Jei laukėte, kol pajusite, kad jūsų socialinis nerimas yra kontroliuojamas, ištempkite save už komforto zonos ribų, niekada negalėsite patekti į tą vietą. Tuo tarpu kodėl gi ne „padirbinėta, kol pasiseks“, darant mažus dalykus, kurie gali padėti labiau jaustis valdant savo socialinį nerimą, o ne valdyti tave?
Veiksmai norint kontroliuoti savo socialinį nerimą
Jei jaučiatės taip, lyg gyvenime neturėtumėte jokios galios (kaip daro daugelis su socialiniu nerimu), gali būti naudinga atlikti mažus dalykus, dėl kurių jaučiatės labiau kontroliuojamas.
Net jei nesijaučiate kontroliuodamas savo gyvenimo, psichinės savijautos ar socialinio nerimo, kas būtų, jei taip norėtumėte elkis taip, lyg būtum? Tai atspindi elgesį tokiu būdu, kuris atitinka didesnio valdymo jausmą. Tai senas požiūris „padirbk, kol padarysi“.
Norėdami tai padaryti, sudarykite sąrašą smulkmenų, kuriuos galėtumėte padaryti ir kurie leistų jaustis labiau kontroliuojamiems. Įsitikinkite, kad sąraše yra labai specifinių elementų. Be to, sutelkite dėmesį į ką daryti o ne ką nedaryti. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip pradėti. Tai yra viskas, ką žmogui, įveikusiam socialinį nerimą, gali būti lengva padaryti. Galite pradėti eiti įveikdami socialinį nerimą, šiek tiek kontroliuodami tokias mažas savo gyvenimo sritis.
Kad socialinio nerimo įveikimo įgūdžių mokymasis būtų ne toks didžiulis, pasirinkite vieną dalyką, kurį dirbsite vienu metu, ir toliau dirbkite, kol pajusite, kad jį įvaldėte.
Pasirinkite prieštaringai pasirinktą sprendimą
Pavyzdžiai gali būti sekimas politiniu kandidatu, tam tikro karjeros kelio pasirinkimas arba tiesiog „ne“ pasakymas tam, kas jums netinka. Stovėdamas už šiek tiek prieštaringą dalyką, jūs parodote sau, kad nebijote neigiamos kitų nuomonės.
Būk ankstyvas paukštis
Pirmiausia imkitės darbo. Pirmiausia atvykite į vakarėlį. Pašalinkite savo pristatymą (eikite pirmiausia). Pasirinkimas eiti pirmiausia pasako smegenims, kad nebijote ir esate pasirengęs spręsti tai, kas jums pasitaiko.
Išbandykite naujus dalykus
Pasivaikščiokite kažkur, kur dar nebuvote. Užsiregistruokite į dailės pamoką. Lankyk bažnyčią, jei niekada nebuvai. Leiskitės į spontanišką kelionę (vietinė ar toli siekianti, atsižvelgiant į jūsų galimybes). Išbandę naujus dalykus jausitės tarsi nuotykių ieškotojai ir jūsų nerimas netrukdo.
Būkite apgalvotas
Siųsti korteles. Įtraukite į pokalbį kitus uždavinėdami jiems klausimus. Prisistatyk. Pristatykite kitus. Priverskite ką nors jaustis namuose. Atlikdami šiuos mažai apgalvotus dalykus, jūs priversite nustoti sutelkti dėmesį į save ir pradėti orientuotis į išorę kitiems.
Judink savo kūną
Ne tik mankšta. Raskite būdų, kaip perkelti šį iššūkį. Išbandykite šokių pamoką, jogos pamoką ar ką nors, kas jums įdomu. Pasirinkę grupinę veiklą, jūs išbandysite save kaip žmogų, kuriam patinka būti šalia kitų žmonių.
Gerbk save
Gražiai kalbėk su savimi. Sakykite tai, ko norėtumėte, kad kažkas kitas jums pasakytų. Pasakykite tai, ką pasakytumėte kam nors kitam, kad juos sukurtumėte. Pagarba dalykams, kuriuos sakote, palaipsniui lavins jūsų smegenis būti atjaučiančiomis.
Turi dėkingumą
Kiekvieną vakarą žurnale užrašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pasirinkite dėkingumo patvirtinimą kiekviena metų diena ir pakartokite tai sau, eidami per dieną.
Nustatykite savo vertybes
Giliai iš esmės turite pagrindines vertybes. Kovok už tai, kuo tiki. Savanoriškai padėk srityje, kurią aistringai domiesi. Laikydamiesi savo vertybių įgysite tikslo jausmą ir padėsite pakilti virš bet kokio nerimo, kuris pradeda šliaužti kelyje.
Savęs aktualizavimas
Ar girdėjote apie Maslow poreikių hierarchiją? Tai poreikių piramidė, kylanti nuo pagrindinio iki pažangiausio, turint mintį, kad negalima pakilti aukštyn, kol nepasiekiamas žemesnis lygis.
Jie eina tokia tvarka:
- Fiziologinis: kvėpavimas, maistas, vanduo, seksas, miegas
- Saugumas: ištekliai, užimtumas, sveikata, šeima
- Meilė / priklausomybė: draugystė, šeima, seksualinis artumas
- Gerbk: savigarba, pasiekimai, pagarba
- Savirealizacija: kūrybiškumas, moralumas, spontaniškumas, priėmimas
Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindiniai fiziologiniai ar saugos poreikiai nėra patenkinti (jūs neturite maisto ar pastogės, arba jūsų sveikata yra pažeista), jums bus labai sunku ieškoti ar pasiekti meilės ar priklausymo, nes jūs esate taip sutelktas savo pagrindinius poreikius.
Pačiame viršūnių susitikimo viršuje yra „savirealizacija“. Tai yra tas lygis, kuriame žmonės siekia išsipildymo aukštesniame lygyje. Galite tai pagalvoti kaip apie tuos „piramidės viršūnės“ dalykus, dėl kurių dirbate, kai sutvarkysite visa kita savo gyvenime.
Socialinis nerimas ir savęs aktualizavimas
Kaip tai susiję su socialiniu nerimu? Jei tai pritaikysite socialiniam nerimui, galite įsivaizduoti, kad asmuo, kovojantis su BAD, būtų įstrigęs saugos poreikių lygyje. Jei kasdien kovojate su socialinio nerimo sutrikimu, galite nesijausti valdantys savo proto ir kūno. Jums taip pat gali kilti problemų susirasti ar išlaikyti darbą, susitikti su žmonėmis ir kitose situacijose.
Dėl socialinio nerimo jums sunku ieškoti draugystės, pagerinti šeimos ryšius, gerai jaustis ir parodyti sau pagarbą.
Tai taip pat gali apsunkinti kūrybiškumą, spontaniškumą ir priėmimą. Kai susikaupiate, kada ateina kitas nerimo priepuolis, gali būti sunku atsitraukti ir priimti save, pasirinkti kūrybinius užsiėmimus ar spontaniškus planus.
Bet ar taip turi būti? Ar Maslow visada buvo teisus?
2011 m. Tyrime, paskelbtame Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas pasiūlė, kad žmogus galėtų pasiekti savirealizacijos ir gerų socialinių santykių, net jei pagrindiniai ir saugos poreikiai nėra visiškai patenkinti.
Galbūt tai reiškia, kad galite pradėti save realizuoti, net jei vis dar kovojate su socialiniu nerimu. Stenkitės kiekvieną dieną atlikti nedidelius pakeitimus, kad jaustumėtės labiau valdomi. Sutelkite dėmesį į vieną sritį vienu metu, kol ją neįvaldysite. Be šių nedidelių pokyčių, jūs taip pat galite stengtis įveikti savo nerimą.
Žodis iš „Wellwell“
Be to, kad atliktumėte šiuos dalykus, norėdami įsitraukti į savęs aktualizavimą, taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs negali kontroliuoti, pavyzdžiui, ką kiti žmonės galvoja apie tave, kokie kiti žmonės valios pagalvok apie tave, kas nutiko tavo praeityje, fizinius / psichinius apribojimus ir ateitį. Atlaisvindami savo dėmesį, pastebėsite, kad galite lengviau mėgautis savimi tokiose situacijose, kuriose paprastai jaučiatės nerimas.
