Pagrindiniai išsinešimai
- Dėl koronaviruso pandemijos žmonės susiduria su daugelio rūšių sielvartu, įskaitant išankstinį sielvartą ir sielvartą po netikėtos artimo žmogaus mirties.
- Svarbu atpažinti sielvarto ženklus, kad galėtumėte gauti reikiamą pagalbą.
- Savarankiškos priežiūros praktika, draugų ir artimųjų susisiekimas bei pokalbis su psichinės sveikatos specialistu yra keli iš daugelio būdų, kaip galite susidoroti su sielvartu.
Pasaulinė koronaviruso pandemija sukūrė naują realybę, kurią žymi sielvartas ir netektis. Vestuvės, koncertai, susitikimai, kelionių planai, mokyklos renginiai ir kt. Tai privertė mus apdoroti tiek individualų, tiek kolektyvinį sielvartą neaiškios ateities akivaizdoje, kurios valdyti esame bejėgiai.
"Mes visi susiduriame su kolektyviniu pasaulio, kurį pažinome, praradimu", - interviu su Brené Brown paaiškino sielvarto ekspertas Davidas Kessleris už savo "Unlocking Us" tinklalaidę.
Įprastos kasdienybės ir ritmo sutrikimai prisideda prie užsitęsusio nerimo ir liūdesio, kurį jaučiame visi. Mes ne tik liūdime dėl tūkstančių gyvybių, bet ir dėl normalumo praradimo, pradedant bendradarbių matymu ir baigiantis kasdienybe, kurią anksčiau laikėme savaime suprantamu dalyku.
Bet kokio tipo nuostoliai gali sukelti sielvartą
Sielvartas paprastai siejamas ir su mirtimi, tačiau jis gali pasireikšti bet kokio pobūdžio netektimis. Pavyzdžiui, žmonės dažnai išgyvena sielvartą po skyrybų ar darbo praradimo. Kai kurie dalykai, dėl kurių liūdime dėl COVID-19 pandemijos, yra šie:
- Darbo praradimas
- Finansinis nerimas
- Saugumo praradimas
- Nerimauti dėl artimųjų
- Socialinis atsiribojimas, karantinas ir izoliacijos jausmas
- Kasdienių įpročių ir rutinos pokyčiai
- Specialieji planai ir atšaukti renginiai
- Ginčai su šeimos nariais, kaip apsisaugoti
- Rūpi, kaip sumokėti nuomą, komunalines paslaugas ir kitas sąskaitas
- Liūdesys dėl to, kaip pandemija paveiks pasaulį
- Baimės dėl ateities
Galite patirti išankstinį sielvartą
Žmonės dabar kovoja ne tik su normalumo praradimu, bet ir su išankstiniu sielvartu ar jausmu, kad dar laukia didesni nuostoliai.
Išankstinis sielvartas yra liūdesio rūšis, atsirandanti prieš praradimą, dažnai po to, kai žmogus užsitęsia liga. Susirgęs asmuo, jo šeima ir draugai emociškai ruošdamiesi neišvengiamai mirčiai gali patirti sielvarto periodą.
Žmonės, patiriantys tokio tipo sielvartą, gali jausti liūdesį dėl gresiančio praradimo, baimę, kas nutiks, pyktį dėl situacijos, izoliacijos ir vienišumo jausmą.
COVID-19 fone baimė dėl trumpalaikio ir ilgalaikio pandemijos poveikio gali prisidėti prie šių sielvarto ir nerimo jausmų.
Sielvartas po netikėtos mirties
Be išankstinio sielvarto, kurį gali patirti žmonės, žmonės taip pat gali kovoti su sielvartu, kurį sukelia netikėta artimo žmogaus mirtis.
Esant normalioms aplinkybėms, mes kreipiamės pagalbos į kitus savo gyvenime. Mes galime susirinkti su draugais ir šeima verkti, dalintis laimingais prisiminimais ir siūlyti rūpestį bei palaikymą vienas kitam. Koronaviruso pandemija sukėlė daugybę šių ritualų.
Dėl nesugebėjimo įsitraukti į tradicijas, kurios palaiko sielvarto procesą, gali būti daug sunkiau susidoroti. Veiksniai, susiję su paties viruso pobūdžiu, taip pat gali apsunkinti emocijas, kurias patiria žmonės.
