Biuro vakarėlių nerimas yra visų problema; ne tik tuos, kurie kenčia nuo socialinio nerimo. Puikiai elgiantis, biuro vakarėlis yra galimybė geriau pažinti savo bendradarbius ir potencialiai pristatyti save savo viršininkui. Deja, jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), kasmetinė biuro atostogų šventė gali jus užpildyti baime.
Kas yra biurų vakarėliai, kurie sukelia tiek daug nerimo? Turintiems SAD, tai gali būti gėdos baimė, kitų vertinimas, nežinojimas, ką pasakyti mažų pokalbių metu - visi šie veiksniai gali pasireikšti, kai 100 savo kolegų įdedate į kambarį.
Nors tai lengva pasakyti, tiesiog atsipalaiduokite ir būkite savimi, tiems, kurie turi BAD, tai gali netrukdyti. Jei dar nerandate nerimo, planuokite pasilikti tik trumpam. Neatsiprašinėkite dėl išėjimo; džiaukis, kad pasirodei nepaisydamas savo nerimo.
Kita vertus, jei dirbate su savo nerimu, bet vis dar silpni socialiniai įgūdžiai, tai yra jūsų galimybė įrodyti sau, kad galite tai padaryti. Išeik iš ten smagiai.
Sutikti naujus žmones
Nors galbūt ir nenorite susitikti su naujais žmonėmis, pagalvokite apie tai taip - kuo daugiau žmonių sutiksite ir susidraugausite darbe, tuo mažiau jausitės kaip darbe. Tiesą sakant, jei galite kreiptis į kiekvieną nepažįstamą žmogų kaip į draugą, kurio nesate sutikę, galų gale visas kambarys bus užpildytas pažįstamais žmonėmis. Nors jums vis tiek gali nepatikti kalbėtis, bent jau galite buhalterijoje nusišypsoti ir linkčioti Karolei, nes kalbėjotės su ja biuro vakarėlyje.
Šia prasme pasistenkite kuo geriau
- Šypsokis
- Užmegzti akių kontaktą
- Naudokite atvirą kūno kalbą
Šie trys paprasti elgesiai palengvins kitų žmonių prieigą prie jūsų ir atsivėrimą. Kita vertus, jei atsistojate rankomis ant krūtinės, greičiausiai atkalbėsite bet ką nebandyti su jumis kalbėtis.
Pasirinkite „Pokalbių partneriai“
Dažniausiai lengviausia prisijungti prie jau vykstančių pokalbių. Taip pat gali būti lengviau kalbėtis su bendradarbių sutuoktiniais, nes jie gali nieko nepažinti vakarėlyje ir būtų dėkingi, jei turėtų ką su kuo pasikalbėti.
Jei kalbėdamas su viršininkais tave nervina, bent jau paspausk ranką ir pasisveikink, kad žinotum tavo buvimą. Iš anksto pagalvokite ką nors, kad galėtumėte pasakyti apie tai, ką dirbate, ir pareikškite, jei tuo metu tai atrodo tinkama. Tai padės jums padaryti geresnį įspūdį ir palengvins nerimą nežinant, ką pasakyti.
Suplanuokite pokalbio temas
Tuo pačiu metu pokalbyje darbo vakarėlyje nereikia suktis vien tik apie jūsų darbą.
- Pažink žmones asmeniniu lygiu.
- Klauskite ir klausykite, ką kiti sako.
- Patobulinkite dabartinius įvykius ir kiekvienam atvejui įsiminkite porą anekdotų.
- Skirkite nuoširdžius komplimentus ir venkite paskleisti biuro apkalbas.
Ko vengti
Yra keletas dalykų, kurių turėtumėte vengti biuro vakarėlyje:
- Atsarginė kopija paskutinę minutę: Vakarėlį traktuokite kaip darbo funkciją ir prisiverskite save eiti net jei jaudinatės. Jei turite išvykti po valandos, tai gerai.
- Venkite visų: Jei tiesiog labai norisi susimaišyti, savanoriškai dirbk vakarėlyje, kad būtum užimtas ir bendrautum su kitais.
- Gerti per daug: Jūs rizikuojate vartoti alkoholį kaip priemonę įveikti socialinį nerimą. Jei tikrai geriate, gaukite ką nors valgyti ir alkoholinius gėrimus keiskite su nealkoholiniais gėrimais.
Išėjimas iš „Office Party“
Vėliau tęskite pokalbius, kuriuos pradėjote biuro vakarėlio metu, kad užmegztumėte asmeninius santykius su bendradarbiais.
Iškart po vakarėlio padarykite keletą užrašų.
- Užrašykite sutuoktinių ir vaikų vardus
- Atkreipkite dėmesį į pomėgius ir pomėgius
Tada tęskite pokalbius ar el. Laiškus, kurie parodys jums svarbią informaciją apie kitus. Netgi atsiunčiant nuorodą į straipsnį, kuris gali būti kažkam įdomus, parodo, kad jūs klausėtės.
Žodis iš „Wellwell“
Kai kenčiate su BAD, gali būti sunku įveikti socialinius darbo įsipareigojimus. Tai yra keletas paprastų patarimų, kaip susitvarkyti su biuro vakarėliais. Jei jūsų socialinis nerimas yra stiprus ir jūs dar nesikreipėte pagalbos, gali būti tinkama profesionali diagnozė ir gydymas, pavyzdžiui, vaistai ar kognityvinė elgesio terapija (CBT).