Ar kada nors jautėtės kaip subtili išankstinių nuostatų ar stereotipų forma? Tarsi kažkas ką tik pasakė ar padarė tai, kas privertė jus jaustis nepageidaujamu ar vertinamu dėl jūsų etninės priklausomybės, lyties, seksualinės orientacijos ar kitų su marginalizuota grupe susijusių savybių? Jei taip, galbūt patyrėte tai, kas vadinama mikroagresija.
Kas yra mikrogresijos?
Mikroagresija yra subtilus žodinis ar neverbalinis elgesys, padarytas sąmoningai ar ne, nukreiptas į marginalizuotos grupės narį ir turintis žalingą, žeminantį poveikį.
Nors subtilus ir potencialiai mažiau kenksmingas nei tiesioginis išankstinis nusistatymas ar netolerancija, mikroagresijos taip pat turi įtakos; iš tikrųjų tam tikro laikotarpio poveikis lėtinėms mikroagresijoms gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Dėl šios priežasties svarbu, kad mes, kaip kolektyvinė visuma, tiesiog neignoruotume jų buvimo ir neapsimetinėtume, kad kažkas neleidžia mums jaustis nepatogiai. Vietoj to, mes, kaip visuomenė, turime juos pripažinti ir judėti į priekį taikydami vieningą strategiją, kad sumažintume jų poveikį. Žemiau pateikiami keli mikroagresijų apibrėžimai, taip pat idėjos, kaip jas sumažinti arba sumažinti jų poveikį.
Istorija
Terminas mikroagresijos pirmą kartą aštuntajame dešimtmetyje buvo sugalvotas Harvardo medicinos mokyklos psichologo Chesterio Pierce'o kaip reakcija į baltų ir juodaodžių studentų apsikeitimo stebėjimą. Vėliau, 2007 m., Kolumbijos universiteto psichologas Deraldas Sue dar labiau išpopuliarino ir apibrėžė šį terminą.
Svarbu pažymėti, kad asmenys, kurie užsiima mikroagresijomis, gali tai daryti ar ne, bet tyčia. Vietoj to, šie veiksmai ar komentarai gali atspindėti tam tikros grupės šališkumą kitų žmonių grupių atžvilgiu.
Tokiu būdu, nors jie vis dar yra kenksmingi, mikroagresijos tikslas nėra pakenkti: kitaip tariant, žmonės nebūtinai žino, kad jų žodžiai ir veiksmai kenkia.
Šis faktas yra svarbus, kai svarstome priešnuodį mikroagresijų epidemijai, nes tai rodo, kad jei žmonės būtų supažindinti su jų žodžių ir veiksmų poveikiu, jie galėtų pakeisti tai, ką jie daro ir ką sako.
Žinoma, yra žmonių, kurie sąmoningai žino, ką daro, ir galbūt daro tai ketindami pakenkti.
Mikroagresijų tipai
Deraldas Sue ir jo kolegos toliau diskutavo apie skirtingus mikroagresijų potipius. Šių skirtingų tipų sąrašas pateikiamas toliau:
Mikro užpuolimai
Mikro užpuolimai yra akivaizdžiausias mikroagresijų tipas. Dažniausiai jie daromi tyčia, o juos darantis asmuo žino, kad jie yra žalingi ir niekinantys. Pavyzdys galėtų būti žargono termino vartojimas tam tikros rasės asmeniui nurodyti, žinant, kad šis terminas turi menkinančią reikšmę.
Mikrožeidimai
Mikrožeidimai yra subtilesni nei mikroagresijos. Dažniausiai tai yra komentarai, turintys pagrindinę prasmę, arba komplimentas, už kurio ribų. Pavyzdžiui, mikroįžeidimas gali reikšti, kad kažkas gavo savo darbą tik dėl teigiamų veiksmų.
Mikro anuliavimas
Mikroįteisinimas reiškia, kad atskirtai grupei reikia pasakyti, kad jų išankstinio nusistatymo patirtis nėra svarbi arba kad jie per daug reaguoja arba yra pernelyg jautrūs kalbamiems dalykams. Kitaip tariant, mikroįvykis gali būti įvykdytas dėl mikropuolio ar mikroįžeidimo.
