Jei jums sunku persivalgyti, galite susimąstyti, ar kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti sustabdyti probleminį elgesį ir priklausomybę nuo maisto. Šis pavyzdys nukreipia jus į fiktyvų asmenį, kuris pasižymi savybėmis ir aplinkybėmis, dažnai pastebimomis žmonėms, atvykstantiems gydyti nuo maisto priklausomybės. Tai gali parodyti, kas vyksta CBT ir kaip tai gali padėti žmonėms nustoti persivalgyti.
Persivalgymas ir besaikis valgymas
Jūs esate asmuo, turintis besaikį valgymo sutrikimą, kuris kelis kartus per dieną sukanda saldainius, sausainius ir šokoladą. Jūsų persivalgymas prasidėjo vaikystėje, kai naktį slapta valgydavote saldainius. Jūs apibūdinate savo persivalgymą kaip emocinį valgymą, nes valgote tada, kai jaučiate susierzinimą.
Jūs darote viską, kad išvengtumėte svorio augimo, įskaitant įprasto valgymo praleidimą, valandų mankštą, vidurių laisvinamuosius vaistus, kad „išsivalytumėte“, ir kartais verčiate vemti. Jūsų šeimos gydytojas susirūpino, kad jums kyla šlapimo nelaikymo problemų dėl vidurių laisvinamojo vidurių vartojimo, ir ji nukreipė jus į CBT, kad padėtų jums sustabdyti persivalgymą.
Persivalgymas dėl emocinio protavimo
Jūsų kognityvinio elgesio terapeutas padės jums užrašyti mintis ir jausmus, kuriuos patyrėte prieš gurkšnodami saldų maistą, jo metu ir po jo. Analizuodami mintis ir jausmus, susijusius su maistu, jūs ir jūsų terapeutas suprantate, kad jūs emociškai valgote ir galbūt net valgote atsakydami į neigiamas emocijas dėl netinkamo mąstymo (pažinimo iškraipymų).
Didėjant svoriui, pablogėjo savivertė. Daug kartų per dieną jūs interpretuotumėte nedidelių atsitiktinių įvykių priežastis, dėl kurių blogai jaučiate save. Pradėjęs sekti savo minties procesus, supranti, kaip dažnai tai vyksta.
Pavyzdžiui, jei kas nors stumtų priešais jus eilėje, pajustumėte, kad tai turi reikšti, kad esate nieko nevertas žmogus, ir tuoj pat nusipirksite šokolado plytelę, kad galėtumėte suvalgyti ir pasijustumėte geriau. Vieną dieną kolega neatsakė, kai pasakei „Labas rytas“, ir motyvavai, kad taip yra todėl, kad tavo kolegė tavęs nemėgo.
Pasitaikius pirmajai progai, pasiteisinėte išslysti ir nusipirkti sausainių pakelį ir suvalgėte visą pakelį. Jūsų darbo apžvalga darbe buvo įvertinta „gerai“ ir manėte, kad viskas, kas mažiau nei „puiku“, reiškia, kad esate siaubingas savo darbe, todėl vakarą praleidote valgydami pyragą ir ledus.
Kiekvieną kartą, kai įvyko nedidelis tokio pobūdžio nusivylimas, kuris buvo beveik kasdien, eidavote į savo slaptą šokolado parduotuvę arba eidavote į maisto prekių parduotuvę. Nepaisant šio nusistovėjusio elgesio modelio, nors ir norėjote sustabdyti persivalgymą, tiesiog nežinojote kito būdo, kaip elgtis su nemaloniais nevertingumo jausmais.
Kognityvinės elgesio terapijos naudojimas
CBT terapeutas jums paaiškina, kad jūsų besaikis valgymas yra pagrįstas emociniais samprotavimais ir, nors valgant galite jaustis laikinai paguodžiami, nepadėsite jaustis geriau apie save. Iš tikrųjų persivalgymas turėjo priešingą efektą ir iš tikrųjų privertė jus jaustis blogiau dėl savęs, o tai dar labiau pablogins jūsų persivalgymą.
Su savo terapeutu sužinosite būdų, kaip užginčyti klaidingą mąstymą, taip pat išmokote alternatyvių įveikos strategijų, kaip įveikti neigiamas emocijas. Kartu planuojate kitokį požiūrį į nusivylimą. Praktikuodami, jūs galite realiau interpretuoti žmonių atsakymus, todėl nuolat nesijaučiate neadekvatus. Jūs taip pat praktikuojate savigarbos gerinimo metodus. Gerėjant savigarbai, jūs vis labiau sugebėjote susilaikyti nuo užkandžiavimo ir gurkšnojimo ir pradėjote valgyti maistingesnį maistą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei tai skamba kaip jūs, ten yra pagalba. Be to, kad reikia kreiptis į patikimus draugus ir artimuosius, svarbu kreiptis į profesionalų pagalbą iš asmens, kuris specializuojasi CBT dėl netvarkingo valgymo.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus susidoroja su valgymo sutrikimais, kreipkitės į Nacionalinę valgymo sutrikimų asociacijos (NEDA) pagalbos liniją pagalbos telefonu 1-800-931-2237.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.