4 paprasti žingsniai įveikti stresą ir nerimą

Ar įdomu, ar galite per daug nerimauti? O kiek nerimo oficialiai yra „per daug“? Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, jums gali tekti gilinti streso ir nerimo supratimą ir tai, kaip jie jums padeda ir kenkia.

Kodėl verta jaudintis?

Stresas ir nerimas iš tikrųjų atlieka savo funkcijas, jei jų nepatiria per daug. Jie verčia mus daryti būtinus pokyčius savo gyvenime. Jie signalizuoja, kada mums gali kilti pavojus, ir įkvepia mus imtis veiksmų, kad išeitume iš pavojaus. (Šis pavojus gali kelti bet kokią grėsmę mūsų fizinei ar emocinei savijautai, pradedant nuo nesėkmingo bandymo iki darbo praradimo ar draugo praradimo.) Tokiu būdu streso ir nerimo jausmas yra sveikas ir būtinas; be jų mes galime elgtis ne savo labui.

Kiek streso ir nerimo yra per daug?

Rūpestis ir nerimas tampa nesveiku, kai jie mus imobilizuoja, o ne įkvepia veikti.

Nesvarbu, ar nerimaujame dėl dalykų ateityje, ar taip patiriam ir nerimaujant, kad negalime judėti į priekį, stresas kenkia mūsų protui ir kūnui ir daro įtaką mūsų sveikatai. Pernelyg didelis ar nevaldomas nerimas gali tapti nesveikas, jei jis pasireiškia, pavyzdžiui, nerimo sutrikimu.

Per didelio streso simptomai

Spręsti nerimą

Taigi dabar, kai šiek tiek geriau suprantate streso ir nerimo pobūdį, galime sutelkti dėmesį į jų pašalinimą. Geriausia priemonė nuo nerimo yra savęs patikrinimas ir veiksmas. Štai keletas paprastų žingsnių, kuriuos reikia atlikti:

1. Pirmiausia pažvelk į vidų. Kas kelia nerimą? Užduokite sau šį klausimą ir gerai apgalvokite savo atsakymą. Būk specifiškas. (Kai kuriose situacijose tai gali būti lengvai pastebima; kartais gali tekti apie tai pagalvoti.) Rašymas žurnale ar pokalbis apie tai su draugu gali padėti išsiaiškinti savo jausmus.
2. Tada nuspręskite, kokių veiksmų reikėtų imtis. Pabandykite išsiaiškinti, kokia situacijos dalis yra jūsų kontroliuojama. Įvertinkite problemą, kad pamatytumėte, ar grėsmė reali, ar jūs ją pučiate neproporcingai. Jei problema yra tik hipotetinė situacija ar blogiausias scenarijus, nuspręskite, ar tikrai tikėtina, kad jūsų baimės iš tikrųjų pasiteisins.
3. Tada sugalvokite planą, kuriame būtų išspręsta jūsų valdoma problemos dalis. Veiksmai siekiant apsisaugoti yra geras būdas nukreipti nervinę energiją ir suteikia ramybę nuo jūsų baimės. Daugeliu atvejų tai yra sveikiausias atsakas į realistiškas baimes ir rūpesčius. Gali būti, kad nepavyks išspręsti visos problemos, tačiau net atlikus tam tikrus veiksmus, kad pagerintumėte savo padėtį, galite gerokai sumažinti nerimą.
4. Kai padarysite viską, ką galite, tiesiog paleiskite. Kaip ir viską gyvenime, taip lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau praktikuodamiesi galite puikiai išmanyti atsisakydami pernelyg didelio streso ir nerimo. Tai galite padaryti susitelkę į ką nors kita, primindami sau sprendimus, su kuriais dirbote, arba išbandydami kai kurias streso valdymo strategijas, kurios gali padėti jums jaustis labiau susikaupusiems ir ramybėje, pavyzdžiui, maldai ar meditacijai, žurnalui apie savo jausmus ar klausymui į muziką. Nustatyta, kad reguliariai sportuoti yra ypač naudinga kovojant su fiziniu nerimo ir streso poveikiu.

Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.

Jei vis tiek nerimaujate nuolat, galbūt norėsite apie tai pasikalbėti su draugu ar profesionalu, atsižvelgdami į tai, koks didelis jūsų rūpestis ir kiek tai veikia jūsų bendrą streso lygį.

Kokie streso valdymo būdai jums geriausi?