Jei netekote mylimojo dėl COVID-19, galite patirti:
Kaltės jausmas
Jums gali likti gaila, nes negalėjote būti šalia, kad palaikytumėte mylimąjį paskutinėmis akimirkomis. Nors šie jausmai yra sunkūs, svarbu prisiminti, kad tai nėra situacija, kurią galėtumėte kontroliuoti.
Uždarymo trūkumas
Gedėjimo procesas paprastai apima atsisveikinimo laikotarpį po to, kai žmogus mirė. Susidūrę su labai užkrečiama liga, artimieji dažnai netenka šio svarbaus žingsnio.
Socialinis atsiribojimas reiškia, kad draugai ir šeimos nariai negali susirinkti rengti laidotuvių, atminimo ar kitos religinės pamaldos. Vietoj tradicinių laidotuvių, daugeliui šeimų tenka nedidelė kapo paslauga, kurioje dalyvauja tik labai maža gedinčiųjų grupė.
Šeimos nariai, patyrę virusą, gali būti uždaryti karantine ir negalės matyti artimųjų ar dalyvauti laidojimo tarnyboje.
Nesugebėjimas vėliau praleisti laiko su artimaisiais gali apsunkinti susitaikymą su mirties tikrove.
Tradicijų praradimas
Kad ir koks būtų jūsų religinis pagrindas ar įsitikinimai, po mirties vykstantys ritualai ir tradicijos yra skirti pagerbti mirusįjį ir siūlyti emocinę ir instrumentinę paramą liūdintiems. Kai kuriems šios tradicijos gali būti giliai dvasinio pobūdžio, todėl nemokėjimas atlikti šių paskutinių apeigų gali būti dar vienas kančios ir netekties šaltinis.
Izoliacijos jausmai
Vienas didžiausių sielvarto iššūkių COVID-19 amžiuje yra izoliacija, kurią sukelia liga.
Sielvartas gali būti izoliuojantis išgyvenimas normaliomis aplinkybėmis, tačiau socialinis atsiribojimas ir karantinas darė procesą vienišesnį. Praradimas primena, kiek daug dalykų mes negalime kontroliuoti, o staigus ir netikėtas praradimas gali sukelti nerimo ir baimės jausmą kartu su tuo sielvartu.
Žmonės ne tik negali būti šalia, kad galėtų pasiūlyti paguodą kitiems, bet ir priversti liūdėti vieni. Vietoj pagrindinių žmogaus patogumų, tokių kaip draugo apkabinimas, tamsiausiais momentais žmonės yra atribojami nuo patikimų socialinės paramos tinklų.
Sielvarto ženklai
Svarbu prisiminti, kad sielvartas yra įprasta reakcija į netektį. Mes visi tam tikru gyvenimo momentu išgyvename sielvartą. Nors galime tikėtis šoko, nejautros, liūdesio, pykčio ir nerimo jausmo, ženklai gali būti ne tokie aiškūs tiems, kurie patiria išankstinį sielvartą.
Kai kurie požymiai, rodantys, kad, susidūrę su pandemija, galite susidoroti su sielvartu, yra šie:
- Sunku sutelkti dėmesį į įprastas užduotis
- Miega daug daugiau ar mažiau nei paprastai
- Pykčio ir irzlumo jausmas
- Galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas
- Nuovargis ar mažai energijos
- Vėl išgyvena praeities sielvarto jausmus
- Dalyvauti tokioje veikloje kaip valgymas, gėrimas ar apsipirkimas internete, siekiant įveikti nerimą
- Venkite galvoti ar kalbėti apie pandemiją
Geros naujienos yra tai, kad žmonės, būdami sielvarto, linkę būti atsparūs. Praėjus tiesioginei krizei, žmonės paprastai gali pasiekti priėmimo vietą, kur sugeba prisitaikyti ir rasti būdų, kaip įveikti savo netektį.
Būdai, kuriais galite susidoroti
Nesvarbu, kokio tipo nuostolių patyrėte, svarbu atsiminti, kad jūsų jausmai galioja ir kad jūs tuo nesate vienišas. Jei nesate tikri, kaip suvaldyti sielvarto jausmus, galite padėti tai, ką galite padaryti.