Aplinkos mikrogresijos
Aplinkos mikroagresijos žmogaus aplinkoje apima tai, kas siunčia marginalizuotos grupės negalią. Pavyzdžiui, vaikas, žiūrintis televizijos laidą ir matantis tik kitos rasės aktorius, gali jaustis atstumtas ar jam nėra atstovaujama dėl žiniasklaidos pavaizdavimo.
Be skirtingų mikroagresijų tipų, mes taip pat galime atsižvelgti į skirtingus grupių tipus, kurie yra paveikti visuomenėje.
Grupės, paveiktos mikroagresijų
Kokias grupes veikia mikroagresijos? Bet kuri marginalizuota grupė gali tapti mikroagresijų taikiniu. Istoriškai tai apėmė etnines mažumas, moteris, žmones su negalia ir LGBTQ, nors gali būti paveikta bet kuri marginalizuota grupė, įskaitant psichikos ligomis sergančius asmenis.
Mikroagresijų pavyzdžiai
Kokie yra mikroagresijų pavyzdžiai? Tai kasdienės situacijos, kurios įgauna menkinantį toną dėl žodinių ar neverbalinių asmens veiksmų. Toliau pateikiami keli konkretūs įvairių mikroagresijų pavyzdžiai, kuriuos galbūt pastebėjote ar patyrėte kasdieniame gyvenime:
- Pacientas laukia pas medicinos specialistą ligoninėje. Moteris įeina į kambarį, o pacientas daro prielaidą, kad ji yra slaugytoja, o ne gydytoja.
- Žmogus susitinka su matoma mažuma ir klausia, iš kur jie „iš tikrųjų“.
- Asmuo eina gatve ir pereina į kitą kelio pusę norėdamas kažko išvengti (iš baimės) dėl savo išorės (t. Y. Matomos mažumos).
- Situacija, kai kažkas LGBTQ asmeniui sako, kad jis „neatrodo gėjus“ ar kita panaši frazė.
- Moteris prabyla per verslo susitikimą, o vėliau jai pasako, kad ji buvo pernelyg atkakli.
- Žmogui, kuris yra matoma mažuma, sakoma, kad jis yra labai aiškus.
- Žmogui, kuris yra matoma mažuma (pvz., Azijietis), sakoma, kad matematikoje jie turi būti geri dėl savo tautybės.
- Dokumente ar kitame bendravime vartojami įvardžiai neįtraukia moterų ar kitų asmenų grupių (pvz., LGBTQ).
Mikroagresijų poveikis
Koks yra mikroagresijų poveikis žmonėms, į kuriuos nukreipta? Nors gali atrodyti, kad šie nedideli pasisekimai ir įžeidimai neturės didelio efekto, iš tikrųjų tyrimai parodė, kad kumuliacinis mikroagresijų poveikis laikui bėgant daro reikšmingą poveikį psichinei taikinių sveikatai.
Be to, buvo įrodyta, kad egzistuoja koreliacija tarp mikroagresijų skaičiaus ir patirtos psichinės sveikatos problemų ar depresijos lygio. Mikroagresijos taip pat siejamos su kitais psichologiniais sutrikimais, įskaitant mažą savivertę ir PTSS.
Pagrindinis būdas patirti stresą ir poveikį psichinei sveikatai yra nusivylimas ir nežinojimas, kaip reaguoti.
Ką jūs sakote, jei nesate tikras, kad asmuo žino, ką jis pasakė? Ką daryti, jei tai yra šeimos narys ar asmuo, kuriam priklauso valdžia? Ką daryti, jei niekas kitas nekalba ir atrodo, kad kiti sumenkins jūsų patirtį ar pasakys, kad jūs per daug reaguojate?
