Pagrindiniai išsinešimai
- Vykstanti COVID-19 pandemija iškėlė naujų iššūkių atostogų sezonui.
- Vienatvė ir sezoninis afektinis sutrikimas kelia realias grėsmes psichinei sveikatai, ypač kai žmonės nemato savo šeimos.
- Technologijos gali panaikinti atotrūkį šeimoms, kurios negali susisiekti su artimaisiais.
Atostogų sezonas daugeliui žmonių gali būti vienišas. Tačiau šiais metais yra papildoma kliūtis. Valstybėms diskutuojant apie uždarymą, amerikiečiai susiduria su iššūkiu kurti prisiminimus ir puoselėti bendrystę, neplatindami COVID-19, o tai neleis jiems švęsti su pagyvenusiais artimaisiais. Be to, mirė daugiau nei 240 000 žmonių, kai kurie neteko kelių šeimos narių - tiek jaunų, tiek senų.
Lara Schuster Effland, LICSW, „Pathlight Mood“ ir „Nerimo centro“ klinikinė direktorė sako, kad jos klientai jau jaučiasi baimingi. Ji paaiškina: „Ypač šiais metais mes tikrai matome, kaip svarbiausia bendrauti ir bendrauti“. Yra įrodymų, kad depresijos ir nerimo rodikliai JAV jau trigubai padidėjo nuo pandemijos pradžios. A
Pagyvenę žmonės yra izoliuoti pensininkų bendruomenėse arba savo namuose, o studentai ir mažų vaikų tėvai gali permąstyti keliones norėdami pamatyti šeimą. Tyrimas Pediatrijos žurnalas nustato, kad vaikai ir jauni suaugusieji iki 22 metų dažnai yra „tylūs“ COVID-19 skleidėjai. A
Norint suvaldyti pandemiją, šventės gali būti mažesnės, nei prie jų gali būti įprasta. Nepaisant to, kad atostogos gali atrodyti kitaip, jos vis tiek gali būti šventiškos ir įtraukios.
Toliau bendrauti
Cheri Slack iš Naujojo Džersio paprastai vykdo dideles Padėkos ir Kalėdų funkcijas. Šiais metais ji prisitaikys prie to, kad jos šeimoje nėra daugelio, įskaitant tris iš valstybės esančius vaikus ir jos dukrą, kuri dislokuota kariniame jūrų laivyne.
„Vietoj 12 lentelės Padėkos dienai tai bus mano vyras. Mano vaikai nebevažiuos namo, o uošvis, kuriam atliekamos dializės dėl pagalbinių kvėpavimo problemų, pagal griežtus gydytojų nurodymus likti namuose “, - dalijasi Slackas. Ji vietoj kelių savo šeimos narių pristatys lengvą tradicinės šventės versiją.
„Liūdniausia man yra tai, kad per praėjusias Kalėdas čia buvo visa mūsų šeima, o aš buvau karantine su 102,4 karščiavimu. Po kelių mėnesių sužinojau, kad turiu COVID antikūnų “. Slacko sprendimas atsiskirti nuo šeimos galėjo būti gelbstintis, jei tą karščiavimą iš tikrųjų sukėlė COVID19.
Pasinaudokite technologijomis
Tokioms šeimoms, kaip „Slack‘ai“, turinčioms artimųjų, kurie nėra valstybiniai, technologijos bus lemiamos, kad padėtų išlaikyti šeimos tradicijas. Daugelis kartu apšvies menorą per „Zoom“ ir atidarys kalėdines dovanas „Facetime“ su šeimos nariais, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi. Globos namai ir senelių bendruomenės apgyvendino šeimas, norinčias bendrauti su izoliuotais artimaisiais.
Lara Schuster Effland
Skiriant akimirką iš tikrųjų užmegzti ryšį su kuo nors, kalbėti apie bendrus pomėgius ar malonius prisiminimus, net jei tai yra internete, tai gali padėti mums priminti gerus laikus ir tai, kas mus džiugina.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland teigia, kad palaikyti ryšį su artimaisiais bus svarbu tais atvejais, kai jauti liūdesį dėl karantino. Ji sako: „Skirkite šiek tiek laiko tam, kad iš tikrųjų susisiektumėte su kuo nors, kalbėdami apie bendrus pomėgius ar malonius prisiminimus, net jei tai yra internete, tai gali padėti mums priminti gerus laikus ir tai, kas mus džiugina“.
Praktika savarankiškai
Susidorojimas kiekvienam atrodo skirtingas, o poreikiai skiriasi priklausomai nuo emocinės ir fizinės sveikatos būklės. Tiems, kurie neturi didelių sveikatos problemų, Schuster Effland rekomenduoja: „Laiko praleidimas gamtoje gali būti visiškai naudingas. Pratimai, net trumpas galvos nuvalymas gali padėti atstatyti. Būtinai gerkite pakankamai vandens ir darykite viską, kad valgytumėte subalansuotą maistą, taip pat galite padėti suvaldyti stresą “.
