Naujųjų metų išvakarės gali būti sunkios atostogos praleisti atskirai. Tai diena, kurią dauguma žmonių praleidžia su reikšmingais žmonėmis, artimaisiais ar draugais ir paprastai yra susijusi su šventiniais vakarėliais ir šventėmis daugelio žmonių apsuptyje.
Jei patiriate socialinį nerimą arba gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), jūsų emocinis stresas ir fiziniai simptomai, pvz., Raumenų įtampa ir greitas širdies plakimas, gali pajusti sustiprėjimą per socialines šventes, pavyzdžiui, Naujųjų metų išvakarėse. Bet tai, kad jūs skambinate naujais metais savaip, dar nereiškia, kad turite kentėti.
Nesvarbu, ar Naujųjų metų sutikimą praleidžiate vieni dėl socialinio nerimo, nes esate toli nuo draugų ir šeimos, ar nuo bet ko kito, pateikiame 10 būdų, kaip apsisaugoti.
Suformuluokite neigiamas mintis
Kai kuriems žmonėms gyventi Naujųjų metų išvakarėse neišvengiama. Tačiau šį laiką galite naudoti kaip galimybę išbandyti kognityvinę elgesio terapijos techniką. Kai į galvą šauna neigiama mintis, atpažink ją, įvertink, tada apversk ką nors pozityvaus.
Pavyzdžiui, nors šių Naujųjų išvakarėse esate solistas, tai nereiškia, kad kitais metais būsite vienas. Ir nors jūs galbūt pasijusite vienintelis, neturintis su kuo švęsti, atminkite, kad jūsų situacijoje yra daugybė kitų. Šis protinis pokytis gali būti veiksmingas būdas įveikti socialinį nerimą.
Apmąstykite metus
Paskutinė metų diena yra puikus laikas savirefleksijai. Buvimas atskirai suteikia unikalią galimybę sąžiningai apsižvalgyti, kurios negautumėte, jei būtumėte šalia žmonių grupės. Pasveikinkite save su sėkme ir pasiekimais, nesvarbu, ar jie buvo dideli, ar maži.
Jei manote, kad jums sekėsi gerai, palepinkite save. Pavyzdžiui:
- Užsisakykite nuotaikingą kelionę ateičiai. Net jei negalite keliauti dabar, galite pasidomėti kelionėmis ateinančiais metais, jei Naujųjų metų išvakarėse pastebėsite, kad esate vienišas. Skirkite šį laiką vieni ir ištirkite keletą įdomių variantų.
- Įsigykite knygą, kurią norėjote skaityti (ir jei nekantraujate įsigilinti, apsvarstykite el. skaitytuvo versiją).
- Išeikite ypatingos vakarienės, arba palepinkite save išsinešimu, o tai yra saugesnis statymas šiais metais pandemijos metu.
- Įsigykite sveikatingumo produktą, pavyzdžiui, eterinio aliejaus difuzorius ar masažuoklis.
Jei jūsų nuomone metai nebuvo tokie geri, apsvarstykite, kas buvo nepalanku ir kaip galite pagerėti kitais metais. Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus turi nesėkmių kelyje į savo tikslus. Tol, kol kiekvieną dieną pradėsite nuo sėkmės galimybės ir toliau žiūrėsite į priekį, galų gale pateksite ten, kur norite būti.
Skaityti knygą
Jei jums patinka ramios naktys namuose, kodėl gi nepagalvojus apie tai kaip dar vieną iš tų naktų? Pasirinkite gerą knygą, kurios negalėsite įdėti, ir praleiskite naktį skaitydami. Jei tikrai norite pradėti tobulėti kitiems metams, galite pasirinkti savipagalbos knygą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama tarpasmeniniams įgūdžiams.
