Pagrindiniai išsinešimai
- Naujos intervencijos technologijos gali pagerinti partnerio artumą ir artumą, daugiau nei galite gauti kartu žiūrėdami filmą.
- Išlaikydami artumą, galite sustiprinti stresą COVID-19 metu ir sustiprinti savo santykius.
Streso laikotarpiai, ypač užsitęsę, gali paveikti mūsų gebėjimą rūpintis savimi ir kitais. COVID-19 parodė, kad tai tiesa daugeliui, ir, deja, šios kovos dažnai daro tiesioginį poveikį mūsų partneriams.
Atsižvelgiant į pandemijos ilgaamžiškumo ir kitų streso veiksnių neapibrėžtumą, psichikos sveikatos specialistai nuolat ir vis labiau rūpinasi santykių sveikata. Mokslininkai ieškojo būdų, kaip kovoti ir užkirsti kelią ilgalaikio streso padariniams asmeniniame gyvenime, ypač santykiuose. Neseniai atliktas tyrimas galėjo rasti atsakymo dalį intervencijos, skirtos artumui skatinti.
Mollie Eliasof, LCSW, porų terapeutė ir „Mollie Eliasof Therapy“ vadovė sako: „Visi naudojasi triažo režimu, tiesiog stengiasi išlaikyti esamą ir susitvarkyti. Intymumui reikia rizikos. Būti atviru ir pažeidžiamu, kai jau esame tokie neapdoroti, gali suakmenėti. Saugesnis atsakymas, kaip išlaikyti ir funkcionuoti, yra tiesiog egzistavimas kartu, atidėkite ryšio gylį, kad atsirastų bet koks normalumo regėjimas “.
Ką parodė tyrimas?
Naujausias tyrimas, paskelbtas 2005 m Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė, išnagrinėjo galimus būdus, kaip poros gali atgauti ir išlaikyti artumą per COVID-19, o tai gali padėti kovoti su stresu šiuo metu.
Tyrėjai surinko 31 porą į internetinę grupės sesiją, kad patikrintų savo teoriją, ir tyrimas parodė, kad dalyviai, dalyvavę artumo intervencijoje, vadinamoje Sąmoningumo, drąsos ir meilės (ACL) intervencija, turėjo didesnį artumo lygį, kuris buvo išlaikytas po sesija baigėsi.
Gyvenimas ir meilė per COVID-19
Klaidinga nuomonė apie artumą ir intymumą šiuo metu yra įprasta, atsižvelgiant į tai, kad daugelis porų yra namuose, kartu praleidžiant, atrodo, per daug laiko.
Tačiau šis laikas dažnai prilyginamas naujai padidėjusiai atsakomybei, pavyzdžiui, „Zoom“ susitikimams, sergančių artimųjų priežiūrai ir virtualiam mokymuisi, be nuolatinio neapibrėžtumo pandemijoje.
Eliasofas sako: „Laiko kokybė taip skiriasi nuo laiko kiekio. Poros, norinčios gilesnio ir turtingesnio ryšio, turi investuoti į tai, kad susidomėtų viena kita. Ne tik tai, kaip partneris leidžia savo dieną, bet ir ieško to, kas priverčia juos šypsotis, žydėti, jaustis sujaudintais ar alkanais iki gyvenimo. Mes pasimetame tiesiog judėdami per gyvenimą, o savo ruožtu santykiai, neturėdami galimybės sulėtinti tempą ir giliai sąmoningai žinoti, kaip mes jungiamės, pasimeta maišant. “
Tyrimo dalyviai pirmiausia buvo tiesūs, baltieji asmenys iš Vakarų JAV. Šie dalyviai buvo įdarbinti per socialinę žiniasklaidą ir jie buvo padalyti į lygias kontrolės ir eksperimentines grupes. Eksperimentinė grupė dalyvavo ACL intervencijoje, o kontrolinė grupė žiūrėjo filmą ir atsakė į tolesnius klausimus.
Tyrėjai pasinaudojo dviem būdais, kad patikrintų porų artumą prieš sesiją, po sesijos ir po savaitės po internetinės sesijos. Vienas jų buvo „Įtraukimas į kitus“ (angl. „Inclusion of Others“), pagal 7 balų skalę įvertinantis, kiek žmogus jaučiasi susijęs su partneriu santykiuose. Antrasis būdas buvo porų santykių elementų vertinimas (CARE), kuris matuoja porų santykių kokybę, taip pat pagrįstą 7 balų skale.
Mollie Eliasof, LCSW
Poros, norinčios gilesnio ir turtingesnio ryšio, turi investuoti, kad susidomėtų viena kita. Ne tik tai, kaip partneris leidžia savo dieną, bet ir ieško to, kas priverčia juos šypsotis, žydėti, jaustis sujaudintais ar alkanais iki gyvenimo.
- Mollie Eliasof, LCSWTyrimo tikslas buvo praktiškai išbandyti ACL modelį kaip naudingą intervenciją, padedančią poroms būti artimesnėms, kovojant su dabartine COVID-19 pandemijos krize.
Kas yra ACL?
Tyrėjai teigė, kad „… tūkstančiai ACL dalyvių pateikė labai daug kokybinių atsiliepimų apie savo intervencijų efektyvumą, sutelkiant dėmesį į atviros širdies atskleidimą, klausymąsi patvirtinant, praktikavimą ir užuojautą su savimi ir kitais bei išreiškiantį dėkingumą. . “
Idėja buvo įvertinti, ar tai būtų galima sėkmingai užbaigti internete, kad poroms, siekiančioms artumo, būtų greiti ir teigiami rezultatai. Įtraukti ACL veiksmai:
- Vaizdo įrašas apie akių kontakto galią ir 4 minučių pratimas, kurio metu partnerių buvo paprašyta pažvelgti vienas kitam į akis
- Vadovaujama meditacija atvirumui skatinti
- Rašydami kontempliatyvius klausimus savo partneriams ir dalindamiesi jais: „Kokios šiuo metu yra didžiausios jūsų kovos, kurias turite išreikšti ir palaikyti švelniai? Ko jums reikia, kad jūsų partneris užjaučia suprastų tai, ką jaučiate?“
- 1 minutės pratimas „Kalbėjimas iš širdies“, kurio metu dalyvių buvo paprašyta išreikšti giliausius jausmus savo partneriui
- Leiskite dalyviams nufotografuoti klausimus, kuriuos reikia užduoti savo partneriams kas savaitę po sesijos, pavyzdžiui: „Kas tau buvo sunku šią savaitę, kad norėtum, kad aš suprasčiau? Kaip galite geriau pasirūpinti savimi? "
Ką tai reiškia tau
Šis tyrimas rodo, kad artumo palaikymas su savo partneriu per šį laiką gali turėti teigiamų rezultatų visiems dalyviams. Neaiškumo laikas yra sunkus, tačiau bendromis pastangomis palaikyti ryšį ir artumą gali būti naudinga jūsų santykiams ir jūsų asmeniniam stresui.
Eliasofas rekomenduoja poroms perimti kontrolę esant potencialiai stresinėms situacijoms ir sudaryti kolektyvinį įveikimo įrankių rinkinį. „Jie gali sukurti sąrašą dalykų ar praktikų, kurie jiems padeda reguliuoti ir įsitvirtinti. Poros gali padaryti šias įveikimo priemones lengvai prieinamas namuose, sutikti paskatinti viena kitą jas naudoti pagal poreikį ir netgi užtrukti, kol į pasimatymą įtraukia raminančias priemones! “