Gyvenimas su socialinio nerimo sutrikimu (SAD) gali būti pražūtingas kasdieniam darbui. Paprastai žmonės praeina daugelį metų be BAD diagnozės ir laikui bėgant sukuria prastus įveikimo būdus (tačiau nemuškite savęs - padarėte viską, ką galėjote).
Nesvarbu, ar jūs vis dar kovojate, ar ką tik esate diagnozuotas, ar pradedate gydymą, ar pasikartojate, šie patarimai gali padėti išlaikyti jūsų simptomų valdymo kelią.
Gauti pagalbos
Be tinkamo gydymo socialinio nerimo sutrikimas gali būti lėtinis ir labai pakenkti jūsų gyvenimo kokybei. Deja, sutrikimo pobūdis reiškia, kad esate žmogus, kuris bijo prašyti pagalbos.
Jei net kreiptis į draugą, šeimos narį ar gydytoją atrodo per daug, pabandykite užrašyti mintis ir išsiųsti laišką, išsiųsti el. Laišką arba asmeniškai perduoti laišką.
Socialinio nerimo sutrikimo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
SAD ir tavo karjera
Nustatytas tvirtas ryšys tarp socialinio nerimo sutrikimo ir žemesnio išsilavinimo, sumažėjusių įsidarbinimo galimybių, mažesnių pajamų ir priklausomybės nuo socialinės paramos. Kreipimasis į darbą, ėjimas į pokalbį, su darbu susijusių socialinių užduočių valdymas ir kalbėjimas prieš kitus yra visi darbo aspektai, kurie gali sukelti socialinį nerimą.
Jei šiuo metu dirbate, geriausias būdas valdyti BAD darbo vietoje gali būti pasakyti darbdaviui apie savo būklę ir sužinoti strategijas, kaip susitvarkyti su darbo susitikimais ir verslo pietumis (jei bijote valgyti kitų žmonių akivaizdoje).
Savipagalba
Nors tinkama diagnozė ir gydymas nepakeičiami, savipagalbos strategijų naudojimas gali šiek tiek kontroliuoti jūsų simptomus ir leisti jums būti aktyviu sveikimo proceso dalyviu.
Šios savipagalbos strategijos gali padėti sumažinti jūsų nerimą:
- Gilus kvėpavimas
- Vadovaujami vaizdai
- Autogeninė treniruotė
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Kitų istorijos
Skaitydami istorijas apie kitus žmones, gyvenančius socialinio nerimo sutrikimu, galėsite jaustis mažiau vieniši. Pradėkite ieškodami tinklaraščių apie gyvenimą su socialinio nerimo sutrikimu.
Santykiai
BAD gali turėti įtakos jūsų santykiams su reikšmingais žmonėmis, draugais ir šeima. Tai gali paveikti jūsų sugebėjimą susirasti draugų ir susirasti romantišką partnerį. Tai gali neigiamai paveikti net tuos, kurie yra arčiausiai jūsų, nes jie bando padėti jums išspręsti nerimo simptomus.
Įveikti socialinio nerimo sutrikimo įtaką jūsų santykiams reiškia mokytis, kur susitikti su žmonėmis, kaip paklausti ko nors pasimatymo metu ir kaip susitvarkyti su savo BAD, jei ateis diena, kai nuspręsite susituokti.
Jei esate su BAD susidorojančio žmogaus draugas ar šeimos narys, taip pat naudinga sužinoti, ką galite padaryti, kad padėtumėte sau ir kaip susitvarkyti su savimi.
Socialiniai įgūdžiai
Kai kurie žmonės, turintys BAD, taip pat kenčia nuo socialinių įgūdžių trūkumo. Laimei, socialinių įgūdžių galima išmokti kaip socialinių įgūdžių mokymo programos dalį, kartais įtraukiamą į gydymą.
Terapeutas gali apibūdinti tam tikrą įgūdį, paaiškinti, kaip jį atlikti, ir modeliuoti elgesį, kad padėtų SAD turinčiam žmogui tobulėti šiose srityse:
- Akių kontaktas ir kūno kalba
- Bendravimas ir pokalbio tęsimas
- Patvirtinimas
- Priimti ir pasakyti komplimentus
Elgesio nerimas
Spektakliai gali būti įvairių formų: viešas kalbėjimas, sporto varžybos ir net muzikiniai renginiai. Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo ir dalyvaujate kažkokiuose pasirodymuose, yra tikimybė, kad scenoje ar varžybose jūs kovojote su nervais.
Žodis iš „VeryWell“
Tik jūs galite nuspręsti, kaip geriausia gyventi su BAD. Jei gydėtės, jums gali tekti būti budriam taikant įveikos strategijas, kad išvengtumėte simptomų pasikartojimo.
Daugelis žmonių niekada negyvens visiškai be socialinio nerimo, greičiau pasieks pusiausvyrą, kurioje jūsų nerimas neturi neigiamos įtakos jūsų kasdieniam darbui ar riboja tai, ką galite pasiekti.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės