Socialinio nerimo veikla yra tai, ką galite padaryti norėdami užginčyti savo nerimą. Apskaičiuota, kad socialinio nerimo sutrikimas (BAD) tam tikru gyvenimo momentu paveikia maždaug 12% gyventojų.SAD sergantys žmonės kenčia visose savo gyvenimo srityse; jiems kyla problemų susirasti draugų ir palaikyti draugystę, susirasti gyvenimo partnerių, susirasti darbą ir sukurti karjerą ir net išgyventi kasdieniškus kasdienio gyvenimo aspektus.
Socialinio nerimo sutrikimas gali būti rimtai sekinantis, o geriausias gydymo metodas apima kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) ir (arba) vaistų (pvz., SSRI) derinimą. Tačiau norint padėti įveikti socialinį nerimą, galima daug ką padaryti per savipagalbą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Savipagalba socialiniam nerimui
Savipagalbos strategijos dažnai remiasi veiksmingesniais tradicinių gydymo metodų komponentais. Pavyzdžiui, savipagalba gali apimti atsipalaidavimo, minties perprogramavimo ir baimės keliančių situacijų aspektus.
Išveskite save ten
Jei kenčia nuo lengvo ar vidutinio sunkumo socialinio nerimo, galite didžiąją laiko dalį tiesiog jaustis kaip nerami. Koks yra geriausias būdas išbristi iš vėžių? Daryk ką nors.
Nors gali būti pagunda išvengti socialinių ir veiklos situacijų, jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD), svarbu ten patekti. Tai reiškia, kad priimate kvietimus eiti į vietas ir daryti tai, kas jums kelia nemalonų pojūtį. Tuo pačiu metu turite pasiruošti tinkamai elgtis ten.
Prašyti pagalbos
Nelaukite rytojaus, kitos savaitės ar kito karto, kai ištiksite krizę. Susirašykite šiandien, kad pamatytumėte ką nors. Jei jums per daug gėda paskambinti savo gydytojui, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos pagalbos liniją, pavyzdžiui, kurią siūlo Nacionalinis psichinės ligos aljansas. Gali būti, kad kalbėjimas su anoniminiu nepažįstamuoju yra mažiau gąsdinantis ir galų gale gali sulaukti jums reikalingos pagalbos. Tiesiog ženkite pirmą žingsnį.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Laikykite žurnalą
Veskite kasdienį žurnalą, kad galėtumėte pamatyti, kiek patobulėjote. Rašymas apie savo mintis ir patirtį taip pat padės atpažinti, kada grįšite į senus įpročius ir neigiamo mąstymo modelius.
Pagerinkite savo sveikatą
Darykite viską, kas įmanoma, kad bloga fizinė sveikata neprisidėtų prie jūsų problemų su nerimu. Reguliariai sportuokite (įskaitant širdies ir kraujagyslių mankštas bei svorio treniruotes) ir valgykite sveiką, subalansuotą mitybą. Darykite viską, kad nenukentėtumėte nuo alkoholio. Gerkite ramunėlių arbatą, kad nuramintumėte nervus.
Jei dar nesportuojate reguliariai, šiandien pradėkite planuoti sau programą. Mankšta ne tik padidina gerovės jausmą ir sumažina nerimą, bet jei tai atliekama kitų kompanijoje, tai suteikia galimybę susikurti savo socialinius įgūdžius palyginti nepavojingoje aplinkoje.
Jei neturite išteklių ar laiko prisijungti prie sporto salės ar dalyvauti įprastose mankštos pamokose, vis tiek galite padaryti daug. Apsvarstykite galimybę pradėti vaikščioti ar bėgioti ar užsiimti joga namuose.
Nusistatyti tikslus
Nepakanka turėti neaiškių tikslų, ką norite pasiekti. Nesvarbu, ar norite įveikti socialinio nerimo simptomus, ar tapti Akademijos apdovanojimais apdovanota aktore, svarbu uždėti savo tikslus ant popieriaus. Tai daro juos tikrus ir išmatuojamus.
