Ar kada nors pastebėjote, kad esate apsėstas kažko negatyvaus, kas nutiko jums, ir vis labiau susierzinote, bet jaučiatės negalintis to paleisti? Jei taip, jūs patyrėte atrajojimą ir esate ne vienas. Atrajojimas yra labai įprastas mąstymo modelis, tačiau jis taip pat gali sukelti stresą ir prisidėti prie neigiamo mąstymo.
Kai žmonės atkerta apie neigiamus dalykus, nutikusius jų gyvenime, jie linkę jausti stresą dėl jų, kai galbūt kitaip nejaučia sąmoningo streso.
Atmintį gali būti sunku suvaldyti, ypač kai tai tampa nesąmoningu įpročiu. Tai, kas gali prasidėti kaip bandymas apdoroti neigiamas emocijas ar rasti problemos sprendimą, gali greitai pereiti į neigiamą obsesinio, neigiamo mąstymo kilpą. Tačiau sunku rasti problemos sprendimą ar be jos apdoroti emocijas kada nors galvoju apie problemą. Dėl to sunku rasti pusiausvyrą tarp problemų ignoravimo ir jų svarstymo.
Kokia yra gudrybė, kai galima galvoti apie problemą, neleidžiant jai sugraužti tavęs ir geros nuotaikos? Šios gairės gali padėti jums išnagrinėti savo gyvenimą ir problemas, nesijaučiant jiems „priklausančiais“ - apdoroti emocijas ir nepatekti į atrajotojų spąstus.
Žurnalų leidyba su laiminga pabaiga
Daugelis tyrimų patvirtino, kad žurnalai yra veiksminga streso valdymo ir emocijų apdorojimo strategija. Tačiau žurnalas gali būti naudojamas atrajojimui taip pat lengvai, kaip šiam tikslui gali būti naudojamas kitas asmuo. Taip gali atsitikti todėl, kad atrajotojui niekas nesako, kad tai yra bloga idėja neribotą laiką sutelkti dėmesį į gyvenimo nusivylimą.
Taigi, kaip žurnalą galima naudoti teigiamai? Vienas iš būdų yra išgyventi neigiamus įvykius, visapusiškai tyrinėti emocijas ir tuo pačiu įsitikinti, kad viskas baigsis teigiama nata. Aptarkite, ko išmokote iš situacijos, ką įgijote asmeninio augimo prasme ir ko tikitės ateityje.
Dienoraštis be herojų ar piktadarių
Kalbėkite apie praeities įvykius ir pažiūrėkite, kodėl įvyko tam tikri dalykai, tačiau dirbkite atleisdami atsakingiems asmenims, o ne jų nekęskite. Taip pat svarbu atleisti ir sau, neignoruojant vaidmens. Tai leidžia atpažinti savo veiksmus, kartu mokantis iš jų.
Prisiimkite atsakomybę už tai, ko galėjote tikėtis. Rašykite apie tai, ko norite, bet taip pat parašykite apie neigiamus dalykus, kurie galėjo atsitikti, jei gavote tai, ko norėjote. Parašykite apie praeities laikus, kai gavote tai, ko norėjote, bet tai išėjo kitaip, nei tikėjotės. Be to, rašykite apie atvejus, kai negavote to, ko norėjote, bet gavote ką nors geresnio.
Išbandykite „Dėkingumo žurnalą“
Pradėkite dėkingumo žurnalą - jis padeda priminti apie gerus dalykus gyvenime, ir visada yra gerų dalykų, kuriuos galima prisiminti ir įvertinti. Tai padarius, jūsų sveikata ir laimė gali pagerėti.
Apsvarstykite galimybę pradėti meditacijos praktiką. Tai gali būti geras būdas objektyviau išnagrinėti savo atsakymus, kad būtų galima pastebėti tokias problemas kaip savęs sabotažas ar pažinimo iškraipymai.
Suteik sau pertrauką
Blaškykitės kuo nors įdomiu, kas gali pakelti nuotaiką. Gali atrodyti, kad ant sulaužytos rankos priklijuojate juostelę, tačiau svarbu rasti tam tikrą atstumą tarp savęs ir streso veiksnių. Tai leidžia jums tada sutelkti dėmesį į veiklą, kuri leis jums jaustis geriau ir sumažinti stresą.