Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD), būti vestuvių ceremonijoje gali būti sunku būti dėmesio centre. Visų pirma, eidami koridoriumi, žiūrėdami į save, neabejotinai sužadinsite nerimo simptomus - net ir tie, kuriems natūraliai patinka prožektorius, didelę dieną gali šiek tiek jaudintis.
Tačiau šiek tiek iš anksto planuodami ir kruopščiai valdydami nerimą, turėtumėte sugebėti mėgautis šiuo ceremonijos aspektu, o ne tik išgyventi.
Tokie patarimai, kokie pateikiami žemiau, geriausiai naudojami papildant tradicinę socialinio nerimo terapiją, pvz., Kognityvinę-elgesio terapiją ar vaistus.
Praktikuokite savisaugą
Paprastai svarbu pasirūpinti savimi, bet juo labiau, kai artėja vestuvės. Mėnesiais ir savaitėmis iki vestuvių būtinai atkreipkite dėmesį į save.
Reguliariai mankštinkitės. Savaitėmis prieš jūsų vestuves gali būti sunku pritapti mankštoje. Tačiau svarbu laikytis įprasto mankštos tvarkaraščio, kad streso ir nerimo būtų kuo mažiau. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad užsiėmimas buvo atliktas dieną prieš vestuves.
Gerai pailsėk. Suplanuokite ramų miegą naktį prieš vestuves. Prieš miegą būtinai atsipalaiduokite su vonia, žolelių arbata ar gera knyga.
Nepamirškite valgyti. Vestuvių dieną skubėdami galėsite lengvai praleisti valgį. Tačiau svarbu valgyti sveiką maistą, kuriame yra baltymų ir kompleksinių angliavandenių, ir gerti vandenį. Venkite nieko su cukrumi ar kofeinu, nes tai gali pabloginti nerimą.
Surenkite pritaikytas vestuves
Jei pasivaikščiojimas koridoriumi kelia didelį nerimą, galite apsvarstyti galimybę apsigyventi, kad nuramintumėte nervus.
Padarykite jį mažą. Jei labiausiai jaudina didelė auditorija, rinkitės rengti mažas vestuves. Jūs netgi galite surengti ceremoniją tik su jumis dviem. Atminkite, kad svarbu ne vestuvių dydis, o progos prasmė.
Keisti tradicijas. Spėk? Niekur akmenimis nerašyta, kad vestuvių metu reikia eiti koridoriumi. Nors to galima tikėtis tradicinėse apeigose, jei jūs ir jūsų šeima esate lankstūs, galite suorganizuoti bet kokią jus dominančią renginių tvarką.
Planuoti iš anksto
Anksti pradėję savo susitarimus išvengsite nerimo, susijusio su skubėjimo jausmu.
Maksimaliai išnaudokite praktikos ceremonijas. Vestuvių repeticijos tikslas - užtikrinti, kad tikrosios ceremonijos metu viskas vyktų sklandžiai. Išnaudokite šį laiką savo naudai, kad būtumėte patogūs renginio vietoje ir įgytumėte pasitikėjimo savimi.
Naudokite įveikos strategijas
Kvėpuok. Iki ceremonijos pradžios skirkite laiko giliam kvėpavimui. Tokiu būdu kvėpavimas skatina atsipalaiduoti ir sumažina nerimą.
Praktikuokite dėmesingumo meditaciją. Sukurkite meditacijos praktiką, kuri perneš jus per ceremoniją. Sužinokite, kaip žinoti savo mintis ir jausmus, neleidžiant jiems perimti.
Praktikuokite vizualizaciją. Įsivaizduokite, kaip užtikrintai einate koridoriumi. Padarykite tai pakankamai kartų, ir jūsų kūnas prisimins, ką jūsų smegenys numatė. Tai tinka sportininkams ir gali pasitarnauti ir jums.
Susitelkite į išorę
Nors daugybė žmonių vestuvėse sutelkia dėmesį į nuotaką, tai taip pat yra laikas visiems pabendrauti ir pabendrauti. Skatinkite bendruomeniškumo jausmus, o ne „demonstravimą“, pateikdami šiuos patarimus.
Susitelkite į savo partnerį. Eidami koridoriumi, nukreipkite žvilgsnį į partnerį, o ne į svečius. Jei jūsų partneris žino apie jūsų nerimą, iš anksto pasirūpinkite signalu, kurį galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte, pavyzdžiui, mirktelėjimą ar gestą.
Naudokitės akių kontaktu. Užuot vengę kitų akių, parodykite kitiems, kad vertinate jų buvimą per gerą dėmesį. Jums nereikia nieko sakyti; šypsokis ir tavo akys perduos žinią.
Ženk už savęs. Visų pirma supraskite, kad jūsų draugai ir šeimos nariai yra švenčiami su jumis, o ne teisėjauja. Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, nerimas jus įveikia paskutinę minutę, leiskite sau lengvai. Tikėtina, kad jūsų simptomai nėra tokie pastebimi, kaip manote.