Padarykite rezoliucijas
Naujųjų metų išvakarės yra puikus laikas rengti rezoliucijas. Tai gali būti viskas, pradedant bendru gyvenimo tobulinimu ir baigiant specifiniais rūpesčiais, susijusiais su jūsų socialiniu nerimu. Atminkite, kad tai nebūtinai turi būti dramatiškų pokyčių romanas; trumpas, bet realus tikslų sąrašas iš tikrųjų yra efektyvesnis. Kai kurie sprendimai, padėsiantys jūsų socialiniam nerimui, gali būti:
- Pratimo dėkingumas už tai, ką turite, ir įvertindami savo daugybę talentų ir įgūdžių
- Išsišakojimo ugdymas padėti pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi
- Sveikos gyvensenos įpročių ugdymas kaip gerai valgyti, daug miegoti ir reguliariai mankštintis
- Susidurti su sudėtingomis situacijomis užuot vengęs jų sakyti „taip“, o ne „ne“
- Žadama pakeisti kreipdamiesi pagalbos į savo BAD simptomus iš profesionalo arba susisiekite su kitais per palaikymo grupes ir forumus
- Darbas tobulinant savo socialinius įgūdžius, pradedant nuo to, kaip padaryti produktyvų mažą pokalbį
Priimkite kvietimą
Galbūt gavote kvietimą, į kurį automatiškai atsakėte „ne“. Galbūt jūs būtumėte vienišas tarp porų ar mintis praleisti vakarą su grupe pajuto per didelį spaudimą. Tačiau vėlu grįžti ir pasakyti: "Taip!" Apsvarstykite tai galimybę dirbti su savo socialiniais įgūdžiais ir pradėti naujus metus pasiryžus dalyvauti daugiau socialinių funkcijų.
Mėgaukitės filmais ir žiūrėkite kamuolio lašą
Jei apsistojate, apsvarstykite galimybę užsisakyti išsinešimą, mėgautis filmu (pagalvokite apie NYE klasiką, pvz., „Kai Haris susitiko su Sally“ arba „Vandenyno vienuolika“) ir stebėkite, kaip kamuolys nukrenta Taimso aikštėje. Tai gali būti įdomus pavienis užsiėmimas, suteikiantis jums atostogų skonį ir padedantis jaustis lyg dalyvaujant iš savo komforto zonos.
Suplanuokite keletą telefono skambučių
Paprašykite žmonių jums skambinti arba planuoti skambinti kitiems prieš vidurnaktį, kad turėtumėte ką nors, su kuo pasidalinti atgaline data. Naujųjų metų nereikia ilgai skambinti, o paskui grįžti į savo solinę šventę.
Taip pat galite naudoti „FaceTime“ arba „Zoom“, kad užmegztumėte ryšį su žmonėmis, tuo pačiu praktikuodamiesi socialinį atstumą.
Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos
Jei nėra kam paskambinti Naujųjų metų išvakarėse, susisiekite su kitais realiuoju laiku socialinės žiniasklaidos platformose, tokiose kaip „Facebook“, „Twitter“ ar „Instagram“. Stebėkite, kaip žmonės visame pasaulyje skelbia Naujųjų Metų naujienas ir skambina Naujųjų Metų skirtingose laiko juostose.
Daryk ką nors kasdieniško
Naujųjų metų išvakarės yra tik dar viena naktis. Apsvarstykite galimybę pasilepinti šiuo faktu ir praleisti jį užsiimant vakarine veikla, kurią paprastai darote, ir nepaisyti atostogų supančio ažiotažo. Išvalykite namus, sutvarkykite savo biurą, paruoškite naują receptą ar pasivykite miegą. Neleiskite tradicijoms diktuoti savo pasirinkimų, jei nesinori švęsti.
Žodis iš „Wellwell“
Galite pastebėti, kad tokios šventės kaip Naujųjų išvakarės sukelia daugiau nevilties nei laimės. Tai gali būti kažko, vadinamo „pažeistų pažadų efektu“, rezultatas, kai dideli atostogų lūkesčiai gali priversti jus jaustis taip, lyg viskas turėtų būti geriau nei yra. Galbūt tikėjotės, kad šie nauji metai sukels pokyčiai ir vis tiek jaučiatės toks pat nerimastingas kaip ir anksčiau.
Kad išvengtumėte šios spąstų, pasistenkite neturėti nerealių lūkesčių dėl Naujųjų Metų išvakarių ar bet kokių švenčių. Ir jei pastebėsite, kad jūsų socialinis nerimas trukdo jums gyventi norimą gyvenimą, susikurkite planą, kaip kreiptis pagalbos.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su socialinio nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.