Visi kartais jaudinasi dėl dalykų. Bet žmonės, turintys generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), patiria perdėtą nerimą, kuris gali tapti sekinantis.
Kodėl mes nerimaujame
Nerimas yra kognityvinis nerimo simptomas. Vidutiniškai nerimas gali būti naudingas. Tai motyvuoja žmogų į kažką rimtai žiūrėti, išspręsti problemą, apsvarstyti savo veiksmų pasekmes ar ieškoti nuraminimo.
Kartais žmogus gali įstrigti nerimastingoje būsenoje, kuri nėra naudinga. Štai šešios strategijos, kaip sumažinti nerimą ir palengvinti nerimą.
Suplanuoti
Vienas dalykas, dėl kurio žmonės dažnai jaudinasi, yra nenumatytos aplinkybės. Kartais mūsų gyvenime vyksta dalykai, kurių mes negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, įdarbinimas darbui.
Vienas iš būdų, kaip susidoroti su tokiomis situacijomis, yra planuoti įvairius galimus rezultatus. Sudarykite tokį išsamų planą, kiek jums reikia, kad nustatytumėte savo veiksmų eigą, jei dirbate ar negavote darbo, kuris, tikiuosi, atims tam tikrą nerimą.
Repetuokite
Žmonės taip pat dažnai jaudinasi dėl pasirodymų ir pristatymų bendraamžių akivaizdoje. Mokykloje, darbe ir socialiniame gyvenime mes dažnai turime pranešimus pristatyti, viešai kalbėti ar kalbėtis su draugais apie sunkumus.
Vienas iš būdų sumažinti nerimą šiose situacijose yra tiksliai repetuoti tai, ką sakysite, ir padaryti tiek kartų, kiek jums reikia, kad jaustumėtės patogiai. Jei negalite repetuoti ar praktikuotis, taip pat galite naudoti vaizdus, kad įsivaizduotumėte save, užsiimantį šia veikla. Jei galime įsivaizduoti, kad tai darome ir darome gerai, tai gali palengvinti jūsų nerimą ir nerimą.
Atkreipkite dėmesį į savo fizinę sveikatą
Kai mūsų kūno būklė yra optimali, turime daugiau psichinių išteklių, kad galėtume įveikti stresą, išspręsti problemas ir suvaldyti nerimą.
Pasiekite optimalią fizinę sveikatą valgydami sveikesnę mitybą, daugiau miegodami ir būdami fiziškai aktyvesni. Tai gali dramatiškai paveikti jūsų nuotaiką ir sugebėjimą susitvarkyti.
Atraskite tikrąjį nerimo šaltinį
Kartais žmogus jaudinasi dėl dalykų, kurie atitraukia dėmesį nuo dalykų, kurie jį iš tikrųjų vargina. Pavyzdžiui, nerimas dėl kitą dieną dėvimos aprangos, kuri atitraukia dėmesį nuo nerimo dėl to, kas iš tikrųjų juos jaudina, pavyzdžiui, kivirčas su mylimu žmogumi.
Gebėjimas atsekti nerimo ir nerimo šaltinį gali padėti atgauti situacijos kontrolę ir imtis veiksmų, kad išspręstumėte tai, kas iš tikrųjų kelia jums nerimą.
Įtraukite nerimą į tinkamą kontekstą
Būdingas apibendrinto nerimo sutrikimo požymis yra didinimas ir nerimas dėl mažų dalykų, todėl jie yra svarbesni nei yra iš tikrųjų. Žingsnis atgal, kad įtrauktumėte savo rūpesčius į jų kontekstą, gali būti greitas būdas sumažinti jų intensyvumą.
Sugadink savo rūpesčius
Nerimas verčia mus galvoje pastatyti milžinišką baimės ir nerimo kalną ir galiausiai pametame tai, kas iš tikrųjų yra kalno dalis.
Skiriant šiek tiek laiko suskirstyti ir išvardyti jums nerimą keliančius dalykus, tai yra puikus būdas susitvarkyti su daiktais ir leidžia sudaryti kelis mažesnius veiksmų planus, o ne suluošinti, kai reikia lipti į kalną.
Žodis iš „Wellwell“
Rūpestis kyla iš mąstymo vietos per toli į ateitį (kuri nepriklauso nuo mūsų valios) arba perkuriant praeitį, kuri taip pat nepriklauso nuo mūsų. Galime sau priminti, kad sutelkiame dėmesį į tai, kas yra mūsų kontrolėje, kuri yra dabartinė akimirka, ir imkitės veiksmų, kad sveikai susirūpintume planuodami, repetuodami ir kontroliuodami.
