirengę protiniam plepalui, atsirandančiam nutraukus rūkymą. Kiekvienas naujas buvęs rūkalius tai išgyvena. Supraskite, kad tai tik dalis proceso, kai stengiatės mesti nikotiną ir neleidžiate jo mesti. Daugumai žmonių blogiausia tai pasibaigs jūsų mėnesio be dūmų pabaigoje.
Būkite pasirengę nugalėti trigerius
Fizinis pasitraukimas nuo nikotino sukelia norą rūkyti. Kai nikotinas išnyks iš kraujotakos, tai sukels psichines asociacijas, kurias sukūrėte per daugelį metų. Nuo pirmo kavos puodelio ryte iki paskutinio dalyko, kurį padarysi prieš miegą, rūkymas tapo tavo dalimi.
Trigeriai dažnai pasirodys tarsi iš dangaus ir sukels galingą norą rūkyti. Tai gali priversti jus jaustis kaip vėl fizinio pasitraukimo metu, nors jūsų kūne nebėra nikotino. Praktikuodami galite sugriauti senus įpročius ir sukurti naujus, daug sveikesnius.
- Blaškykis. Užimkite rankas hobiu. Susirašę, ką daryti, o ne rūkyti, galėsite greitai pereiti prie vienos iš tų veiklų.
- Sveikus užkandžius laikykite po ranka kad padėtų jums rūkyti.
- Venkite alkoholio vartojimo ar buvimo šalia rūkančiųjų. Ateis laikas, kai gėrimas ar buvimas šalia rūkančių žmonių jūsų netrukdys, tačiau nesitikėkite, kad per pirmąsias kelias savaites (ar net mėnesius) nuo rūkymo.
- Išmokite iššifruoti rūkymo potraukius. Kai pradėsite suprasti, ką jūsų kūnas signalizuoja, kai jaučiate norą rūkyti, galite pasirinkti geresnius pasirinkimus, kurie laiku taps automatiški.
Apsupkite save palaikymu
Jūsų gebėjimą visam laikui mesti nikotiną bus daug lengviau išlaikyti, jei aplink jus bus stipri, teigiama parama. Draugai ir šeima gali būti naudingi, tačiau jie gali nesuprasti, ką jums reiškia mesti rūkyti, ypač jei jie niekada nerūkė. Galbūt norėsite išbandyti internetinį rūkymo nutraukimo palaikymo forumą arba pasinaudoti „Smokefree.gov“ pagalbos linijomis, kad padėtumėte susitvarkyti su nikotino vartojimu ir visu mesti rūkyti.
Apdovanokite save kasdien
Kiekvieną dieną, kai jūs visiškai nerūkote, yra didžiulis pasiekimas. Galbūt taip ir nemanote, bet minutės, valandos ir dienos, kurias įdėjote tarp jūsų ir paskutinės surūkytos cigaretės, padeda sustiprinti jūsų ryžtą. Po truputį mokote save, kaip gyventi be cigarečių.
Gerbk tas pastangas kasdien maždaug per mėnesį, palepink save bent kartą per dieną. Nelaukite, kol kiti paglostys jums nugarą - darykite tai patys. Kasdienio atlygio nereikia detalizuoti. Vien tik laikas atsipalaiduoti su gera knyga ar karšta vonia dienos pabaigoje gali būti ilgas kelias, padedantis jaustis gerai atliekant rūkymo metimą. Tuo geriau, jei galite pasirinkti apdovanojimus, kurie taip pat padeda sumažinti įtampą.
Apsigalvoti
Buvo sakoma, kad vidutiniškai žmogus per dieną galvoja apie 60 000 minčių. Galite nustebti sužinoję, kiek daug, jūsų manymu, yra neigiama ir nukreipta į save. Ir dar blogiau, kad daugelis žmonių kartoja tas save nugalinčias mintis vėl ir vėl ir vėl.
Tavo protas tiki tuo, ką tu jam sakai, todėl atkreipk dėmesį į tai, ką tu galvoji. Kai išgirsite iššokančią savęs nugalinčią mintį, nedelsdami pakeiskite ją palaikančia. Pakeiskite mintis apie Aš negaliu su pareiškimais aš galiu ir Aš esu. Suteikite sau teigiamų ženklų.
Galite pagalvoti: Viskas, ką galiu galvoti, yra rūkymas. Niekada nenustosiu trūkti cigarečių.
Pataisykite teiginį maždaug taip: Žinau, kad man dabar trūksta cigarečių, nes esu priklausoma nuo nikotino. Po to, kai atsigausiu, rūkyti man jau netrūks.
Norimas gyvenimas prasideda nuo jūsų minčių. Nepirkite neigiamo, save nugalinčio mąstymo. Treniruok savo smegenis kurti stiprius metimo raumenis, kad galėtum susitvarkyti su nikotino vartojimu ir atsigauti nuo priklausomybės nuo nikotino.
Pagalvokite apie „Momentum“ kaip apie įrankį
Išsijungimo programą pradėsite pirmąją dieną. Jūs turite išgyventi pragaro ir nelaimės savaites (pirmąją ir antrąją metimo rūkyti savaites) ir nemalonumus už jų ribų. Kiekviena diena be dūmų padaro jus stipresnius ir labiau pavykusius. Iš pradžių pelnas nepastebimas, tačiau jie vyksta vienodai.
Kiekvieną dieną jūs kuriate pagreitį, kuris, laikui bėgant, jus palengvins. Tas pagreitis persikels ir į kitas jūsų gyvenimo sritis. Jį naudosite kitiems tikslams pasiekti, kuriuos kadaise laikėte nepasiekiamais. Jūs visada galite padaryti daugiau, nei manote, kad galite.
Žodis iš „Wellwell“
Žmonės, mesti rūkyti, nori, kad visi nepatogumai, susiję su pasveikimu nuo priklausomybės nuo nikotino, būtų greitai pasibaigę. Tai suprantama, bet nerealu. Atkūrimas užtrunka, taigi, kuo daugiau galėsite atsipalaiduoti ir išnaudoti laiką savo naudai, tuo geriau padarysite.
Būkite kantrūs sau ir supraskite, kad išgyvenate asmeninį gijimo procesą. Kiek laiko reikia mesti nikotiną ir užmesti rūkymą, kiek laiko tai užtrunka. Kitaip tariant, nelyginkite savęs su niekuo kitu. Pasitikėkite procesu ir skirkite sau laiko, kad galėtumėte visiškai pasveikti.