Darbo stresas yra plačiai patyręs ir toks plintantis, kad nustatyta, kad jis veikia visų pramonės šakų, lygių ir pajamų žmones. Kadangi tiek daug mūsų gyvenimo praleidžiama darbe, stresas dėl darbo gali persimesti ir sukelti problemų ir kitose gyvenimo srityse. Nerimas darbe ilgainiui gali sukelti perdegimą ar depresiją, ypač jei nežinote, kaip apsisaugoti nuo galimo streso poveikio. Be reikšmingų pokyčių, užsitęsęs stresas gali sukelti net rimtų fizinių problemų, tokių kaip širdies ligos.
Darbo stresas ir lėtinis stresas
Žmonės patiria kelis streso tipus, ir kiekvienas jų skirtingai veikia žmones. Yra eustressas, toks jausmas, kurį patiri ant kalnelio ar nusileidęs slidinėjimo trasa; tai jaudina ir gaivina. Taip pat yra ūmus stresas, kuris greitai ateina ir praeina. Šie streso tipai nėra ypač kenksmingi valdomomis dozėmis, nors per didelis bet kurio iš jų gali sukelti didesnę riziką patirti lėtinį stresą. Šio tipo stresą dažnai sukelia konfliktiški santykiai, per didelis grafikas ir reikalaujantis darbo.
Lėtinis stresas kyla dėl situacijų, kai jūsų stresas vėl ir vėl suveikia, nesuteikiant galimybės atsipalaiduoti ir atsigauti.
Darbo streso poveikis
Kai darbo stresas tampa lėtinis, tai gali kelti grėsmę mūsų fizinei ir emocinei sveikatai įvairiais būdais. Čia yra tik keletas tyrimų, kurie parodo, kaip:
- Viename tyrime, kuriame buvo įvertinta daugiau nei 11 000 žmonių, nustatyta, kad darbuotojai, pranešantys apie didelius psichologinius ir fizinius darbo poreikius ir žemą darbo kontrolę, padidino emocinio išsekimo, visų rūšių psichosomatinių ir fizinių sveikatos skundų ir nepasitenkinimo rizika.
- Remiantis „British Medical Journal“ atliktu tyrimu, lėtinis stresas siejamas su širdies ligų ir 2 tipo diabeto išsivystymu, taip pat su kitomis ligomis. Taip yra todėl, kad jie nustatė ryšį tarp lėtinio darbo streso ir metabolinio sindromo, kuris yra veiksnių grupė, didinanti ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, atsparumas insulinui ir nutukimas, riziką. Jie nustatė, kad didesnis darbo stresas padidino žmonių galimybes susirgti metaboliniu sindromu.
- Darbuotojai, turintys didesnį stresą darbe, dažniau serga peršalimo ligomis ir dažniau kviečiasi į ligonius.
- Taip pat buvo dokumentuotas ryšys tarp didelio streso darbe ir padidėjusios psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimo sutrikimai, rizikos.
Darbo streso šaltiniai
Tam tikri darbo streso šaltiniai gali labai prisidėti prie lėtinio darbo streso ir perdegimo:
- Darbo įtampa, mažesnis savarankiškumas, maža socialinė parama, dideli psichologiniai reikalavimai, pastangų ir atlygio pusiausvyros sutrikimas ir didelis darbo neužtikrintumas numatė įprastus psichikos sutrikimus peržiūrint kelis skirtingus darbo streso tyrimus.
- Atrodė, kad šie darbo streso veiksniai vienodai veikia kiekvieno amžiaus vyrus ir moteris.
Darbo streso valdymas
Kadangi stresas darbe yra pagrindinė lėtinio streso priežastis, valdantys veiksniai, kuriuos patiriame darbe, gali sumažinti didelį nerimą ir sukelti didesnę savijautą bei laimę. Svarbu imtis priemonių rūpintis savimi ir savo kūnu. Šios strategijos gali padėti jums išlikti sveikiems ir galbūt nustebinti daugelį neigiamų streso padarinių per stebėtinai trumpą laiką:
- Sumažinkite kasdienius stresorius: Stresą savo gyvenime galite sumažinti keisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, tapdami labiau organizuoti, geriau valdydami laiką ir atlikdami kitus pokyčius darbe. Pakankamai išsimiegoti, valgyti maistingą maistą ir išlaikyti teigiamą požiūrį taip pat svarbu bendros sveikatos požiūriu.
- Sužinokite apie stresą mažinančias praktikas: Išmokus ir praktikuojant vieną ar dvi streso valdymo technikas, jūsų sveikata taip pat gali būti naudinga, aktyvinant jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją. Galite perskaityti apie dešimt stresą mažinančių praktikų; vienas ar du iš jų gali tapti svarbia jūsų gyvenimo dalimi ir vertinga priemone norint išlikti sveikam.
- Raskite būdų sumažinti stresą darbe ir mėgaukitės savo darbu daugiau: Dalis darbo streso malšinimo apima pokyčius darbe, kurie gali padidinti pasitenkinimą ir sumažinti veiksnius, sukeliančius stresą ir perdegimą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip tai padaryti, skaitydami apie tai, kaip rasti didesnį pasitenkinimą dabartiniu darbu, sukurti įdomią darbo patirtį ir įvertinti bei pašalinti su perdegimu susijusius stresorius.
