Emocinis atsparumas iš dalies yra įgimtas, tačiau jį galima (ir reikia) išmokti ir lavinti. Jei norite lengviau įveikti gyvenimo iššūkius (tiek pagrindinius, tiek mažus), išaugti iš sunkumų ir potencialiai neigiamus įvykius paversti teigiamais, šie veiksmai gali padėti jums tapti atsparesniems stresui.
Ugdykite tinkamą požiūrį
Atsparūs žmonės linkę į gyvenimo sunkumus vertinti kaip iššūkius ir atitinkamai reaguoti veiksmais, o ne baime, savęs gailėjimu, kaltinimu ar „aukos mentalitetu“.
Nors gyvenimas gali būti labai sudėtingas, svarbus žingsnis norint tapti atsparesniu yra pozityvaus savęs kalbėjimo ugdymas ir sau priminti, kad esi stiprus ir gali stiprėti bei išmintingiau spręsdamas gyvenimo iššūkius.
Suvokti
Dalis atsparumo yra emocinis suvokimas; svarbu suprasti, ką jauti ir kodėl. Kartais žmonės jaučiasi priblokšti savo emocijų, o tai juos gąsdina ir nejudina.
Žinojimas, kodėl jaučiatės nusiminęs, gali suteikti vertingos informacijos apie tai, ką jūsų gyvenime reikia pakeisti.
Taip pat svarbu atlikti tyrimus, kaip įveikti iškilusius iššūkius. Žurnalo tvarkymas gali padėti ištirti savo vidinį pasaulį ir parengti veiksmų planą.
Sukurkite vidinę kontrolės lokusą
Atsparūs žmonės tiki, kad jie kontroliuoja savo gyvenimą, ir tai tiesa: nors mes negalime kontroliuoti savo aplinkybių, mes galime kontroliuoti, kaip mes reaguojame į tas aplinkybes, ir tai labai keičia mūsų požiūrį ir eigą. gyvybės užima. Laimei, galite sukurti vidinę kontrolės vietą.
Ugdykite optimizmą
Būti optimistu yra daugiau nei žvelgti iš gerosios pusės (nors tai ir padeda). Tai būdas apžvelgti pasaulį, kuriame maksimaliai išnaudojate savo stipriąsias puses ir pasiekimus bei sumažinate silpnybes ir nesėkmes. Optimistiškesnio pasaulio požiūrio plėtra gali padėti tapti atsparesniems.
Ralio socialinė parama
Nors galiausiai susiduriame su savo iššūkiais, palaikantis draugas ar draugų grupė gali padėti sumažinti krūvį. Tie, kurie turi stiprius socialinės paramos tinklus, dažniausiai būna sveikesni ir laimingesni visą gyvenimą ir linkę gerai įveikti stresą.
Ir atvirkščiai, mažai palaikantys asmenys gali būti labiau pažeidžiami, o konfliktinių ir nepalaikančių santykių turintiems žmonėms sekasi dar blogiau.
Išlaikykite savo humoro jausmą
Jei sugebate juoktis iš gyvenimo nusivylimo, galite padidinti imunitetą, jei norite, nuo streso ir sunkumų. Tie, kurie turi humoro jausmą apie gyvenimą, dažniausiai išgyvena mažiau įtemptą gyvenimą, sunkiu metu sugeba bendrauti su kitais ir patiria daugybę juoko privalumų.
Jei sugebėsite atsitraukti nuo sunkių situacijų pakankamai ilgai, kad išlaikytumėte humoro jausmą, taip pat būsite atsparesni.
Pratimas
Mankšta buvo susijusi su stipresniu atsparumu. Tai gali būti dėl endorfinų poveikio nuotaikai, fizinės sveikatos naudos sportuojantiems arba abu.
Nepaisant to, įprasto mankštos įpročio įtraukimas į savo gyvenimo būdą gali būti naudingas daugiau nei vienu.
Susisiekite su savo dvasine puse
Tyrimai parodė, kad tie, kurie yra dvasingesni, taip pat linkę būti atsparesni. Tai nereiškia, kad jūs negali būkite atsparus, jei esate ateistas ar agnostikas. Bet jei esate tam atviras, ryšys su savo dvasine puse gali būti stipresnis.
Atkreipkite dėmesį, tai skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Tai gali reikšti meditaciją ar jogą, kad užmegztumėte ryšį su savimi, eitumėte ramiai ir atspindinčiai pasivaikščioti parke ar atsidėtumėte kitam savo gyvenimo ritualui.
Nepasiduok
Nors daugelis žmonių žino kovos su stresu strategijas, kurios gali padėti įveikti stresą, pvz., Laikantis dietų ir mankštos programų, sėkmingiausi yra tie, kurie pastangas išlaiko ilgą laiką. Nepasiduokite savo situacijai; nenustok dirbti pergyvendamas. Pasitikėkite procesu.
