Kas yra optimizmas?

Kas yra optimizmas?

Optimizmas yra psichinė nuostata, kuriai būdinga viltis ir pasitikėjimas sėkme bei pozityvia ateitimi. Optimistai yra tie, kurie tikisi gerų dalykų, kai pesimistai prognozuoja nepalankius rezultatus. Optimistiškas požiūris siejamas su daugeliu privalumų, įskaitant geresnius įveikos įgūdžius, žemesnį streso lygį, geresnę fizinę sveikatą ir didesnį užsispyrimą siekiant tikslų.

Optimistai sunkumus dažniausiai vertina kaip mokymosi patirtį ar laikinas nesėkmes. Net labiausiai vargana diena jiems žada, kad „rytoj tikriausiai bus geriau“.

Jei visada matote šviesesnę dalykų pusę, galite pajusti, kad gyvenime patiriate daugiau teigiamų įvykių nei kiti, patiriate mažiau streso ir netgi naudojate didesnę naudą sveikatai.

Kaip jūs žinote?

Yra keletas pagrindinių charakteristikų, kuriomis optimistai linkę dalytis. Keletas ženklų, rodančių, kad esate optimistiškas:

• Jaučiate, kad ateityje nutiks gerų dalykų.
• Jūs tikitės, kad viskas klostysis geriausiai.
• Jaučiate, kad jums seksis susidūrus su gyvenimo iššūkiais.
• Jaučiate, kad ateitis atrodo šviesi.
• Jūs manote, kad iš neigiamų įvykių gali atsirasti net gerų dalykų.
• Jūs matote iššūkius ar kliūtis kaip galimybes mokytis.
• Jaučiate dėkingumą už gerus dalykus savo gyvenime.
• Jūs visada ieškote būdų, kaip išnaudoti visas galimybes.
• Jūs teigiamai vertinate save ir kitus.
• Jūs prisiimate atsakomybę už padarytas klaidas, bet jų nenustojate.
• Neleidžiate, kad viena bloga patirtis sumenkintų jūsų ateities lūkesčius.

Yra daug veiksnių, darančių įtaką optimizmui, tačiau ar esate labiau optimistas, ar labiau pesimistas, dažnai galima paaiškinti tuo, kaip paaiškinate savo gyvenimo įvykius.

Aiškinamieji stiliai

Aiškinamasis stilius arba atributinis stilius nurodo, kaip žmonės paaiškina savo gyvenimo įvykius. Yra trys aspektai, kaip žmonės gali paaiškinti situaciją. Tai gali turėti įtakos optimistams ar pesimistams:

• Stabilus ir nestabilus: Ar laikas gali pakeisti dalykus, ar viskas lieka nepakitusi, nepriklausomai nuo laiko?
• Visuotinis ir vietinis: Ar situacija atspindi tik vieną jūsų gyvenimo dalį, ar visą gyvenimą?
• Vidinis ir išorinis: Ar manote, kad įvykius sukėlėte jūs ar išorinė jėga?

Realistai viską mato gana aiškiai, tačiau dauguma mūsų nėra realistai. Vietoj to, mes esame linkę priskirti savo gyvenimo įvykius optimistiškai arba pesimistiškai.

Optimistinis aiškinamasis stilius

Optimistai aiškina, kad teigiami įvykiai įvyko dėl jų pačių veiksmų ar savybių (vidinių). Jie taip pat laiko juos įrodymu, kad ateityje (stabiliai) ir kitose jų gyvenimo srityse (globaliai) įvyks daugiau teigiamų dalykų.

Ir atvirkščiai, jie mato, kad neigiami įvykiai nėra jų kaltė (išoriniai). Jie taip pat juos laiko flukais (izoliuotais), kurie neturi nieko bendra su kitomis savo gyvenimo sritimis ar būsimais įvykiais (vietiniais).

Pavyzdžiui, jei optimistas gauna paaukštinimą, jis greičiausiai patikės, kad tai yra todėl, kad jie moka savo darbą ir ateityje gaus daugiau išmokų bei paaukštinimų. Jei jie bus perkelti į akciją, greičiausiai todėl, kad dėl lengvinančių aplinkybių jiems buvo blogas mėnuo, tačiau ateityje seksis geriau.

Pesimistinis aiškinamasis stilius

Pesimistai galvoja priešingai. Jie mano, kad neigiamus įvykius sukelia jų pačių klaidos ar savybės (vidinės). Jie tiki, kad viena klaida reiškia, kad dar daugiau (stabiliai) ateis, o klaidos kitose gyvenimo srityse neišvengiamos (pasaulinės), nes jos yra priežastis. Jie vertina teigiamus įvykius kaip blyksnius (vietinius), kuriuos sukelia dalykai, nepriklausantys nuo jų valios (išoriniai) ir tikriausiai nepasikartosiantys (nestabilūs).

