Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD) ir tuokiatės, jums gali būti neramu pasakyti savo vestuvių įžadus prieš didelę grupę. Be tinkamo gydymo, pvz., Kognityvinės-elgesio terapijos ar vaistų, yra strategijų, kurias galite naudoti norėdami sumažinti vestuvių įžadų nerimą.
Strategijos, kaip sumažinti nerimą sakant įžadus
- Padarykite juos prasmingus: Jei įmanoma, parašykite savo įžadus. Sakydami asmeniškai pritaikytą ir jums reikšmingą dalyką, mažiau nerimausite nei paprasčiausiai sakydami tradicinius įžadus.
- Pratinkitės garsiai: Prieš didelę dieną būtinai skirkite laiko garsiai įgyvendindami įžadus. Dar geriau - išbandykite juos drauge. Praktikuokitės kalbėti garsiai, aiškiai ir lėtai. Kiekvieno sakinio pabaigoje pristabdykite pasakydami raktinį žodį, pavyzdžiui, „kvėpuokite“ tyliai į galvą.
- Įsiminti: Garsiai sakydami įžadus, pabandykite juos įsiminti. Tai suteiks prasmės tam, ką sakote, kai ateis akimirka. Tačiau nesijaudinkite, jei jūsų atmintis nepavyks. Laikykite savo įžadų kopiją rankoje, jei nupiešite ruošinį.
- Vizualizuokite sėkmę: Žiūrėk, kaip užtikrintai sakai įžadus. Užuot įsivaizdavę viską, kas gali suklysti, tikėkitės, kad viskas bus gerai.
- Kalbėkite vieningai: Jei nerimas nebeveikia, susikurkite planą, kaip pareigūnas ir būsimas sutuoktinis pašnibždės jūsų įžadus, kai jūs juos garsiai sakote ceremonijos metu. Publika to nepastebės ir mažiau jausitės kaip dėmesio centre.
- Kvėpuok giliai: Prieš ceremoniją ir jos metu pratinkite gilų kvėpavimą, kad sukeltumėte atsipalaidavimą.
- Pažvelkite į savo partnerį: Kai ateis laikas, pažvelk į būsimo sutuoktinio akis. Įsivaizduokite, kad kalbate tik su jais ir jums bus lengviau.