Dalis tikslų yra susijęs su sprendimu, kur norite atsidurti, tačiau taip pat reikia mokytis ir nustatyti, kur esate dabar. Vienas iš būdų tai padaryti yra atlikti keletą savęs vertinimo viktorinų, kad pamatytumėte, kaip jūs vertinate socialinio nerimo prasmę (Liebowitzo skalė yra tinkama išbandyti).
Tada, pradėję save vesti iš vėžių, vėl galite atlikti viktoriną ir pamatyti, ar jūsų rezultatai pagerėjo. Nepamirškite nelyginti savęs su kitais socialinės sėkmės požiūriu; palyginkite save su tuo, kaip jums sekėsi prieš savaitę, mėnesį ar metus.
Pasveikink save
Galbūt nesate savimi pasitikintis kalbėtojas, tačiau jūsų gyvenime yra daugybė dalykų, kuriais galite didžiuotis. Pripažinkite, kad susiduriate su daugiau iššūkių nei kiti ir kad turėtumėte gerai jaustis dėl mažų savo gyvenimo laimėjimų. Kai kuriomis dienomis galite net didžiuotis, kad padarėte tai iš namų. Remkitės mažais pasiekimais ir geriau jausitės patys.
Tapk geriausiu savo advokatu
Niekas kitas jūsų nesirūpins taip, kaip jūs galite. Surinkite žinias apie BAD, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus. Paprašykite nakvynės darbe ir mokykloje, jei manote, kad jie jums padės. Nurodykite kitus geriau suprasti savo kovas. Skirkite laiko vakarėliams, jei jaučiate poreikį. Niekas kitas nežino, kaip yra būti tavimi.
Įsigykite sau naują drabužį
Mažmeninė terapija akivaizdžiai neišgydo socialinio nerimo, tačiau kartais drabužiai gali priversti jus pasijusti nauju žmogumi, turinčiu naują požiūrį. Pabandykite išsivaduoti iš keblumų įsigydami ką nors už savo komforto zonos ribų. Pasirinkite unikalų akcentinį kūrinį, kad išbandytumėte ką nors naujo, ir suteikite kitiems galimybę pradėti pokalbį, kai jie pirmą kartą susitiks su jumis.
Branginkite, kad esate vienas
Kai kurie žmonės, turintys BAD, taip pat yra natūralūs intravertai; tai reiškia, kad jie įkrauna emocines baterijas praleisdami laiką vieni, o ne kitų kompanijoje. Pasirinkimas skirti laiko vien minčių surinkimui (o ne dėl baimės) yra sveikas, save suvokiantis pasirinkimas.
Pradėk sakyti „Taip“
Galbūt jūs įsivyravote sakyti „ne“ viskam. Vietoj to, kodėl gi nepradėjus sakyti „Taip?“ Jei esate pakviesti užsiimti kažkuo socialiniu, pabandykite įprasti priimti kvietimą. Nors iš pradžių galite jausti nerimą, laikui bėgant kuo daugiau darysite, tuo mažiau bijosite. Kitą kartą, kai kvietimas kirs jūsų stalą arba kas nors darbe paprašys prisijungti prie grupės kavos pertraukėlės, pasistenkite eiti.
Pradėk sakyti Nr
Ar jūs stumdomasis? Ar kiti kelia nerealius reikalavimus jūsų laikui ar blogai su jumis elgiasi, bet jūs jaučiatės bejėgis stoti už save? Tai laikas išmokti, kaip geriau pasakyti „Ne“ ir kaip būti ryžtingesniam. Jums nereikia eiti kartu su viskuo, ko visi nori, o jei aiškiai nepateiksite to, ko norite ir ko jums reikia, kiti lieka spėlioti, ką galvojate ar kaip jaučiatės.
Patvirtinimas nėra susijęs su agresyviu užsiėmimu tuo, ko norite; aišku, ko tau reikia iš kitų, kad būtum patenkintas.
Nustok bandyti būti tobulas
Perfekcionizmas ir socialinis nerimas dažnai eina koja kojon. Viskas, ką sakote, ir viskas, ką darote, neturi būti tobula. Pažvelkite į tai, kad esate netobulas ir rizikuojate dieną.
Išeiti atostogų
Kad ir kaip paprastai skamba, kartais mums visiems tiesiog reikia pakeisti dekoracijas. Jei tikrai esate įstrigęs socialiai nerimastingame mąstyme, pabandykite savaitgaliui pakilti į naują vietovę, net jei tai yra solo kelionė. Sugerkite kai kurias vietines kultūras ir pasinerkite kitu tempu.