Visi šie klausimai papildo mikroagresijas ir sukuria nepasitikėjimo savimi miglą, dėl kurios blogėja psichinė sveikata. Tokiu būdu ne tik jūsų jausmai yra įskaudinti. Kalbama apie lėtinį stresą, sukeliantį pyktį ir nerimą bei sukeliantį pražūtingą ilgalaikį poveikį. Tai tie maži kasinėjimai, kuriuos girdite vėl ir vėl, galiausiai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Įveikti mikroagresijas
Kaip susitvarkyti, jei esate mikroagresijų taikinys? Jei esate patyręs mikroįžeidimo, mikropuolio ar bet kokio kito tipo mikroagresijos taikinį, galite jaustis sutrikęs, kaip reaguoti.
Nesijaudink, tu ne vienas. Tačiau svarbu imtis tam tikrų veiksmų, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą. Kaip jau minėta, nusivylimas ir negalėjimas reaguoti sukels lėtinį stresą ir išeikvos jūsų psichinę sveikatą.
Taip pat svarbu išaiškinti mikroagresijas, nes kitaip pažeidėjai gali nežinoti, kaip jus privertė jaustis. Nors gali būti natūralu būti susierzinusiam ar supykusiam, geriau būtų ramiai pasakyti, kaip situacija privertė jus jaustis, kad kitas žmogus tai žinotų.
Nors akivaizdžių mikrogrupių gali būti sunku įveikti (pvz., Asmuo tyčia bandė priversti jus jaustis blogai), netyčines gali būti lengviau ištaisyti.
Jei kas nors nežino, kaip jūsų žodžiai ar elgesys veikia jus, tai ramiai praneškite jam - tai pirmas žingsnis siekiant mokyti, kaip jų veiksmai veikia kitus žmones. Taip mes matome laipsniškus pokyčius pasaulyje.
Mikroagresijų prevencija
Kaip užkirsti kelią mikroagresijoms kaip individams, kaip visuomenei ir kaip pasaulinės bendruomenės nariams? Be to, kad ramiai pareikšite, kaip mikroagresijos jums kenkia kaip tikslui, taip pat reikia kalbėti apie tai, kaip patys išvengti mikrogresijų.
Tiesa ta, kad dauguma iš mūsų nori tikėti, kad esame geri žmonės (ir dažniausiai esame), todėl idėja, kad tai, ką sakome ar darome, yra įžeidžianti ar nesielgia su kitais sąžiningai, kelia grėsmę mūsų savęs jausmui .
Tokiu būdu vienintelis būdas sustabdyti mikroagresijas yra tai, kad kiekvienas žmogus susiduria su savo būdingais šališkumais. Norėdami tai padaryti, turėsite save apčiuopti įvairesnėmis situacijomis ir žmonėmis bei galbūt tuo, kas jums kelia nemalonų pojūtį.
Tai reiškia, kad esate atviri tam, kad taptumėte draugais su žmonėmis iš skirtingų vietų ir su idėjomis, kurios skiriasi nuo jūsų. Ne, jums nereikia keisti savo moralės ir vertybių, tačiau turite būti atviri, kad sužinotumėte apie kitus žmones kaip apie asmenis, iš karto nesuvokdami, kad jie yra tam tikros grupės dalis (ir neturėdami su tuo susijusių šališkumų).
Be to, jei kas nors prakalba ir pasako, kad tai, ką pasakėte ar padarėte, yra jam žalinga, svarbu įsiklausyti. Visų pirma, prieš kalbėdami pagalvokite ir apsvarstykite, kaip tai paveiks aplinkinius.
Dėl mikroagresijų kiti jaučiasi atleisti, atstumti, įžeisti ar pripažinti negaliojančiais. Dėl jų valdžios ir privilegijų skirtumai tampa akivaizdesni ir įamžinami stereotipai bei rasizmas. Dėl šios priežasties įvertinkite savo šališkumą, stebėkite, ką sakote, ir cenzūruokite save, kai jūsų žodžiai gali būti įskaudinti.
Psichologijos profesorius Kevinas Nadalas, spręsdamas, ar kreiptis į mikroagresijas, savo knygoje „Atsakymo į mikroagresijas vadovas“ sudarė penkių klausimų sąrašą.
