Galbūt girdėjote apie vadovaujamus vaizdus kaip apie streso valdymo metodą, bet ar žinote, kaip jis veikia, kodėl jis naudingas ir kaip jis veikia prieš kitus stresą malšinančius vaistus? Vadovaujami vaizdai yra veiksminga streso valdymo technika ir išliko populiarūs dėl kelių priežasčių.
Apžvalga
Vadovaujantis vaizdais galima greitai nuraminti kūną ir kartu atsipalaiduoti. Malonu praktikuotis, o mokytis nėra pernelyg sunku ar bauginanti. Tai gali padėti jums sumažinti stresą per kelias minutes, bet taip pat gali būti naudinga strategija norint išlaikyti atsparumą stresui sunkiu metu.
„Guided Imagery“ yra patogi ir paprasta atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti greitai ir lengvai suvaldyti stresą ir sumažinti įtampą kūne. Tai praktiškai taip pat lengva, kaip pasiduoda ryškiam sapnui, o praktikuojant ši technika gali padėti jums geriau naudotis savo vidine išmintimi.
Jei tai skamba kaip kažkas, ką galite naudoti savo gyvenime, skaitykite daugiau apie tai, kada naudojami vaizdai su vadovu ir kaip tai gali būti naudinga jums pereinant nuo streso. Čia mes išnagrinėsime šios paprastos ir patrauklios streso valdymo technikos pranašumus ir trūkumus ir ištirsime, kaip ji lyginama su kitais metodais, kad galėtumėte nustatyti, kaip valdomi vaizdai gali tilpti jūsų gyvenime.
Mokytis technikos
Yra keli skirtingi būdai, kaip praktikuoti naudojant valdomus vaizdus, įskaitant pamokų lankymą, kur jus „veda“ instruktorius, garso įrašų naudojimą, savo įrašų kūrimą ar vidinio balso ir vaizduotės naudojimą. Yra keli būdai, kaip praktiškai valdyti vaizdus, ir skirtingi jų naudojimo būdai.
Populiarus metodas yra jūsų pačių minčių naudojimas vien dėl to, kad tam reikia mažiausiai pasiruošimo ir išlaidų; tačiau taip pat galite tyrinėti vedamus vaizdus daugelyje jogos studijų su įrašais ir per patyrusį terapeutą. Taip pat galite įrašyti savo pačių vedamas vaizdajuostes. Pirmiausia atidžiau pažvelkime į pačią praktiką.
Poveikis kūnui
Nustatyta, kad vadovaujami vaizdai teikia reikšmingą streso mažinimo naudą, įskaitant kūno fizinį atpalaidavimą greitai ir efektyviai ir netgi padeda dalyviams susisiekti su gilesniais išminties lygiais (laikomais pasąmonės lygmenyje), kurie padėtų jiems geriau tvarkyti savo gyvenimą taip, kad sumažintų stresą.
Tyrimų, parodančių vaizdų naudą sveikatai, yra tiek daug, kad daugelis ligoninių vaizdus įtraukia kaip galimybę padėti gydytis. Laimei, tai yra pakankamai paprasta technika, kurią galima naudoti ir namuose, gavus teigiamų rezultatų.
Kas yra susijęs?
Pasitelkdami vedamą vaizdų įrašą, profesionalų pagalbininką ar tiesiog savo vaizduotę, tie, kurie praktikuoja vadovaujamus vaizdus, patenka į giliai atsipalaidavusią būseną ir vaizduotę, labai detaliai susijusios su visais pojūčiais, atpalaiduojančia scena. Ši scena gali būti kažkas panašaus į gamtos pasaulį, pavyzdžiui, gražus krioklys Havajuose arba vėsus ir tankus miškas, kuriame vaizduotėje galite ramiai pasivaikščioti.
Tai taip pat gali būti atpalaiduojantis ar džiuginantis renginys, pavyzdžiui, gyvai įsivaizduojama scena, kai ant šaligatvio atrandi 50 USD sąskaitą ir skaniai pavalgysi restorane prie paplūdimio, arba laimėsi loterijoje ir nusipirksi, ko tik nori. Tie, kurie naudojasi vadovaujamais vaizdais stresui palengvinti, gali su jais įsivaizduoti išmintingą „vadovą“, atsakantį į jų klausimus ir užduodant klausimus apmąstymams.
„Gido“ įsivaizdavimas yra jų pasąmonės reprezentacija, prie kurios jie paprastai negali prisijungti.
Kokie yra privalumai?
Vaizdai gali suteikti atsipalaidavimo, įžvalgos ir išminties. Tai gali padėti vienu metu sumažinti fizinę įtampą ir psichologinę įtampą, atitraukti dėmesį nuo to, kas gali jus jaudinti, ir patekti į pozityvesnį požiūrį.
Vadovaujami vaizdai yra nemokama stresą malšinanti terapija, kurią praktikuojant galima atlikti beveik bet kur.
Tokiu būdu jis taip pat gali būti naudingas suardant atrajotojų modelius ir gali padėti jums sukurti savo gyvenime išteklius, kurie padidina jūsų atsparumą stresui, įtraukdami aukštyn pozityvumo spiralę.
Kokie yra trūkumai?