Skaityti knygą
Pasirinkite sau motyvacinę istoriją arba socialinio nerimo knygą. Perskaitykite viską, ką galite sužinoti apie socialinį nerimą ir kaip jį pagerinti. Perskaitykite tikras istorijas apie kitus ten buvusius žmones. Skaitykite motyvacines knygas apie gyvenimą apskritai. Išsilavinimas niekada nepakenks, ir tai gali suteikti įžvalgos ar įkvėpimo, kad jums reikia pakeisti savo gyvenimą.
Pradėkite atkreipti dėmesį
Tikėtina, kad jūsų mintys ir jausmai tapo tokie automatiški, kad net nesuprantate, kas kasdien liečia jūsų galvą. Lėtinkite tempą, skirkite laiko sutelkti dėmesį į dabartį ir ištirkite mintis, kurios sklinda per galvą; ypač neigiamų.
Atlikite pakeitimus sau, o ne kitiems
Būkite atsargūs dėl priežasčių, kodėl norite pasikeisti. Jei kasdienis gyvenimas yra skausmingas, tai yra priežastis susitvarkyti su socialiniu nerimu. Tačiau jei norite tiesiog sužavėti savo draugus „Facebook“ ar realiame gyvenime savo socialiniais įgūdžiais ir populiarumu, jūsų atlikti pakeitimai neteks.
Nustokite atidėti daiktus
Galbūt jūs įsivaizduojate tam tikrą momentą ateityje, kai galėsite nugalėti savo baimes. Galbūt kai esate vyresnis, turėkite daugiau pinigų už terapiją arba kai jaučiatės stipresni.
Realybė yra ta, kad niekada nėra geresnio laiko nei dabar. Nustokite atidėlioti ir pradėkite savo pokyčių kelionę jau šiandien.
Apdovanokite save
Išeiti iš vėžių nebus labai smagu, jei niekada neatlyginsi savęs už savo pastangas. Pasirinkite tai, kas, jūsų manymu, bus naudinga jums, ir pasilepinkite, kai padarysite pakeitimų savo gyvenime; ar tai būtų kasdien, kas savaitę, kas mėnesį ar metus. Tarp idėjų gali būti specialus valgis, naujas romanas ar net atostogos, apie kurias svajojote.
Atlik vieną mažą pokytį
Kartais galime susigaudyti galvodami, kad pokyčiai, kuriuos turime atlikti, kad išeitume iš vėžių, turi būti dideli. Atlikite vieną nedidelį pakeitimą ir pažiūrėkite, ar jis jūsų gyvenime turi bangų efektą.
Pokytis gali būti toks mažas, kaip kiekvieną vakarą žiūrėti naujienas, kad neatsiliktumėte nuo dabartinių įvykių ir daugiau pasakytumėte per mažas kalbas.
Išbandykite vaistažolių papildą
Jei tikrai norėtumėte išbandyti vaistą, bet dar nesate pasirengę svarstyti vaistų temą su savo gydytoju ar psichiatru, apsvarstykite galimybę išbandyti vaistažolių papildą iš savo vaistų parduotuvės.
Yra daug vaistažolių papildų, kurie naudojami valdant nerimą; tačiau svarbu žinoti, kad vaistažolių papildus JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja taip pat, kaip vertinami tradiciniai vaistai. Prieš vartodami žolelių papildą, būtinai perskaitykite apie visus įspėjimus, įspėjimus ar sąveiką su vaistais.
Mesk sau įššukį
Ar dirbate darbą, kuriame neišnaudojami jūsų įgūdžiai ir talentai? Ar visada dėl savo socialinio nerimo pasirinkote „saugų“ kelią? Pabandykite išsiveržti iš vėžių palikdami saugią zoną ir priimdami tuos iššūkius, kurie padeda jums augti kaip asmenybei.
Priimkite paaukštinimą darbe, grįžkite į mokyklą norėdami naujos karjeros arba pradėkite savo verslą. Sekite savo aistra ir svajonėmis ir neleiskite socialiniam nerimui trukdyti.