Praktikuokite savisaugą
Iš karto po netekties rūpinimasis savimi gali atrodyti kaip monumentali užduotis. Susitelkite į pagrindus ir įsitikinkite, kad valgote, esate hidratuotas ir pakankamai ilsitės. Krizės akivaizdoje nedarykite per daug spaudimo, kad išlaikytumėte normalumą.
Duokite sau laiko
Duodami laiko pajusti neskubėdami savęs per procesą, galite išgyventi netekties skausmą. Norint pasiekti priėmimo vietą reikia laiko, tačiau tai darydami galėsite pripažinti, kad mylimo žmogaus čia nebėra fiziškai, tačiau visada turėsite prisiminimų, džiaugsmo ir meilės, kuria pasidalijote su tuo žmogumi.
Atminkite, kad jūsų jausmai galioja
Nėra teisingo ar neteisingo būdo pasijusti praradus ką nors. Po netikėtos mirties sukeltą šoką ir netikėjimą dažnai lydi nejautra. Taip pat dažnas pykčio, apgailestavimo, liūdesio ir depresijos jausmas. Tai, kad jūs nebuvote šalia mirties, gali padidinti nerealumo jausmą.
Pasaulyje, kuris atrodo apverstas aukštyn kojomis, galite nepatirti sielvarto taip pat, kaip ir įprastomis aplinkybėmis. Pabandykite prisiminti, kad sielvartas yra asmeniškas ir kiekvienas jį išgyvena skirtingai.
Elisabeth Kubler-Ross ir David Kessler apibūdinti nuoskaudos etapai nėra linijinis procesas. Nors gali būti naudinga suprasti skirtingus sielvarto etapus, svarbu nepamiršti, kad šios emocijos nebūtinai seka nuoseklia laiko juosta. Jūs galite eiti pirmyn ir atgal tarp šių jausmų per visą sielvarto procesą.
Svarbiausia yra skirti sau šiek tiek laiko savo tempu išgyventi šias emocijas. Norint integruoti šią netektį į savo gyvenimą, reikia laiko, tačiau tai ypač aktualu, kai sutrinka įprasta kasdienybė.
Net jei asmeniškai nepatyrėte mirties, susijusios su pandemija, neatmeskite to, ką jaučiate. Svarbu nesivelti į nuostolių palyginimą. Galbūt nepraradote mylimojo, tačiau tokie ekspertai kaip Davidas Kessleris pabrėžia, kad dabar patiriami nuostoliai yra teisėti ir teisėti. Jūs patyrėte netektį ir turite teisę liūdėti ir jausti tas emocijas.
Susisiekite su šeima ir draugais
Ši liga taip pat sunaikino įprastas sielvarto palaikymo sistemas, kuriomis žmonės remiasi netekę. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) gairės neskatina bet kokių 10 ar daugiau žmonių renginių, įskaitant laidotuves.
Nors jums gali kilti pagunda visus uždaryti per savo sielvartą, svarbu ištiesti ranką. Raskite būdų, kaip įamžinti tai, ką praradote. Jei ką nors pametėte, parašykite laišką apie savo mylimojo gyvenimą ir jo įtaką jums.
Paprašykite draugų ir šeimos narių taip pat pasidalinti savo prisiminimais ir patirtimi. Niekas neturėtų patirti sielvarto vienas. Nors jums gali nepavykti susirinkti kartu su kitais palaikymo, galite prisijungti praktiškai naudodami „Facetime“ arba „Zoom“.
„COVID-19“ gali apgauti fizinį artimųjų buvimą, kai liūdėsite, tačiau vis tiek galite palaikyti emocinį ryšį su žmonėmis, kurie jus palaikys šiuo metu.
Suraskite palaikymą
Jei stengiatės susidoroti su sielvarto jausmais, gali būti naudinga pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Daugelis terapeutų dabar siūlo internetines terapijos galimybes, kad galėtų laikytis CDC fizinio atstumo rekomendacijų. Jei jau lankėtės terapeuto, pasitarkite su juo apie perėjimą prie internetinės terapijos, atsižvelgiant į koronaviruso pandemiją.