Kaip savarankiškos hipnozės atveju, norint įvaldyti autonominius vaizdus, gali prireikti tam tikros praktikos. Dirbti su profesionaliu terapeutu, norint pasiekti tą tašką, gali būti šiek tiek brangu, bet verta. Arba yra daugybė atsisiunčiamų įrašų, kuriuos galite naudoti norėdami pradėti, arba vykdykite paprastas instrukcijas, pateiktas šiame straipsnyje apie valdomus vaizdus.
Palyginimas su kitomis technikomis
Kalbant apie jos teikiamą naudą, tai yra puikus streso valdymo variantas. Tiems, kurie turi fizinių apribojimų, gali būti lengviau nei mankšta ar joga. Tai neturi šalutinio poveikio rizikos, pvz., Kai kurių medicininių ir vaistažolių terapijų. Naudoti jį paprastam atsipalaidavimui yra lengva ir tai gali padaryti bet kas.
Norint pasiekti vidinį „vadovą“, reikia daugiau praktikos nei kitų metodų, tokių kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ar kvėpavimo pratimai.
Tai panašu į savęs hipnozę tuo, kad jūs patiriate gilų atsipalaidavimo būseną ir susitvarkote su savo pasąmone. Tačiau, taikant savęs hipnozę, jūs dažniau implantuojate idėjas į savo pasąmonę, tuo tarpu vaizdai labiau orientuojami į idėjų išgaunimą iš jos.
Praktikuoju vedamą vaizdą
Dabar, kai suprantate šio streso valdymo įrankio pagrindus, pasidomėkime, kaip galite tai praktikuoti. Toliau pateikiamos bendros gairės, padedančios suprasti valdomų vaizdų procesą ir savarankiškai juos praktikuoti. Štai kaip priversti vadovautis vaizdų praktika jums.
Gaukite patogumą
Eikite į atsipalaidavusią padėtį, tokią, kokią naudotumėte meditacijai ar savęs hipnozei. Jei gulint padėtis greičiausiai užmigtų, rinkitės padėtį sukryžiavęs kojas arba atsitieskite patogioje kėdėje. Pabandykite įsitaisyti taip, kad jūsų fizinis komfortas netrukdytų.
Kvėpuok iš pilvo
Naudokite gilų diafragminį kvėpavimą ir užmerkite akis, sutelkdami dėmesį į „ramybės kvėpavimą ir streso iškvėpimą“. Tai reiškia, kad turite leisti savo pilvui išsiplėsti ir susitraukti su kvėpavimu - jei pastebite, kad pečiai kyla ir krinta, greičiausiai jūs neša įtampą kūne ir nekvėpuojate labiausiai atsipalaidavęs.
Puikiai įsivaizduokite savo sceną
Kai būsite atsipalaidavęs, pradėkite save įsivaizduoti pačioje atpalaiduojančioje aplinkoje, kurią galite įsivaizduoti. Kai kam tai plūduriuos vėsiame, skaidriame vandenyje prie atokios atogrąžų salos, kur patrauklūs žmonės neša gėrimus, o fone skamba sklandi muzika. Kitiems tai gali būti sėdėjimas prie laužo sniego namelyje, giliai miške, gurkšnojant karštą kakavą ir skaitant naujausią bestselerį.
Galbūt norėsite prisiminti laiką ir vietą, kai jautėtės nuostabiai ir atsipalaidavę („laiminga vieta“ jūsų atmintyje), vaizdingai aprašytą sceną iš mėgstamos knygos ar tai, kaip įsivaizduojate vietą, kurios visada norėjote aplankyti.
Pasinerkite į sensorines detales
Įsivaizduodami savo sceną, pabandykite įtraukti visus savo jausmus. Kaip tai atrodo? Kaip tai jaučiasi? Kokie ypatingi kvapai yra susiję? Ar girdite ugnies ošimą, krioklio purslų ar skaldančių paukščių garsus? Padarykite savo viziją tokia tikroviška, kad net galite jos paragauti! (Pastebėję šias detales kasdieniame gyvenime, galite padidinti savo dėmesingumą, o tai taip pat suteikia ilgalaikės streso valdymo naudos.)
Atsipalaiduok
Pabūk čia tiek, kiek tau patinka. Mėgaukitės „aplinka“ ir leiskite sau būti toli nuo to, kas jus jaudina. Kai būsite pasirengę grįžti į realybę, skaičiuokite atgal nuo dešimties ar dvidešimties ir pasakykite sau, kad patekę į „vieną“ jausitės ramūs ir budrūs ir mėgausitės likusia diena. Grįžę jausitės ramesni ir žvalesni, tarsi grįžtumėte iš mini atostogų, bet neišeisite iš kambario!
Patarimai
Išbandykite šiuos patarimus, kad pagerintumėte vaizdų patirtį:
- Galbūt norėsite naudoti aplinkos garsus, kurie pagirtų jūsų vaizdus. Tokiu būdu jaučiatės labiau paniręs į savo „aplinką“, be to, tikro gyvenimo garsai bus užgožiami.
- Taip pat galite nustatyti žadintuvą tam atvejui, jei pamestumėte laiko nuovoką ar užmigtumėte. Tokiu būdu galėsite labiau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, žinodami, kad jūsų dienotvarkei nebus pakenkta.
- Praktikuodamasis galėsite giliau ir greičiau. Taip pat galbūt norėsite bendrauti su savo pasąmone, naudodamiesi juosta, kurią įrašote sau ar įsigijote, arba terapeutu.