Pesimistas paaukštinimą vertintų kaip laimingą įvykį, kuris tikriausiai nepasikartos, ir netgi gali nerimauti, kad dabar jie bus atidžiau tikrinami. Tai, kad jus perkelia į paaukštinimą, tikriausiai būtų paaiškinta kaip nepakankamai kvalifikuota. Todėl jie tikisi, kad jie vėl bus perduoti.

Kaip praktikuoti optimizmą

Suprantama, kad jei esate optimistas, tai rodo gerą ateitį. Neigiami įvykiai yra labiau linkę nugaroje, o teigiami įvykiai patvirtina jūsų tikėjimą savimi, jūsų sugebėjimą padaryti gerus dalykus dabar ir ateityje bei gyvenimo gerumu.

Tyrimai rodo, kad genetika taip pat lemia apie 25% jūsų optimizmo lygio ir aplinkos kintamieji, nepriklausantys jūsų kontrolei, pvz., Socialinė ir ekonominė padėtis, tačiau tai nereiškia, kad negalite aktyviai gerinti savo požiūrio.

Nors jums gali būti būdingas optimistinis arba pesimistinis aiškinamasis stilius, yra dalykų, kuriuos galite padėti išugdyti optimistiškesnį požiūrį. Jie apima:

• Tapkite dėmesingesni: Mindfulness yra dėmesys, susijęs su atsidavimu, dėmesingumu ir buvimu čia ir dabar. Tai gali būti naudinga technika, padedanti sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu šiuo metu, ir išvengti nerimo dėl būsimų įvykių ir dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Jei gyvenate visiškai tuo momentu, jūs daug rečiau grumiatės dėl neigiamos praeities patirties ar nerimaujate dėl artėjančių įvykių. Tai leidžia jums jaustis labiau vertinantiems tai, ką dabar vartojote, ir mažiau vartojote nuoskaudas ir nerimą.
• Praktikuokite dėkingumą: Dėkingumą galima apibrėžti kaip įvertinimą to, kas svarbu gyvenime. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kuriems buvo paskirta rašyti padėkos žurnale, parodė padidėjusį optimizmą ir atsparumą.Jei bandote išsiugdyti optimistiškesnį požiūrį, skirkite keletą minučių kiekvieną dieną, kad užsirašytumėte kai kuriuos dalykus, kuriems jums reikia yra dėkingi.
• Užrašykite savo teigiamas emocijas: Tyrimai parodė, kad kažkas tokio paprasto, kaip teigiamų minčių užrašymas, gali padėti pagerinti jūsų optimizmą. Vienas tyrimas parodė, kad ekspresyvus rašymas, orientuotas į teigiamas emocijas, buvo susijęs su sumažėjusia psichine kančia ir pagerėjusia psichine gerove.

Taip pat galima išsiugdyti išmoktą optimizmą. Pesimistai iš esmės gali išmokti būti optimistais, galvodami apie savo reakciją į sunkumus nauju būdu ir sąmoningai metdami neigiamą savęs kalbėjimą.

Pažinimo restruktūrizavimas

Naudodamiesi praktika, vadinama kognityviniu restruktūrizavimu, galite padėti sau ir kitiems tapti optimistiškesniems sąmoningai metant neigiamą, save ribojantį mąstymą ir pakeičiant jį optimistiškesniais mąstymo modeliais.

Pažinimo restruktūrizavimo procesas apima keletą skirtingų žingsnių:

1. Nustatykite situacijas, kurios sukelia neigiamas mintis ar nuotaikas.
2. Įvertinkite, kaip jaučiatės šiuo metu.
3. Nustatykite neigiamas mintis, kurios kyla atsakant į situaciją.
4. Pažvelkite į įrodymus, kurie patvirtintų arba paneigtų jūsų neigiamas mintis.
5. Sutelkite dėmesį į objektyvius faktus ir pakeiskite automatines neigiamas mintis pozityvesnėmis, realistiškesnėmis.

Optimizmo poveikis

Buvo atlikta daugybė optimistų ir pesimistų tyrimų. Tyrimai parodė, kad optimistinė pasaulėžiūra turi tam tikrų pranašumų.

Geresnė sveikata

Tyrimai reguliariai rodo, kad optimistai labiau linkę palaikyti geresnę fizinę sveikatą nei pesimistai, įskaitant 50% mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir didesnį išgyvenamumą kovojant su vėžiu. Kai kurie tyrimai taip pat susiejo pesimistinį aiškinamąjį stilių su didesniu infekcinių ligų rodikliu , bloga sveikata ir ankstesnis mirtingumas.