Įvertink tai, ką turi
Nors jums gali būti padaryta bloga ranka, kai turite socialinį nerimą, jūsų gyvenime tikriausiai yra daug už ką dėkoti. Skirkite laiko padėkai už tai, ką turite.
Miegokite pakankamai
Įsitikinkite, kad miegate pakankamai; dėl poilsio trūkumo galite jaustis mažiau nei geriausia ir sustiprinti nerimą.
Juokis
Kartais žmonės, turintys socialinio nerimo, praleidžia tiek daug laiko jaudindamiesi ir jaudindamiesi, kad pamiršta juoktis ir linksmintis. Kada paskutinį kartą žiūrėjote linksmą filmą, kuris privertė jus garsiai juoktis? Kas buvo paskutinis žmogus, kuris privertė sukikenti? Pabandykite į savo gyvenimą įnešti daugiau juoko. Kokia prasmė, jei nesilinksmini?
Nustok galvoti, kad tau nieko netiks
Raktas išlipti iš vėžių yra veiksmas; negalvok, kodėl viskas neveikia. Pabandykite atlikti keletą pakeitimų šiame sąraše ir stebėkite rezultatus. Niekada neatmeskite idėjos, nes manote, kad „man tai netiks“.
Praleiskite laiką gamtoje
Buvimas lauke turi natūralų raminantį poveikį.Jei dirbate uždarose patalpose arba didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpose, pabandykite dažniau išeiti į lauką. Pertraukite savo kasdienybę pasivaikščioję po parką, kai tik galite.
Pradėk valgyti geriau
Jei kamuoja socialinis nerimas, įsitikinkite, kad valgote subalansuotą maistą ir kiek įmanoma vengiate cukraus ir alkoholio.
Netinkama mityba gali sukelti chaosą smegenų chemijai ir sukelti vangumą ir nusidėvėjimą. Per didelis kofeino ir cukraus kiekis taip pat gali padidinti nerimo jausmą.
Perskaitykite įkvepiančias citatas
Buvęs nerimas Jamie Blythas įtraukė motyvacines citatas į savo asmeninio tobulinimo plano dalį. Prisiregistruokite gauti motyvacinių citatų naujienų kanalą „Facebook“ arba kasdien apsilankykite motyvaciniame tinklaraštyje.
Praktikuokite socialinius įgūdžius
Gali būti, kad negimėte dovanodamas gab, bet galite patobulinti turimus įgūdžius. Praktikuokite, kaip įžengti, geriau susisiekti su akimis, prisiminti vardus ir sakyti komplimentus.
Pasidalinkite savo patirtimi
Nesvarbu, ar nugalėjote socialinį nerimą, ar esate tiesiai jo viduryje, jūsų patirtis yra vertinga ir ja turėtų būti dalijamasi su kitais. Pasidalijimas savo istorija padės kitiems suprasti, kad jie nėra vieniši, taip pat padidins problemos, kuri dažniausiai laikoma už uždarų durų, supratimą.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Nesvarbu, ar prisijungiate prie palaikymo grupės, ar prie internetinės grupės, rasite kitų kompaniją, suprantančią, ką jūs išgyvenate. Geriausiai išnaudokite laiką su grupe; būti padrąsinantis ir ieškoti būdų, kaip padėti kitiems. Jūsų malonės veiksmai jums bus grąžinti.
Pasakykite „Aš nervingas“
Visi, kalbantys viešai, šiek tiek nervinasi. Vienas iš geriausių priešnuodžių nerimui dėl viešo kalbėjimo yra paprasčiausia pripažinti savo savijautą prieš pradedant.
Daugeliu atvejų visiškai priimtina pradėti savo kalbą juokais ir komentarais, tokiais kaip „Atleisk, jei suklupsiu dėl savo žodžių, aš tiesiog šiek tiek nervinuosi kalbėdamas viešai“. Tuoj pat padedi sau išbristi iš panikos priepuolio kalbėdamas. Kiti taip pat bus atlaidesni, nei galėtumėte pagalvoti.
Norėdami įveikti socialinį nerimą, neprivalote tapti socialiniu drugeliu; būk patogus būdamas toks, koks esi.