Ypač svarbu kreiptis į profesionalą, jei kyla sunkumų susidorojant. Galbūt jūs patiriate vadinamąjį sudėtingą sielvartą. Ši būklė pasireiškia maždaug 7% sielvartaujančių žmonių ir pasižymi nesugebėjimu galvoti apie nieką, išskyrus nuostolius, pernelyg vengimą bet kokių priminimų ar net mintis apie savižudybę ar savęs žalojimą.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Naršykite įveikimo būdus
Net jei negalite susitikti su specialistu ir kalbėti apie sielvartą, vis tiek galite savarankiškai praktikuoti įveikos strategijas. Sąmoningumas, dienoraščių sudarymas, vizualizavimas ir meditacija gali būti naudingi norint valdyti kai kuriuos nerimo, streso ir pykčio jausmus.
Taip pat gali būti naudinga rašyti apie savo patirtį, vykstant pandemijai. Tam tikrą sielvartą ir nerimą, kurį galite jausti, sukelia nuostoliai, kurie atrodo dviprasmiški arba per dideli, kad pagalvotumėte. Gali padėti savo patirtis, rašydamas apie tai, kas vyksta tavo gyvenime, ką pastebėjai, kaip pasikeitė pasaulis ir kaip tu jautiesi dėl tų įvykių.
Parašykite apie tai, kas nutiko, bet taip pat atkreipkite dėmesį, kaip jūs valdote situaciją. Dėmesys savo pastangoms ir stipriosioms pusėms gali padėti jums pasijusti atsparesniems ir pajėgesniems emocinio sukrėtimo akivaizdoje.
Registracija su kitais
Nors virtualūs susitikimai niekada negali pakeisti realaus gyvenimo palaikymo, reguliarūs telefono skambučiai ir tekstiniai pranešimai gali padėti panaikinti spragą. Jei liūdite, įpraskite kiekvieną dieną kreiptis į artimuosius. Jei norite pasiūlyti paramą nuostolius patyrusiam asmeniui, būtinai susisiekite su kuo.
Tekstiniai pranešimai gali būti puikus būdas užsiregistruoti ir pranešti asmeniui, kad galvojate apie juos, tačiau telefono skambutis gali padėti sukurti dar asmeniškesnį ryšį. Pabandykite klausytis be teismo ir kritikos.
Taip pat galite padėti palaikyti kitus siūlydami jiems skambinti, atsisakydami priežiūros paketų, palikdami paruoštų patiekalų prie jų durų ar pasiimdami maisto prekių.
Palaikymo internetu grupės gali padėti užpildyti spragą tiems, kurie dėl socialinio atsiribojimo yra karantine ar vieni, tačiau svarbu būti atsargiems. Tyrimai rodo, kad nors kartais tokios grupės gali būti naudingos, gana dažnai žmones užvaldo per daug informacijos ar net jaudina kitų emocijos.
Ką tai reiškia tau
Sielvartas yra įprastas atsakas į praradimą, tačiau COVID-19 pandemija išryškino daugelį įprasto sielvarto proceso aspektų. Net jei dar nepatyrėte tiesioginių nuostolių, nemanykite, kad tai, ką jaučiate, nėra sielvartas.
Nesvarbu, ar susidorojate su darbo praradimu, finansiniu nestabilumu, vienišumu ar bendru nerimo dėl koronaviruso jausmu, koronaviruso sukeltas emocinis sukrėtimas gali sukelti liūdesio ir praradimo jausmą. Tai, kaip elgiatės su tuo, ką jaučiatės, gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų bendrą atsparumą ir socialinės paramos sistemas.
Duokite sau leidimą liūdėti ir maloniai elgtis su savimi ir kitais šiuo sunkiu metu.
Naudingos nuorodos
Kaip palaikyti žmogų, kurį paveikė koronavirusas
Empatijos praktikavimas koronaviruso pandemijos metu
Kaip susitvarkyti su vienatve koronaviruso pandemijos metu
Kaip būti geru partneriu per karantiną
Įveikta praleista veikla COVID-19 pandemijos metu (iš Verywell šeimos)
Kaip optimizuoti imuninę sistemą kovai su liga (nuo „Verywell Fit“)