Didesnis pasiekimas

Psichologas Martinas Seligmanas, teigiamos psichologijos įkūrėjas, išanalizavo sporto komandas ir nustatė, kad optimistiškesnės komandos sukūrė daugiau teigiamos sinergijos ir pasirodė geriau nei pesimistinės. Kitas tyrimas parodė, kad pesimistiškai nusiteikę plaukikai, kurie buvo manomi, kad jiems sekėsi prasčiau nei buvo linkę į blogus rezultatus ateityje. Optimistiškai nusiteikę plaukikai neturėjo šio pažeidžiamumo.

Atkaklumas

Optimistai nepasiduoda taip lengvai, kaip pesimistai, ir dėl to jiems labiau pasiseka. Optimistiškai nusiteikę žmonės labiau linkę toliau siekti savo tikslų net susidūrę su kliūtimis, iššūkiais ir nesėkmėmis. Toks užsispyrimas galiausiai reiškia, kad jie labiau linkę pasiekti savo tikslus.

Emocinė sveikata

Tyrimai rodo, kad kognityvinė terapija (kuri apima žmogaus minties procesų pertvarkymą) gali būti tokia pat veiksminga ar efektyvesnė nei antidepresantai gydant klinikinę depresiją. Tokie patobulinimai taip pat būna ilgalaikiai, o tai rodo, kad jie yra daugiau nei Laikinas sutvarkymas. Žmonės, turintys šį optimizmo mokymą, geriau sugeba veiksmingai įveikti būsimas nesėkmes.

Padidėjęs ilgaamžiškumas

Atliekant retrospektyvų tyrimą, kuriame dalyvavo 34 sveiki šlovės muziejaus beisbolo žaidėjai, žaidę 1900–1950 m., Optimistai gyveno žymiai ilgiau. Kiti tyrimai parodė, kad optimistiškai nusiteikusių krūties vėžiu sergančių pacientų gyvenimo kokybė buvo geresnė nei pesimistiškai nusiteikusių ir beviltiškų pacientų.

Mažiau streso

Optimistai taip pat linkę patirti mažiau streso nei pesimistai ar realistai. Kadangi jie tiki savimi ir savo galimybėmis, tikisi, kad nutiks gerų dalykų. Jie mano, kad neigiami įvykiai yra nedidelės nesėkmės, kurias reikia lengvai įveikti, ir teigiamus įvykius laiko būsimų gerų dalykų įrodymu. Tikėdami savimi, jie taip pat labiau rizikuoja ir sukuria daugiau teigiamų įvykių savo gyvenime.

Tyrimai rodo, kad optimistai aktyviau valdo stresą. Jie linkę pritarti požiūriams, kurie sumažina arba pašalina stresorius ir jų emocines pasekmes. Kadangi optimistai daugiau dirba streso valdymo srityje, jie mažiau stresuoja.

Galimos spąstai

Optimizmas paprastai yra teigiama savybė, suteikianti daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Bet tai nereiškia, kad tai neturi kelių galimų spąstų. Keli būdai, kaip optimizmas gali pakenkti:

• Optimizmo šališkumas: Kartais per didelis optimizmas gali priversti žmones pervertinti tikimybę, kad jie gali patirti gerų dalykų, vengdami blogų dalykų. Optimizmo šališkumas rodo, kad žmonės dažnai neįvertina savo rizikos patirti neigiamų rezultatų. Tai kartais gali paskatinti žmones elgtis rizikingai, o tai iš tikrųjų padidina jų blogo rezultato tikimybę.
• Prastas rizikos vertinimas: Kai žmonės yra pernelyg optimistiški dėl ko nors, gali būti, kad jie rečiau galvoja apie visą galimą riziką ir imasi priemonių šiems klausimams sušvelninti. Tai galiausiai gali padaryti didesnę tikimybę, kad jų pastangos gali žlugti arba bent jau pakeliui kilti didelių problemų.
• Toksiškas pozityvumas: Kartais žmonės linkę pervertinti teigiamus jausmus, ignoruodami ar net nuslopindami neigiamus jausmus. Tai taip pat gali priversti žmones anuliuoti sunkius laikus išgyvenančių žmonių emocinę patirtį.

Optimistai gali išvengti kai kurių iš šių spąstų, sutelkdami dėmesį į sveiką, realistišką požiūrį į pozityvumą. Užuot sutelkęs dėmesį tik į „išlikimą pozityviu“ ir kitų emocijų ignoravimą, tikslas turėtų būti stengtis žvelgti iš šviesiosios pusės, tuo pačiu pripažįstant situacijos sunkumus.