- Jei atsakysiu, ar gali kilti pavojus mano fiziniam saugumui?
- Jei atsakysiu, ar asmuo taps gynybinis ir ar tai sukels ginčą?
- Jei atsakysiu, kaip tai paveiks mano santykius su šiuo asmeniu (pvz., Bendradarbiu, šeimos nariu ir kt.)
- Jei neatsakysiu, ar gailiuosi, kad kažko nepasakiau?
- Jei neatsakau, ar tai reiškia, kad sutinku su elgesiu ar teiginiu?
Pagrindinės mikroagresijų priežastys
Kokios yra pagrindinės mikroagresijų priežastys? Paprasto atsakymo nėra, nes daugelis nagrinėjamų išankstinių nusistatymų rūšių iš dalies yra šimtmečių sisteminio rasizmo ir stereotipų, išlikusių iki šių dienų, rezultatas, net kai mes judėjome link lygesnės visuomenės. Tokie klausimai gali išlikti mūsų kolektyvinėje sąmonėje:
- Stereotipinis mažumų vaizdavimas populiariojoje literatūroje, kine ir televizijoje
- Balinti ar blizginti tam tikras mūsų istorijos dalis
- Bendravimas vyresnės kartos žmonių, kurie savo požiūrį gali rodyti netolerantiškesniu laiku
- Atsipirkti kitus, o ne spręsti mūsų pačių problemas
Mikroagresijų įveikimas
Kai kurie teigia, kad šios problemos sprendimas yra ne padidėjęs politinis korektiškumas, bet problemos įsigaliojimas.
Geriausia, pavyzdžiui, nevartoti policijos kalbos taip, kad atsirastų daugiau kliūčių tarp žmonių, nes tie, kurie nesupranta jų būdingų šališkumų, greičiausiai nepakeis jų žodžių ar elgesio.
Dėl šios priežasties ir siekiant išvengti mikroagresijų taikinių aukos (ir be valdžios) jausmo, geresnis sprendimas gali būti sukurti išankstinių nuostatų ir didesnių struktūrinių problemų, kurios lemia šališkumo tipus, mažinimo strategijas. padaryti mikroagresijas dažnesnes.
Akivaizdu, kad tai yra sudėtinga ir dešimtmečius besitęsianti įmonė, kurios laukia daug daugiau darbų.
Žodis iš „Wellwell“
Nesvarbu, ar esate mikroagresijų taikinys, ar tas, kuris sąmoningai ar nesąmoningai užsiėmė kitų taikymu mikroagresijomis, jūs prisidedate prie šios problemos sprendimo. Kaip tikslą, svarbu pasidalinti su kitais, kaip mikroagresijos priverčia jus jaustis, kad jie galėtų geriau suprasti ir labiau įsijausti.
Kaip agresorius, svarbu giliai apsvarstyti savo būdingus šališkumus, kaip juos pakeisti ir išplėsti savo patirtį šiame procese. Tik bendromis pastangomis bus galima pamatyti pokyčius ir išspręsti neigiamą ilgalaikį mikroagresijų poveikį psichinei sveikatai.
Ar ir toliau išlaikysite stereotipus, ar pakoreguosite savo šališkumą, kad geriau atitiktumėte realybę? Ar leisite žmonėms priversti jus jaustis nusivylusiais ar piktais per savo žodžius ir veiksmus, patys nesiimdami jokių veiksmų? Nesvarbu, ar esate taikinys, ar agresorius, yra priemonių, kurių galima imtis norint pašalinti šią visuomenės problemą.
Tik atpažinę problemą, ją išsprendę ir imdamiesi veiksmų problemai išspręsti, pamatysime bet kokius realius pokyčius ar judesius, kai kalbama apie mikroagresijas. Atlikite savo, kaip potencialios aukos ir agresoriaus, vaidmenį, kad įsitikintumėte, jog neprisidedate prie pablogėjusios savo ir aplinkinių psichinės sveikatos.
Kaip kognityviniai šališkumai daro įtaką jūsų mąstymui ir veikimui
