Ar esate pakankamai įtemptas dėl finansų, savo darbo, santykių konflikto ar kitų veiksnių, dėl kurių patiriate nemigą? Tu ne vienas! Nors miego tyrėjai paprastai sutaria, kad nemigos paplitimo statistika skiriasi dėl nemigai apibrėžti taikomų kriterijų, bet maždaug trečdalis atrinktų suaugusiųjų bet kuriuo metu patirs tam tikrą nemigą, arba sunkiai eidami miegoti, arba sunkiai užmigdami, arba tokia nemiga, kad sutrinka dienos veikla. Nauji nemigos diagnostikos kriterijai, išleisti 2020 m., Sustiprina nemigos, nerimo ir depresijos ryšius. Nors tai ne visada susiję su stresu, šios sąsajos su psichine sveikata ir kasdienio gyvenimo tempu nemiga tampa svarbia tema, kurią čia turime aptarti.
Kadangi miegas yra toks svarbus bendrai sveikatai, nemiga gali paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais. Dėl miego trūkumo galite jaustis protiškai lėtesni ir emocingesni, o tai gali sustiprinti jūsų patiriamą stresą. Kova su ilgalaikiu nemiga taip pat gali sukelti stresą, kuris gali sukelti daugiau su stresu susijusios nemigos. Ir jei pirmiausia jūsų nemiga yra susijusi su stresu, pernelyg nuovargis ir stresas nieko nepadeda išspręsti visų pirma stresą sukeliančių problemų. Štai keli dalykai, kuriuos reikia išbandyti, jei turite problemų dėl nemalonių stresų.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Įtampa jūsų kūne gali apsunkinti miegą. Nors žmonės dažnai net nesupranta, kai dėl kažko stresuoja, jų kūnas jaučia stresą ir dėl to būna įsitempęs.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas jau dvidešimt metų yra priimtinas įrodymais pagrįstas nemigos gydymas. PMR yra puiki priemonė norint sumažinti jūsų kūno stresą.
Žurnalai
Jei pastebite, kad pabundate naktį, nes negalite nustoti galvoti apie tai, kas dieną kelia stresą, žurnalas gali būti jums veiksminga technika.
Žurnalinis žurnalas duoda daug naudos sveikatai ir streso valdymui. Šiame kontekste žurnalas gali padėti jums išvalyti mintis, apdoroti stiprias emocijas, dėl kurių netenkate miego, o proto audra ir sukurti planus, kurie gali padėti jums valdyti stresą keliančias situacijas.
Dirbk per savo stresą
Jei prarandate miegą dėl nerimo, galbūt galėsite atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti pakeitus požiūrį. Nerimas, įskaitant tipą, kuris jus budi naktį, dažnai yra natūralus atsakas į situacijas, kurioms reikalingi tam tikri veiksmai. Savo situacijos vertinimas kaip iššūkis, su kuriuo tenka susidurti, o ne grėsmė, gali padėti pereiti į aktyvų, sprendimų priėmimo režimą, o ne likti nerimastingoje, pasyvioje būsenoje.
Pažvelgus į situaciją skirtingais rakursais, galite pamatyti galimybes, kurių galbūt praleidote. Kognityvinis restruktūrizavimas gali padėti pakeisti požiūrį į stresinę situaciją.
Išjunkite slėgį iš miego režimo
Kaip minėta, kai miego praradimas tampa įprastu reiškiniu, pats miegas gali sukelti stresą. Jei pasiekėte šį tašką, galite padaryti keletą dalykų, kad pašalintumėte nemigą.
Pirma, jei turite miego problemų, galbūt norėsite atsikelti ir ką nors padaryti po kelių minučių, kai būsite tikri, kad miegui dar toli. (Tai padeda pašalinti spaudimą valandų valandas žiūrint iš laikrodžio ir gali padėti labiau kontroliuoti laiką, kai užsiimi kita veikla.)
Taip pat verta savo miegamąjį naudoti pirmiausia miegui, kad savo lovą ir miegamąjį sietumėte su miegu, o ne su stresu. Pagalvokite, kaip keltis ir skaityti knygą, tvarkytis namuose ir atlikti kitas ne per daug stimuliuojančias veiklas, kurios gali padėti miegui, kai būsite pasirengę. Taip pat venkite kofeino popietę ir vakarą.
Nedaryk to vienas
Daugelis nemigos kamuojamų žmonių pagalbos nesikreipia. Tai gaila, nes kelios intervencijos gali padėti išvengti nemigos, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją ir vaistus, ir padėti jums užmigti nuo nemalonių stresų.
Jei patiriate nuolatinę nemigą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju.