Žmonėms, kuriems diagnozuota PTSS, labai būdinga miego problema. Tiesą sakant, sunkumas užmigti ir (arba) užmigti yra laikomas vienu iš hipertirozinių PTSS simptomų, ir tyrimai parodė, kad miego problemos yra vienas iš dažniausiai pranešamų simptomų, apie kuriuos praneša PTSS sergantys žmonės.
Miego problemos PTSS
Žmonės, sergantys PTSS, gali patirti daug įvairių miego problemų. Daugeliui PTSS sergančių žmonių sunku užmigti, palyginti su žmonėmis, kuriems nėra PTSS. Tiesą sakant, vienas Vietnamo veteranų tyrimas parodė, kad 44% sergančiųjų PTSS teigė, kad jiems sunku užmigti naktį, o mažiau nei 10% kovos veteranų be PTSS teigė, kad jie turi šią problemą.
Žmonės, sergantys PTSS, gali dažnai pabusti naktį, jiems sunku užmigti arba jie gali pabusti anksčiau, nei buvo numatyta. Be to, net jei miegas pasitaiko, tai dažnai nėra geras, ramus miegas.
Žinoma, košmarai taip pat labai paplitę tarp PTSS sergančių žmonių. Košmarai yra laikomi vienu iš pakartotinių PTSS simptomų. Tarp žmonių, sergančių PTSS, košmarai gali būti susiję su traumuojančiu įvykiu, kurį patyrė žmogus, arba jie gali būti susiję su kokiu kitu nerimą keliančiu ar grėsmingu įvykiu.
Galiausiai dėl šių miego problemų PTSS sergantiems žmonėms dažnai kyla baimė dėl miego. Jie gali patirti rūpesčių ar minčių apie savo trauminį įvykį, kai tik eina miegoti. Jie taip pat gali bijoti, kad jie sapnuoja košmarus miegodami ar impulsyviai, kai juos pažadina iš košmaro, todėl jie miega vieni nuo savo partnerių.
Priežastys
Miego problemos dažnai yra vienas iš sunkiau gydomų PTSS simptomų, o tikslios šių miego problemų PTSS priežastys yra sudėtingos.
Košmarai
Buvo manoma, kad baimė užmigti ir košmarus paveikti PTSS sergančių žmonių miego kokybę.
Hyperarousal
Miego problemos tarp PTSS sergančių žmonių taip pat gali būti dažnų hiperarozės simptomų rezultatas. Nuolat budėjimas, įtempimas ir ribos gali trukdyti sugebėti kristi ir (arba) miegoti.
Žmogus gali būti jautresnis jusliniams dirgikliams, net miegodamas, ir dėl to dažniau pabusti net ir reaguodamas į nedidelius garsus.
Miego apnėja
Nauji tyrimai tiria, kodėl žmonėms, sergantiems PTSS, gali būti didesnė miego apnėjos rizika. Žmonėms, sergantiems PTSS, dažnai pasireiškia daug miego apnėjos rizikos veiksnių.
Pavyzdžiui, jie gali būti labiau linkę nei žmonės, neturintys PTSS:
- Turi aukštą kraujospūdį
- Turėkite antsvorio
- Dūmai
- Turite diabetą ar kitų fizinės sveikatos problemų
- Piktnaudžiauja alkoholiu
Miego apnėja yra dažna ir gydoma būklė.
Kontrolės praradimas
Žmonės, sergantys PTSS, taip pat gali suvokti miegą kaip kontrolės praradimą. Miego baimė gali vaidinti svarbų vaidmenį miego sutrikimams esant PTSS.
Galiausiai, miego problemos, susijusios su PTSS, gali sukelti probleminį ciklą. Dėl miego trūkumo naktį žmogus gali daugiau miegoti dieną, todėl naktį užmiega sunkiau.
Kaip susidoroti ir gauti pagalbą
Miego problemos yra svarbios, nes blogas miegas gali sukelti daugybę kitų problemų. Miego trūkumas arba prasta miego kokybė gali būti veiksnys, lemiantis stresą ir nuotaikos problemas. Blogas miegas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai.
Farmakologinės intervencijos kartais yra būtinos dėl miego problemų, susijusių su PTSS, tačiau miego įpročių keitimas taip pat gali būti naudingas gerinant jūsų gebėjimą užmigti. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miegą.
Laikykitės tvarkaraščio
Miego problemų galima išvengti sportuojant dienos metu. Tačiau būtinai venkite griežtų mankštų per valandą nuo miego, nes tai gali jus budėti vėlai vakare. Atsižvelgiant į tai, taip pat svarbu laikytis įprasto miego grafiko, todėl esate įpratęs eiti lova kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.
Atkreipkite dėmesį į savo valgymo ir gėrimo įpročius
Venkite valgyti sunkių patiekalų prieš eidami miegoti; tačiau įsitikinkite, kad nenueinate miegoti alkanas. Bet kuris judesys gali sutrikdyti jūsų miego grafiką. Taip pat turėtumėte sumažinti dienos metu suvartojamo kofeino ir nikotino kiekį. Venkite gerti kofeino po pietų ir nerūkykite prieš eidami miegoti. Venkite alkoholio vartojimo ir per kelias valandas prieš miegą.
Sveiki miego įpročiai
Nacionalinio miego fondo duomenimis, geriausias laikas miegoti yra nuo 13 iki 15 val. kai natūraliai krinta paros kūno ritmai.Prisiversti užmigti niekada neveiks. Jei jums sunku užmigti po 20–30 minučių, atsikelkite iš lovos ir pabandykite nuveikti ką nors atpalaiduojančio (pavyzdžiui, išgerti žolelių arbatos, paskaityti knygą). Negrįžkite į lovą tol, kol nepajusite mieguistas.
Pabandykite padaryti savo miegamąjį atpalaiduojančia vieta ir pabandykite apriboti savo veiklą miegamajame. Pavyzdžiui, nevalgykite, nežiūrėkite televizoriaus, nešiojamame kompiuteryje patikrinkite el. Paštą ir nekalbėkite telefonu lovoje. Jūsų miegamasis turėtų būti susijęs su miegu.
Stenkitės, kad jūsų miegamasis būtų vėsus ir patogus. Naudokite balto triukšmo aparatą, ausų kištukus ar akių kaukę, kad išvengtumėte blaškančių garsų ar šviesos.
Pabandykite atsipalaiduoti
Pratinėkite atsipalaidavimo pratimus prieš miegą, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir sulėtintumėte kvėpavimą. Praktikuokite dėmesingumą, kad atsiskirtumėte nuo šių rūpesčių.
Vaistus miegui naudokite atsargiai ir tik pagal gydytojo rekomendaciją. Raskite būdų, kaip išreikšti ir apdoroti nemalonias emocijas ir mintis. Kai kurios miego problemos gali kilti dėl to, kad žmogus nepakankamai susitvarko su stresu. Žurnalas arba ieškokite socialinės paramos, kad sumažintumėte streso, kurį patiriate miego metu, kiekį.
Žodis iš „Wellwell“
Taip pat gali būti svarbu gydyti PTSS. Atsižvelgiant į tai, kad manoma, kad daugelis PTSS sergančių žmonių miego problemų kyla dėl PTSS simptomų, šių simptomų sumažėjimas taip pat gali pagerinti jūsų miegą.
Per Amerikos nerimo ir depresijos asociaciją galite sužinoti daugiau informacijos apie savo srities gydymo paslaugų teikėjus, kurie gali pasiūlyti PTSS gydymą, arba, jei esate veteranas, patikrinkite „Wounded Warrior“ projektą. Tačiau svarbu pažymėti, kad žmonės kartais pastebi, kad jų miego problemos išlieka ir po sėkmingo PTSS gydymo. Todėl gali būti svarbu kreiptis pagalbos į gydytojus, kurie specializuojasi miego problemų srityje.