Apimkite intuityvų valgymą
Jon Clinthorne, mokslų daktaras, mitybos mokslų daktaras ir Atkinso mitybos komunikacijos vadovas, paaiškina, kaip ši pusiausvyra gali atrodyti: „Nors vien maistas negali sumažinti depresijos rizikos, maisto produktuose yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį skatinant nuotaika. Vienas pagrindinių vitaminų yra vitaminas D ir 30–40% amerikiečių turi mažai šio svarbaus vitamino. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra lašiša, tam tikri grybai ir kiaušiniai. “
Clinthorne tęsia: "Kita svarbi smegenų maistinė medžiaga yra folatas, B vitaminas, kuris padeda gaminti neuromediatorių. Maistas, kuriame gausu folatų, yra špinatai ir šparagai. Į mažai angliavandenių turinčią gyvenseną lengvai įeina visi šie maisto produktai."
Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką ir mąstyseną
Tiems, kurie kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo, savirūpinimas gali reikšti pas simptomų valdymo specialistą. BAD yra sezoninė depresija, kuri įsivyrauja, kai dienos temsta anksčiau ir temperatūra pradeda kristi. Tiems, kurie kovoja su sezoninėmis bliuzomis, simptomų pašalinimas gali būti SSRI gydymas, kognityvinė elgesio terapija ar vitamino D papildas, nes trūkumas gali būti susijęs su depresijos simptomais. Dirbtinė šviesa yra dažniausiai skiriamas SAD gydymas.
Amy Morin, LCSW, psichoterapeutė
Išlaikius teigiamą požiūrį gali būti labai svarbu, kaip visi jaučiasi. Atsiųskite pranešimą, kuriame sakoma, kad jūs darote viską, ką galite šiais metais.
- Amy Morin, LCSW, psichoterapeutėAmy Morin, LCSW, psichoterapeutė ir „Verywell Mind“ vyriausioji redaktorė, pabrėžia teigiamos psichologijos svarbą šiais laikais: "Išlaikius teigiamą požiūrį gali būti labai svarbu, kaip visi jaučiasi. Siųskite pranešimą, kuriame sakoma, kad einate kuo geriau, atsižvelgiant į aplinkybes, kurias turite šiais metais “.
Ji taip pat siūlo nustatyti sau veiksmų planą, kuris padėtų jums išlikti pagrįstam. "Sukurkite planą, kaip praleisite atostogas anksčiau laiko, net jei tai reiškia, kad liksite namuose ir patys žiūrėsite filmus. Žinodami, ką darysite, galite pašalinti dalį baimės ir palengvinti vienišumą, jei esate bus vienas “, - sako Morinas.
Sumažinkite galimą prisilietimo atėmimo efektą
Taip pat gali būti svarbu valdyti prisilietimų trūkumą, nes tai gali sustiprinti vienatvę. Majamio universiteto tyrimai rodo, kad prisilietimas turi fiziologinį ir biocheminį poveikį. Jame teigiama: „Poveikis yra sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir kortizolis bei padidėjęs oksitocinas“. Be prisilietimų, kaip ir apkabinimai, švenčių metu, žmonės gali patekti į depresiją ir patirti neigiamą poveikį sveikatai.
Tyrimas atskleidžia, kad pasidaryti masažą gali būti naudinga. Vibracija taip pat gali užkirsti kelią neigiamam poveikiui, susijusiam su buvimu atskirai, taip pat su lytėjimo trūkumu. Šių metų pradžioje debiutavo nešiojamas „Apollo Neuro“, kuris naudoja vibraciją nuotaikos reguliavimui ir nerimo malšinimui. Šiuo metu jis yra tiriamas klinikinių tyrimų remiamais tyrimais, kaip priemonė atspariam PTSS simptomams palengvinti. A
Prisilietimo trūkumas taip pat gali būti palengvintas per pasvertą antklodę, kuri dažnai naudojama kovojant su nerimu ir depresija. Svorinė antklodė gali būti labiau prieinama galimybė, kuri buvo naudinga tiems, kurie turi jutimo procesų sutrikimų ir autizmą.
Praktikuokite dėkingumą
Schusteris Efflandas sako, kad kasdienis dėkingumas gali išmušti iš vėžių. Ji paaiškina: „Susitelkite į tai, už ką jaučiatės dėkingi, akimirkomis, kuriomis galite mėgautis ir mėgautis, ir išbandykite ką nors naujo. Jei galime priimti tai, ką turime, ir taip pat pakviesti į savo gyvenimą naujus dalykus, nepaisant to, kas tai gali būti, gali pakakti jaustis lengvesniu ir šviesesniu. Pagalvokite ir netgi užrašykite dalykus, kuriuos turite ir už kuriuos esate dėkingi “.
Dėkingumo praktika taip pat gali atrodyti kaip grąžinimas, nes savanorystė yra dar vienas prasmingas būdas apžvelgti dalykus. Atlikta daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad savanoriška veikla gali pagerinti bendrą sveikatos būklę ir savijautą. „Jei yra būdas, kurį galite grąžinti, nesvarbu, ar aukojate laiką, ar pinigus, tai taip pat gali priversti mus jaustis labiau susiję su pasauliu ir dar daugiau. teigiamas."
Išbandykite naują veiklą ir būkite kūrybingi
Gaby Sundra, porų konsultantė ir „Relationship Fun & Games“ įkūrėja, pabrėžia žaidimą kaip pagrindinę priemonę kovojant su vienišumu, nesvarbu, ar vienišu, ar santykiuose. Ji paaiškina: „Karantinas gali suteikti jums laiko labai reikalingai pertraukai, o žaidimas - ar internete, ar asmeniškai - pagerina dėmesį, miegą ir kūrybiškumą“.
Žaidimų trūkumas santykiuose gali sukelti vienatvę, linksmumą, tarpasmeninius konfliktus ir depresiją. Jos rekomenduojama veikla - prisijungimas prie bendrų interesų turinčių asmenų internetinės bendruomenės, mokymasis kažko naujo ir virtualių žaidimų vakarai su draugais ar šeima.
Gaby Sundra, santykių trenerė
Karantinas gali suteikti jums laiko labai reikalingai pertraukai, o žaidimas - ar internete, ar asmeniškai - pagerina dėmesį, miegą ir kūrybiškumą.
- Gaby Sundra, santykių trenerėAtostogų veikla, net jei ji atliekama skirtinguose namuose, vis tiek gali apimti tuos, kurie izoliuoti. Sundra rekomenduoja: „Pasinaudokite savo kūrybine puse. Ar jūsų viduje galbūt yra eilėraštis ar paveikslas? Šiuo metu internete yra daugybė nemokamų užsiėmimų. Surenkite virtualų amatų iššūkį. Išsiųskite atsargų sąrašą ir kur juos įsigyti savo draugams ir šeimos nariams, suplanuokite laiką, dalyvaukite vaizdo konferencijoje ir sudarykite jas kartu “.
Daugelis „pasidaryk pats“ dirbtuvių dabar vyksta praktiškai, o kai kurios parduotuvės parduoda rinkinius, kurie siunčiami paštu su instrukcijomis. Tokios įmonės kaip „Tapyba su tvistu“ ir „AR“ dirbtuvės, kurioms dėl pandemijos teko pakoreguoti savo verslo modelius, siūlo rinkinius privatiems vakarėliams ar net „Zoom“ vakarėliams. Papuošalų kūrimas ar net sausainių kepimas, vadovaujamas močiutės, gali būti įdomus, socialiai nutolęs užsiėmimas.
Priimkite tikrovę ir raskite sidabrinį pamušalą
Cheri Lockett bandė teigiamai žiūrėti į šiuos metus, nepaisant to, kad jos šeima galbūt negalėjo keliauti. Vietoj to, šių metų iššūkiai gali sukurti naują, linksmą tradiciją.
Ji paaiškina: "Mūsų šeima yra išsibarsčiusi po šalį, bet mes vis tiek galime mėgautis šeimos linksmybėmis. Mūsų kasmetinis meduolių namų konkursas dabar yra virtualus, ir kiekvienas dalyvis turės įsigyti iš anksto surinktą meduolių namelį iš šalia jų esančios parduotuvės. Tada puošime juos ir dalinsimės per „Zoom“ gruodžio 12 d., o kitą savaitę balsuosime per socialinę žiniasklaidą. “ Locketto vaikai dabar yra suaugę, todėl ji tikisi, kad ši nauja tradicija išliks, kai jie išeis iš namų.
Ši pozityvi perspektyva jai padeda susidoroti su galimybe neaplankyti 80-mečio tėvo ir pamotės.
Ką tai reiškia tau
Nepaisant socialinio atsiribojimo reikalavimų, atostogų sezonas vis tiek gali būti sėkmingas. Šiais metais gali prireikti daugiau planavimo ir technologijų naudojimo, kad artimieji jaustųsi susiję ir mažiau vieniši. Kaip visada, jei kovojate su savo psichine sveikata, niekada nedvejodami paprašykite pagalbos ar kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą.
Būdai jaustis mažiau vieniši koronaviruso metu