Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Kaip mėgsta sakyti buvę rūkaliai, cigaretės keliauja pakeliuose. Tyrimai rodo, kad buvusiems rūkaliams yra didesnė tikimybė, kad rūkymas atsinaujins, kai socialiniuose ar darbo namuose ar namuose yra daugiau kitų rūkančiųjų.
Jei nuspręsite rūkyti tik vieną, greičiausiai vėl grįšite tiek, kiek anksčiau. Nejuokinkite, kad paragavę nikotino galite kontroliuoti. Tai tiesiog neveikia priklausomiems nuo nikotino. Vienintelis būdas išlaikyti žvėrį yra nikotino nepatekimas į jūsų sistemą.
Nesėkmės
Jei paslydote ir surūkėte cigaretę, atpažinkite, kad galite lengvai visiškai atsinaujinti, bet dar ne taip toli. Ieškokite taktikos, kad būtų sunkiau paimti kitą dūmą. Pasitarkite su savo socialine parama. Neleiskite nesėkmių pojūčiams pasnigti, kol neatsisakysite mesti rūkyti.
Patarimai
Jei visiškai negalite sujudinti minčių rūkyti ir nerimaujate, kad ketinate urvuotis ir rūkyti, viską sustabdykite. Atsisėskite su rašikliu ir popieriumi ir sąžiningai atsakykite į žemiau pateiktus klausimus. Arba atsakykite į šiuos klausimus iš anksto ir neškite su savimi, kad galėtumėte juos peržiūrėti.
- Galvodamas apie tą dieną, kai metei rūkyti, kaip jautėtės rūkydamas?
- Kiek metų rūkėte? Kiek laiko norėjai sustoti?
- Jei grįšite prie rūkymo, ar norėsite mesti dar kartą? Ar norėtumėte, kad nebūtumėte užsidegę?
- Kada vėl mesi? Ar tai bus savaitės, mėnesiai, metai ar ligos priepuoliai?
- Kokią naudą jums pasiūlys rūkymas?
- Ar dabar rūkyti verta atsisakyti viso darbo, kurį investavote į metimą?
- Ar kitą kartą mesti bus lengviau?
Sąžiningas šių klausimų ir jų atsakymų žvilgsnis padės rasti pusiausvyrą, kai noras rūkyti atrodo toks svarbus, kad esate pasirengęs išmesti viską, dėl ko dirbote, ir pasiduoti. Nepamirškite atminties ir nepraraskite matant priežastis, kodėl metėte rūkyti. Šiandien jie yra ne mažiau teisingi nei tada, kai atsisakėte, tačiau jei nesate atsargūs, jie gali jaustis mažiau kritiški.
Stebėkite savo mąstymą
Kai daugelis žmonių meta rūkyti, jie išgyvena nemažą šlamšto mąstymą - vidinę kovą tarp priklausomybės nuo nikotino ir jų pačių. Ankstyvas metimas rūkyti tas dialogas gali atrodyti negailestingas. Balsas galvoje, bandantis įtikinti rūkyti, yra atkaklus, erzinantis ir alinantis.
Šis nikotino vartojimo etapas yra laikinas. Kuo mažiau dėmesio skirsite nesveikoms mintims rūkyti, tuo geriau. Bet kaip tu gali tai padaryti?
Svarbu iš anksto suvokti, kad psichiniai iškraipymai, kuriuos patirsite užgesinę paskutinę cigaretę, yra įprasta sveikimo proceso dalis.
Neišsigąskite ir manykite, kad jums nepavyksta, nes norite cigaretės. Pagalvokite apie tą vidinį plepėjimą kaip apie gijimo ženklą, nes jis būtent toks ir yra.
Išsiblaškymas
Laikas sumažins minčių, skatinančių potraukį rūkyti, galią. Tuo tarpu naudokite išsiblaškymą kaip priemonę, kad išmuštumėte iš blogo mąstymo, kai kyla mintys apie rūkymą.
Susikurkite veiklų, kurias galite atlikti akimirksniu, sąrašą, kad neliktumėte kovoti, kai užeis noras rūkyti. Būkite iniciatyvūs ir žinokite, kad kiekvienu įveiktu potraukiu jūsų smegenys registruoja naujus įveikimo būdus.
Laikui bėgant bus lengviau persiorientuoti, o turint daugiau laiko mintys apie rūkymą visiškai praras savo galią.
Vienos dienos bus blogesnės už kitas. Toks yra metimas rūkyti ir toks yra gyvenimas. Tomis dienomis, kai paprasčiausias blaškymasis neveikia, o jūs jaučiatės susijaudinęs ir nepatenkintas, išsirinkite kitą sąrašą, kuriame pateikiama išsami atlygio dalis, pritaikyta jūsų interesams.
Sukurkite apdovanojimų sąrašą
Daugelis žmonių paprastai nepaiso savo patogumo, atsižvelgdami į kitų, jiems svarbių, poreikius. Jūs įtraukėte juos į sąrašą pirmiausia, ir nors tai yra žavinga, turite pasirūpinti savo poreikiais, ypač metdami tabaką.
Sudarykite sąrašą būdų, kaip palepinti save. Įtraukite daiktus, kurie, jūsų manymu, leis jums jaustis gerai ir atgaivins jūsų kūną bei protą po sunkios dienos. Idėjos galėtų apimti:
- Vakarienė ar vakarienė su išsinešimu (arba paverskite ką nors kitu šeimos nariu)
- Ilgai pasivaikščioti gamtoje su šunimi.
- Duokite sau valandą mirkti ilgoje karštoje vonioje.
- Atsipalaiduokite su gera knyga ramioje patalpoje.
- Važiuokite į sporto salę treniruotėms ir maudynėms.
- Snausti galios.
- Suplanuokite šiek tiek laiko užsiimti mėgstamu hobiu.
Padarykite, kad jūsų skanėstai būtų malonūs ir be kaltės. Jūs sunkiai dirbate, kad atsigautumėte nuo sunkios priklausomybės, ir šiokia tokia teigiama įtaka yra ilgas dalykas.
Jei visa kita nepavyks ir potraukis cigaretėms neduos ramybės, nepaisykite savo proto ir eikite miegoti anksčiau nei įprasta. Rytoj bus geresnė diena.
Palaikymas internete
Galite paskambinti arba išsiųsti žinutę Nacionalinio vėžio instituto darbo linijai arba užsiregistruoti jų tiesioginiame pokalbyje, įskaitant realaus laiko nuorodą į patarėją. Net jei nesate asmuo, mėgstantis dalyvauti forumuose ar palaikyti grupes, užsukite ir peržiūrėkite rūkymo metimo palaikymo forumą.
Prisijunkite prie aktyvios žmonių, kurie visais metimo etapais, bendruomenės, be abejo, jūsų motyvaciją sustiprins tai, ką jūs ten skaitėte.
Žodis iš „Wellwell“
Tiesa yra ta, kad rūkymas jums nieko vertingo nesuteikia, ir tuščias jausmas, kurį jaučiate, kad rūkymas, naudojamas užpildyti, laiku išnyks … kol nerūkai. Pasveikus nuo priklausomybės nuo nikotino, gali atrodyti, kad tai niekada nesibaigs, bet tai tiesiog netiesa.
Perprogramuoti senas asociacijas reikia laiko, tačiau tai nereikalauja amžinai. Būkite kantrūs sau ir leiskite vykti gijimo procesui, neatsižvelgiant į tai, kiek tai užtruks. Puoselėkite ir saugokite savo metimo programą, nes tai yra jūsų sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo kelias.