Eik kur nors nauja
Ar jūs laikotės tos pačios kasdienybės? Apsilankykite toje pačioje maisto prekių parduotuvėje, toje pačioje degalinėje, pavalgykite tame pačiame restorane ar eikite tuo pačiu kvartalu?
Pabandykite išsiveržti iš savo rutinos eidami kur nors nauja. Ne tik iššūkis jūsų socialiniam nerimui dėl naujos aplinkos, bet ir galite pastebėti, kad praleidote puikų savo kaimynystės aspektą.
Prisijunkite prie „Toastmasters“
Jei labai bijote viešo kalbėjimo, atkreipkite dėmesį į prisijungimą prie „Toastmasters International“ … šiandien! Ši grupė padėjo žmonėms visame pasaulyje tobulinti viešojo kalbėjimo įgūdžius ir įveikti kalbos nerimą. Geriausia, kad grupė teikia atsiliepimus vieni kitiems, todėl tai yra puiki proga susitikti su žmonėmis ir susirasti naujų draugų.
Išbandykite kitokį požiūrį į save. Tu esi daugiau nei tavo socialinis nerimas. Tai neapibrėžia, kas tu esi.
Padaryk ką nors įdomaus
Išbandykite ką nors visiškai už sienos, pavyzdžiui, pasivažinėjimą oro balionu ar nuotykius su užtrauktuku. Praraskite jaudinančio nuotykio ir pamirškite savo socialinį nerimą. Geriausia, kai kitą kartą kas nors paklaus jūsų, ką darote savo malonumui, turėsite papasakoti puikią istoriją.
Pakeiskite neigiamumą pozityvumu
Būti pozityviu yra užkrečiama. Jei turite įprotį pasaulį matyti per neigiamą objektyvą (ką dažniausiai daro žmonės, turintys BAD), pabandykite tapti optimistu, jei tik iš pradžių dieną. Pakeiskite bet kokias neigiamas mintis pozityvesnėmis alternatyvomis. Pažiūrėkite, ar tai nepadeda jums pradėti lipti.
Apsupk save pozityviais žmonėmis
Jei įmanoma, pabandykite daugiau laiko praleisti su pozityviais žmonėmis; žmonės, kurie tave myli, tiki tavimi ir mato grožį tame, kas esi, nepaisant socialinio nerimo.
Praleidę laiką su šiais žmonėmis, jausitės gerai ir padėsite pergyventi sunkius laikus, kai bandysite pakeisti savo gyvenimą.
Būkite atskaitingas kam nors
Galite likti amžinai, jei niekas nežino, kad bandote praeiti pro savo socialinį nerimą ir niekam neatsakote. Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite (tai gali būti net internetinis draugas) ir papasakokite apie savo planus keisti savo gyvenimą.
Tai veikia panašiai kaip turint mankštos partnerį; kitas žmogus palaiko jus sąžiningu ir neleidžia pasiduoti, kai kelias atrodo sunkus ir ilgas.
Prisiregistruokite dėl priežasties
Prisijunkite prie reikalo, kuriuo tikite ir kuris jus išves į bendruomenę ir sutiks naujų žmonių. Padėkite gyvūnams rasti įvaikinimo namus, vaikščioti labdarai ar kovoti su badu trečiajame pasaulyje. Surask tikslą už savęs ir savo erdvės ribų pasaulyje, o kai kurios kasdieniškos problemos gali atrodyti būtent tokios.
Pradėk likti „labas“ pas kaimyną
Ar jūs kaskart ieškote savo durų, kai tik pasirodo kaimynas? Kitą kartą pabandykite sutelkti pastangas pasisveikinti, pamojuoti ir būti draugiškiems. Nors iš pradžių tai gali atrodyti nebūdinga ir kelia nerimą, laikui bėgant šis naujas įprotis taps antruoju prigimtimi.
Jei jaučiatės tikrai drąsus, išbandykite elgesio eksperimentą: pakvieskite savo kaimyną išgerti kavos tuo metu, kai ji yra aiškiai užsiėmusi. Ieškokite atmetimo ir sužinokite, kad tai nėra taip blogai! Tam tikru momentu kelyje gali būti, kad net susiradai draugą iš kaimyno.
