Nuo nerimo dėl pinigų iki terminų darbe - kasdienis stresas gali sukelti silpną libido. Tiek daug rūpesčių gali turėti įtakos jūsų seksualiniam gyvenimui, sustiprinti jūsų stresą, nes gali sukelti santykių problemų.
Kaip stresas veikia libido
Kai reaguojate į stresą, jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, kad paruoštų jus pabėgti ar likti ir kovoti. Tai žinoma kaip jūsų kova ar skrydžio atsakymas. Kai patirsite kovą ar skrydžio reakciją, padidės širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis, o esminės funkcijos, pvz., Lytinis potraukis, labai sumažės.
Fiziologinis poveikis
Šis atsakas taip pat sukelia hormonų, tokių kaip kortizolis ir epinefrinas, išsiskyrimą, kurie, esant dideliam kiekiui, gali sumažinti lytinį potraukį. Kai stresas yra lėtinis, organizmas naudoja lytinius hormonus, kad patenkintų padidėjusį kortizolio gamybos poreikį ir sumažintų jūsų susidomėjimą seksu.
Psichologinis poveikis
Be fiziologinio streso poveikio, yra ir psichologinis aspektas. Stresas gali sukelti užimtą, pašėlusį protą ir atitraukti dėmesį nuo sekso troškimo ar buvimo sekso metu. Tai taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką, sukelti nerimą ir depresiją, o tai gali susilpninti libido.
Gyvenimo būdo pasirinkimas
Galiausiai, nekontroliuojamas stresas gali sukelti nesveikus įpročius, tokius kaip rūkymas, gėrimas ir persivalgymas, ir netinkamą gyvenimo būdą, pvz., Savęs priežiūros ir mankštos trūkumą. Šie pokyčiai gali paveikti jūsų savijautą ir trukdyti sveikai seksualiniam gyvenimui.
Jei jūsų reakcija į stresą nėra pakeista, tai gali prisidėti prie būklės, vadinamos lėtiniu stresu, daugeliu atžvilgių paveikti jūsų fizinę sveikatą, įskaitant žemo libido sukėlimą.
Įveikti
Sumažinti stresą ir išlaikyti gerą seksualinį gyvenimą su partneriu įmanoma, ypač jei abu skiriate laiko ir pastangų. Štai keletas apsvarstomų strategijų.
Praktikuokite streso valdymą
Jei įtariate, kad gyvenimo stresas slopina jūsų libido, vienas pirmųjų sprendimų, kurį turėtumėte apsvarstyti, yra bendras streso valdymas. Jei pakeisite savo reakciją į stresą naudodami efektyvias atsipalaidavimo technikas, nepatirsite tiek daug hormoninių sutrikimų, susijusių su lėtiniu stresu.
Išbandykite keletą žinomų strategijų, kaip įveikti nerimą ar nerimą kitose savo gyvenimo srityse, kad jie neturėtų įtakos jūsų lytiniam potraukiui. Keli streso valdymo būdai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra šie:
- Aromaterapija
- Kvėpavimo pratimas
- Vadovaujami vaizdai
- Žurnalai
- Meditacija
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Pokalbiai su terapeutu, kurio specializacija yra streso valdymas, taip pat gali padėti atrasti individualios situacijos įveikimo būdus.
Išnagrinėkite savo santykius
Sprendžiant žemą libido, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į jūsų santykių sveikatą. Tyrimai rodo, kad santykių stresas ir konfliktai santykiuose gali būti stipresnis silpno libido veiksnys nei kitų rūšių stresas. Tai pasakytina ir apie vyrus, ir apie moteris.
Kadangi abu vyrai ir moterys sako, kad jų partnerio pasitenkinimas daro įtaką jų pačių libido, vieno partnerio nesidomėjimas gali sukelti abiejų partnerių susidomėjimo stoką.
Santykių sunkumų išgyvenimas yra svarbus dėl daugelio priežasčių, o jūsų lytinis potraukis yra didelis. Pirmas žingsnis turėtų būti įsitikinti, kad naudojatės sąžiningomis ir jūsų santykius palaikančiomis komunikacijos technikomis. Pabandykite problemas vertinti kaip iššūkius, su kuriais susiduriate kartu, o ne matykite vienas kitą kaip „priešą“. Pabandykite rasti strategijas, palaikančias abiejų partnerių poreikius.
Jei jums sunku tai padaryti savarankiškai, terapeutas ar vedybų patarėjas gali padėti jums išsiugdyti efektyvesnius santykių įgūdžius ir išspręsti kai kurias gilesnes problemas.
Mankštinkitės kartu
Sportas yra puikus būdas išlaikyti stresą ir sustiprinti savivertę, o tai savo ruožtu gali sustiprinti jūsų libido. Jei jaučiate, kad negaunate pakankamai laiko vienas su savo partneriu, apsvarstykite galimybę dirbti kartu.
Greitas bėgiojimas ar vakarinis pasivaikščiojimas kartu gali padėti jaustis labiau susietam, kol eisite į tuos endorfinus. Jei jūsų partneris nori išbandyti jogą, praktika kartu gali padėti įnešti naujos energijos į miegamąjį. Ieškokite knygos ar vaizdo įrašo, skirto būtent partnerių jogai, arba ieškokite vietinių pamokų, kurias galite išbandyti kartu.
Praktikuokite savisaugą
Sunku jaustis gerai užsiimant seksu, jei nesijauti gerai. Praktika savimi rūpintis reiškia sveiką mitybą, mankštą, gerą miegą, streso valdymo metodų praktikavimą, savęs palepinimą, mėgavimąsi savirefleksija.
Be to, siekite atsisakyti kenksmingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir per didelis gėrimas (o tai kelia pavojų jūsų sveikatai ir slopina seksualinį potraukį). Skirdami šiek tiek laiko savimi, jūs skiriate laiko pasitikėjimui stiprinti ir jaustis seksualiai, energingai ir daugiau nei verta savo partnerio meilės.
Skirkite laiko vienas kitam
Daugelis iš mūsų yra užimti labiau nei kada nors manėme, kad įmanoma. Būti nuolat užimtam reiškia mažai prastovų, o tai gali išeikvoti jūsų energiją ir padaryti seksą nepatrauklų.
Užimtas grafikas taip pat gali reikšti užimtą protą, o turėdamas daug galvoje gali būti sunku atsipalaiduoti ir „nusiteikti“. Supakuoti tvarkaraščiai netgi gali sukelti sunkumų ieškant laiko seksui arba priversti pasijusti tik dar vienu darbu jūsų mylios ilgio „darbų sąraše“.
Jei įtemptas gyvenimo būdas ir žemas lytinis potraukis yra užimtas, galite apsvarstyti intymumo ar seksualinių eksperimentų planą.
Nors sekso planavimas gali atrodyti ne pati romantiškiausia mintis, galite būti kūrybingi ir padaryti tai įdomūs.
Pradėkite flirtuoti pirmą dalyką ryte (laikykite tai savo preliudijos dalimi) ir darykite viską, kad pakeltumėte telefono vidurdienį, kad partneris žinotų, jog laukiate „sekso pasimatymo“ su greitu teksto ar telefono skambučiu. Pridedant šiek tiek muzikos ar aromaterapijos, taip pat galite padėti nustatyti atsipalaidavimo ir romantikos toną.
Dėmesys sensacijai, o ne seksui
Prisilietimo jėga yra gana galingas streso malšintojas ir nebūtinai turi apimti seksą. Laikykitės už rankų, skirkite laiko daugiau prisiglausti (apkabinus ką nors, išsiskiria stresą slopinantis hormonas oksitocinas) arba tyrinėkite vienas kitą per partnerio masažą.
Prisilietimas vienas prie kito yra puikus būdas parodyti meilę savo partneriui be jokio papildomo spaudimo iš lyties laukimo.
Dėmesys prisilietimams, o ne seksui gali padėti atsipalaiduoti ir rasti malonumą bei intymumą, o tai gali padidinti jūsų artumo ir galiausiai sekso troškimą.
Kaip kalbėtis su savo partneriu
Stresas ir žemas libido gali turėti įtakos jūsų santykiams, todėl svarbu apie tai kalbėti. Kalbėdami su savo partneriu apie žemą libido, būkite ypač atsargūs, kad išvengtumėte kaltės sau ar savo partneriui.
