Ar esate linkęs matyti stiklinę pustuštę ar pusiau pilną? Jūs tikriausiai girdėjote šį klausimą daugybę kartų. Jūsų atsakymas tiesiogiai susijęs su pozityvaus mąstymo samprata ir su tuo, ar turite teigiamą ar neigiamą gyvenimo požiūrį. Teigiamas mąstymas vaidina svarbų vaidmenį pozityvioje psichologijoje - tai yra sritis, skirta tyrinėti tai, kas žmones daro laimingus ir pilnaverčius.
Tyrimais nustatyta, kad pozityvus mąstymas gali padėti valdyti stresą ir netgi vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai ir savijautai.
Kas yra pozityvus mąstymas?
- Dauguma žmonių yra tokie laimingi, kiek apsisprendžia. - Abraomas Linkolnas
Kas iš tikrųjų yra pozityvus mąstymas? Jums gali kilti pagunda manyti, kad tai reiškia pasaulio matymą per rožinius lęšius, ignoruojant neigiamus gyvenimo aspektus arba juos atspindint. Tačiau teigiamas mąstymas iš tikrųjų reiškia požiūrį į gyvenimo iššūkius teigiamai.
Teigiamas mąstymas nebūtinai reiškia blogų dalykų vengimą ar ignoravimą; Vietoj to, tai yra maksimalus potencialių blogų situacijų išnaudojimas, bandymas pamatyti geriausius kitus žmones ir pozityvus žvilgsnis į save ir savo sugebėjimus.
Kai kurie tyrėjai, įskaitant pozityvų psichologą Martiną Seligmaną, teigia pozityvų mąstymą aiškinamojo stiliaus prasme. Jūsų paaiškinimo stilius yra tai, kaip paaiškinate, kodėl įvykiai įvyko. Žmonės, turintys optimistinį aiškinamąjį stilių, linkę save vertinti, kai nutinka gerų dalykų, tačiau paprastai dėl blogų rezultatų kaltina išorines jėgas. Jie taip pat linkę neigiamus įvykius laikyti laikinais ir netipiniais.
Kita vertus, pesimistinio aiškinamojo stiliaus asmenys dažnai kaltina save įvykus blogiems dalykams, tačiau nesugeba savęs tinkamai įvertinti už sėkmingus rezultatus. Jie taip pat linkę neigiamus įvykius vertinti kaip laukiamus ir ilgalaikius. Kaip galite įsivaizduoti, kaltindami save įvykiais, kurių nevaldote, arba žiūrėdami į šiuos nelemtus įvykius kaip atkaklią savo gyvenimo dalį, galite turėti žalingą poveikį jūsų proto būsenai.
Teigiamai mąstantys žmonės labiau linkę naudoti optimistinį aiškinamąjį stilių, tačiau tai, kaip žmonės priskiria įvykius, taip pat gali skirtis, atsižvelgiant į tikslią situaciją. Pavyzdžiui, žmogus, kuris paprastai yra pozityviai mąstantis, gali naudoti pesimistiškesnį aiškinamąjį stilių ypač sudėtingose situacijose, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje.
Teigiamo mąstymo nauda sveikatai
Pastaraisiais metais vadinamoji „pozityvaus mąstymo galia“ sulaukė didelio dėmesio dėka savipagalbos knygų, tokių kaip „Paslaptis“. Nors šiose pop-psichologijos knygose pozityvus mąstymas dažnai įvardijamas kaip tam tikra psichologinė panacėja, empiriniai tyrimai parodė, kad yra daug realios naudos sveikatai, susijusių su pozityviu mąstymu ir optimistišku požiūriu.
Pasak Johnso Hopkinso medicinos, teigiamas mąstymas yra susijęs su įvairia nauda sveikatai, įskaitant:
- Geresni streso valdymo ir įveikimo įgūdžiai
- Pagerinta psichologinė sveikata
- Didesnis atsparumas peršalimui
- Padidėjusi fizinė savijauta
- Ilgesnė gyvenimo trukmė
- Mažesnis depresijos lygis
- Sumažinta su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusios mirties rizika
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 1 558 vyresnio amžiaus žmonės, parodė, kad pozityvus mąstymas taip pat gali sumažinti silpnumą senatvėje.
Aišku, yra daug teigiamo mąstymo privalumų, tačiau kodėl būtent teigiamas mąstymas daro tokį stiprų poveikį fizinei ir psichinei sveikatai.
Viena teorija yra ta, kad teigiamai mąstančius žmones stresas veikia mažiau. Kita galimybė yra tai, kad teigiamai mąstantys žmonės paprastai gyvena sveikiau; jie gali daugiau sportuoti, laikytis maistingesnės dietos ir vengti nesveiko elgesio.
Teigiama psichologija ir teigiamas mąstymas
Nors terminai „pozityvus mąstymas“ ir „teigiama psichologija“ kartais vartojami pakaitomis, svarbu suprasti, kad jie nėra tas pats.
Pirma, pozityvus mąstymas yra susijęs su žvilgsniu į dalykus pozityviu požiūriu. Teigiama psichologija tikrai linkusi sutelkti dėmesį į optimizmą, tačiau taip pat pažymi, kad nors teigiamam mąstymui yra daugybė privalumų, iš tikrųjų yra atvejų, kai realistiškesnis mąstymas yra naudingesnis.
Pavyzdžiui, kai kuriose situacijose neigiamas mąstymas iš tikrųjų gali lemti tikslesnius sprendimus ir rezultatus.Tyrėjai taip pat nustatė, kad kai kuriais atvejais optimistinis mąstymas gali pagerinti fizinę sveikatą.
Žodis iš „Wellwell“
Net jei nesate natūraliai gimęs optimistas, galite išmokti mąstyti pozityviau ir tapti pozityviu mąstytoju. Vienas iš pirmųjų žingsnių yra sutelkti dėmesį į savo vidinį monologą ir atkreipti dėmesį į savo kalbą.