Patirtinis vengimas yra bandymas ar noras nuslopinti nepageidaujamus vidinius išgyvenimus, tokius kaip emocijos, mintys, prisiminimai ir kūno pojūčiai. Manoma, kad šis nenoras palaikyti ryšį su vidine patirtimi yra pagrindas daugeliui nesveikų „pabėgimo“ elgesio būdų, tokių kaip narkotikų vartojimas, rizikingas seksualinis elgesys ir sąmoningas savęs žalojimas, ir gali padidinti potrauminio streso sutrikimo (PTSS) riziką. žmonių, patyrusių sunkią traumą.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Suprasti patirtinį vengimą
Vengti neigiamų vidinių išgyvenimų yra natūralus instinktas. Tačiau psichoterapeutai, datuojami Sigmundu Freudu, teigė, kad vengimas susidurti su emocine patirtimi gali neigiamai paveikti mūsų psichinę sveikatą ir elgesį.
Dešimtame dešimtmetyje psichologai šiuos vengimo ir pabėgimo elgesius pradėjo vadinti „patirtiniu vengimu“. Vengimas patirtimi vertinamas kaip susidorojimo stilius, kuris gali įamžinti problemas arba sukelti naujų. Pavyzdžiui, bandymas nejausti nerimo gali įamžinti nerimą, užuot leidęs jam išsisklaidyti.
1996 m. Nevados universiteto psichologai svarbiame darbe parašė, kad „daugelis psichopatologijos formų nėra vien tik blogos problemos, bet ir blogi sprendimai, pagrįsti pavojingu ir neveiksmingu patirtinio vengimo strategijų naudojimu“.
Nuo to laiko patirtinis vengimas buvo siejamas su:
- Nerimas ir generalizuotas nerimo sutrikimas
- Bipolinis sutrikimas
- Tyčinis savęs žalojimas
- Didelės rizikos seksualinis elgesys
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas
- Panikos sutrikimas
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
- Savižudybė
- Traumos ir potrauminio streso sutrikimas
- Trichotilomanija
Kaip patirtinis vengimas kenkia žmonėms, sergantiems PTSS
Manoma, kad patirtinis vengimas padidina traumuoto asmens riziką susirgti ir išlaikyti PTSS.
Pavyzdžiui, 2014 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad skriaudžiami vaikai daug labiau linkę susirgti PTSS, jei jie bandė išvengti skausmingų minčių ir emocijų po prievartos, o ne kalbėti apie savo neigiamus jausmus.
Patyrimo vengimo strategijos gali iš dalies paaiškinti, kodėl 40 proc. Skriaudžiamų vaikų PTSS išsivysto per gyvenimą, o kiti 60 proc.
Patirtinis vengimas yra viena iš trijų emocijų reguliavimo strategijų, kurios, manoma, padidina PTSS riziką. Kitos dvi emocijų reguliavimo strategijos, susijusios su PTSS, yra atrajojimas ir minčių slopinimas.
Patirtinė PTSS vengimo, priėmimo ir įsipareigojimo terapija
Vengimo priešingybė yra priėmimas. Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) yra elgesio psichoterapija, kuri buvo sukurta siekiant sumažinti patirtinį vengimą.
ACT remiasi idėja, kad kančia kyla ne dėl emocinio skausmo išgyvenimo, bet dėl mūsų bandymo to skausmo išvengti. Jos pagrindinis tikslas yra padėti žmonėms būti atviriems ir norėti patirti savo vidinius išgyvenimus, tuo pačiu sutelkiant dėmesį ne į bandymą pabėgti ar išvengti skausmo (nes to padaryti neįmanoma), o į prasmingą gyvenimą.
Yra penki ACT tikslai:
- Pripažįstant, kad bandymas pabėgti nuo emocinio skausmo niekada neveiks
- Suvokimas, kad bandymas suvaldyti skausmą yra problema
- Žiūrėti į save kaip atskirą nuo savo minčių
- Atsisakymas bandymų išvengti minčių ir jausmų ar juos suvaldyti
- Gyventi prasmingą ir naudingą gyvenimą
ACT yra viena gydymo forma, rekomenduojama gydyti PTSS ir kitas psichologines problemas, susijusias su patirtiniu vengimu.
Taip pat žinomas kaip: emocinis vengimas, emocinis nenoras, minčių slopinimas, nenoras