Pradėkite pokalbį
Ar nevengiate kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis? Ar vengiate akių kontakto maisto prekių parduotuvėje? Ar žiūrite į kojas lifte? Šiandien užuot darydami tai, ką paprastai darote tokiose situacijose, pasistenkite elgtis priešingai. Įtraukite kitą asmenį į šiek tiek mažų pokalbių, kad tik įgytumėte praktikos ir išmoktumėte nebijoti.
Duok puikų rankos paspaudimą
Ar esate žinomas dėl švelnių makaronų rankos paspaudimų? Nustebinkite visus sutiktus tvirtu tvirtu rankos paspaudimu ir puikiu akių kontaktu. Tai lengva išmokti socialinių įgūdžių, kurie gali padėti jums padaryti geriausią įspūdį.
Paimkite klasę
Dalyvaukite užsiėmimuose, kurie jus domina: keramika, maisto gaminimas, slidinėjimas, golfas … viskas, kas paskatins jus susitikti su žmonėmis ir išmokti naujų įgūdžių, padės apgauti. Prisijungimas prie klasės suteiks galimybę sustiprinti pasitikėjimą savimi, atsidurti socialinėse situacijose ir galbūt susirasti naujų draugų.
Nustokite skųstis ir kaltinti
Galbūt jums gyvenime buvo išdalinta bloga ranka. Galbūt jūs turėjote kontroliuojančią motiną ar tėvą, kuris jus nuvylė. Nors ši gyvenimo patirtis galėjo prisidėti prie jūsų socialinio nerimo, jums nereikia leisti, kad jie ir toliau darytų įtaką jūsų gyvenimo eigai. Pradėkite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir elgesį.
Samdykite gyvenimo trenerį
Jei tradicinis gydymas jums dėl kokios nors priežasties nėra pasirinkimas, apsvarstykite galimybę investuoti į kai kurias sesijas su gyvenimo treneriu. Treneriai gali padėti nustatyti jūsų tikslus ir sėkmės kliūtis. Nors jie negalės specialiai padėti įveikti socialinio nerimo, gyvenimo treneriai gali padėti nukreipti jus pozityvesniu kasdienio gyvenimo keliu.
Dirbk su savo stipriosiomis pusėmis
Norint išsivaduoti iš socialinio nerimo, nereikia turėti galutinio tikslo tapti stand-up komiku ar pasiekusiu koncertiniu pianistu.
Jei jums patinka knygos, galbūt jūsų reikalas būtų prisijungti prie knygų klubo ar net vadovauti knygų klubui. Pagalvokite apie savo pomėgius ir talentus ir apie tai, kaip į šias gyvenimo sritis įnešti daugiau bendravimo.
Padėkite kitam
Vienas geriausių būdų jaustis geriau yra padėti kitam. Nors padėti kitiems gali būti sunku, kai kyla socialinis nerimas, yra daugybė būdų, kaip padėti žmonėms.
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie socialinio nerimo forumo ir pasiūlyti palaikymą sunkiai išgyvenančiam asmeniui. Pagalvokite apie žmogų, kuris gali būti vienas ar jaučiasi vienišas, ir išsiųskite jiems kortelę, užrašą ar el. Laišką, kad praskaidrintumėte savo dieną. Kiekvieną dieną padarykite šiek tiek ką nors kitam ir netrukus pradėsite jaustis geriau apie save ir gyvenimą apskritai.
Pasakyk kam nors
Viena iš sunkiausių socialinio nerimo vietų yra ta, kad tai dažniausiai labai privati kova. Galbūt jūs niekada niekam nekalbėjote apie savo baimes. Jei tikrai norite išeiti iš vėžių, turite atsiverti bent vienam žmogui.
Tik tu žinai, kas tas žmogus turėtų būti; galbūt jaustumėtės patogiau kalbėdamiesi su asmeniu, kuris jūsų asmeniškai nepažįsta (pvz., gydytoju, mokytoju ar dvasininku), o gal draugas ar šeimos narys būtų tinkamas pasirinkimas.
Tą minutę, kai pradėsite atvirauti apie savo savijautą, tuo mažiau baisios atrodys jūsų problemos.
Dirbk draugystėje
Kiekvienas žmogus gali turėti vieną ar kelias draugystes savo gyvenime. Galbūt yra kažkas, kurį pažįstate, kuris bandė jus geriau pažinti, bet jūs sustabdėte draugystę; atėjo laikas perimti vadžias ir stengtis paversti tą žmogų draugu.
Nors iš pradžių gali pasirodyti sunku, laikui bėgant džiaugsis pamatęs pažįstamą veidą darbe, sporto salėje ar savo kolegijos klasėje. Imkitės iniciatyvos ir pratęskite kvietimą ką nors nuveikti kartu; nepasitikėkite, kad kitas žmogus visada atliks pirmąjį žingsnį.
Padaryk tai konkurencija
Ar turite konkurencinį pobūdį? Jei taip, ar galėtumėte pasportuoti bandydami įveikti savo socialinį nerimą? Jei užsikimšate vakarienės metu, pabandykite per daug ruoštis įdomiomis istorijomis.
Pabandykite kiekvienam užduoti bent vieną klausimą. Stebėkite, kiek kartų kalbate, ir duokite sau taškų. Padaryk tai žaidimu!
Vizualizuokite tai, ko norite
Ko tiksliai norite? Jei pats to neapibrėžei, nežinai, kur link eini ir kaip ten patekti. Norite daugiau draugų, geresnio darbo, ar paprasčiausiai nejausite nerimo visą laiką? Vizualizuokite turėdami tuos daiktus, kurių norite; tai padės jus motyvuoti daryti tai, ką reikia padaryti, kad išeitumėte iš vėžių.
Venkite įprastų pagundų
Jei turite blogą įprotį sugaišti per daug laiko internete ar žiūrėti televizorių, o ne bendrauti, pabandykite sutrumpinti arba padaryti tai edukaciniu laiku, mokydamiesi apie BAD ir socialinius įgūdžius. Sužinokite, kiek laiko jūs gaunate, kad sutelktumėte dėmesį į socialinio nerimo įveikimą ir socialinių įgūdžių kūrimą.
Nustokite laukti, kol jus išgelbės
Jei manote, kad jūsų problema nebus išspręsta tol, kol neatsiras stebuklinga kulka, niekada nepradėsite patys atlikti pakeitimų. Prisiimkite atsakomybę už pakeitimus, kuriuos turite atlikti, ir supraskite, kad niekas kitas nesiruošia užvaldyti.
Pakalbėkite su žmogumi, kuris „ten buvo ir padarė“
Tas asmuo gali būti draugas internetiniame forume arba kažkas, kurį sutinkate palaikymo grupėje. Tikslas - turėti ką nors pakalbėti, išgyvenusį socialinį nerimą, žinantį, koks jausmas būti įstrigusiam, ir žinoti, ko reikia norint išsiveržti į kitą pusę.
Žiūrėti filmus
Žiūrėkite filmus su pasitikinčiais personažais ir praktikuokite tą patį elgesį. Daugelis puikių atlikėjų užsitikrino pasitikėjimą stebėdami ir mokydamiesi kitų, kuriuos nori mėgdžioti.
Kreipkitės į gydymą
Kartais tu tiesiog negali išsivaduoti iš vėžių; ypač jei tai daugiau gili skylė, į kurią pats įsirėžei. Jei jūs tai esate ir jus visiškai užvaldo socialinis nerimas iki tokio lygio, kad tai labai trukdo jūsų kasdieniam darbui, laikas kreiptis pagalbos į išorę.
Jūsų šeimos gydytojas yra gera vieta pradėti. Nors galbūt ir bijote kreiptis ir pripažinti, kad turite problemų, džiaugsitės, kad tai padarėte.
Žodis iš „Wellwell“
Esmė bandant išsivaduoti iš socialinio nerimo rutinos yra prisiminti, kad viskam reikia laiko. Nepriklausomai nuo to, kokius pokyčius darysite savo gyvenime, per naktį nuo socialinio nerimo nenusileisite socialiniu drugeliu.
Būkite patenkinti bet kokia jūsų pasiekta maža pažanga; kiekviena kelionė prasideda mažais žingsneliais, todėl svarbu pradėti ir dabar per daug nesijaudinti dėl savo tikslo. Susitelkite į kelionę, o jūsų veiksmai jus ten nuveš.