Geriausias būdas yra tas, kad nei žemas libido, nei problema nėra jūsų problema, o problema, kurią abu įveiksite kartu. Tam reikės atviro ir nuoširdaus bendravimo apie galimas streso priežastis, taip pat fizinius ir emocinius silpno libido simptomus.
Apsvarstykite šiuos patarimus, kaip pradėti sveiką pokalbį:
- Praneškite savo partneriui, kad norite pakalbėti apie savo seksualinį gyvenimą, ir nustatykite laiką ir neutralią vietą (t. Y. Ne savo miegamąjį), kuri jums patogu.
- Nekelkite temos po sekso arba kai kuris nors iš jūsų yra skubinamas ar išsiblaškęs.
- Prieš kalbėdami apsvarstykite galimybę atlikti keletą meditacijos ar kvėpavimo pratimų, kad būsite ramioje būsenoje. Kai patiriate stresą, lengva apsiginti.
- Būk sąžiningas ir atviras. Pasidalinkite savo lūkesčiais, baimėmis, norais ir rūpesčiais.
- Suteikite savo partneriui galimybę pasakyti savo šaliai ir pasinaudokite aktyvaus klausymo įgūdžiais, pavyzdžiui, pakartokite, ką pasakė jūsų partneris. Darykite viską, kad supratimo žodžiais patvirtintumėte partnerio jausmus.
- Užtikrinkite, kad jūsų pokalbis būtų subalansuotas, keldami atvirus klausimus. Pavyzdžiui: "Ką jūs manote apie visa tai?"
- Žinokite, kada nustoti kalbėti. Jei jūsų pokalbis tampa per karštas, greičiausiai laikas jį užbaigti. Tai gali būti ženklas, kad jums reikia tarpininko, pavyzdžiui, terapeuto ar sekso patarėjo, kuris padėtų jums tai padaryti.
Kada apsvarstyti terapiją
Bendravimas yra labai svarbi sveiko seksualinio gyvenimo dalis, taigi, jei jums ir jūsų partneriui sunku kalbėti apie stresą ir žemą libido, terapija gali būti geras pasirinkimas. Individuali terapija taip pat gali būti gera išeitis, jei neigiami minčių modeliai prisideda prie jūsų streso.
Žemo libido terapijos tipai gali būti:
Individuali terapija
Individuali kognityvinė terapija arba kognityvinė elgesio terapija: kognityvinė streso terapija remiasi koncepcija, kad stresą sukelia ne tik mūsų gyvenimo įvykiai, bet ir mąstymas apie tuos įvykius. Dirbsite vienas su vienu su terapeutu, norėdami ištirti, kas slypi jūsų strese, ir apibrėžti bei pasiekti tikslus, kaip geriau valdyti stresą, kad tai netrukdytų jūsų seksualiniam gyvenimui.
Porų terapija
Santuokos konsultavimo ar porų terapijos metu jūs ir jūsų partneris bendruose užsiėmimuose dirbsite su terapeutu. Pagrindiniai bendros terapijos tikslai yra skatinti atvirą bendravimą, atpažinti ir išspręsti konfliktus, sustiprinti jūsų santykius ir geriau suprasti vienas kitą.
Sekso terapija
Sekso terapija yra specializuota pokalbių terapijos rūšis, orientuota į seksualines problemas. Naudodamiesi sekso terapija, kuri siūloma tiek individualių, tiek bendrų partnerių užsiėmimų metu, galite išmokti aiškiai išreikšti savo rūpesčius ir geriau suprasti savo ir partnerio seksualinius poreikius.
Svarstymai
Svarstydami terapiją kaip alternatyvą, ieškokite jums patikusio terapeuto, kuris specializuojasi jūsų norimoje terapijoje. Kognityvinis terapeutas gali paskatinti jus pradėti žurnalą, kad užfiksuotumėte emocijas, kurias jaučiate prieš seksą, per seksą ar po jo, arba stebėtumėte, kada esate labiausiai įtemptas, taip pat tai, kas veikia (ir ko nedaro), kad padėtų atsipalaiduoti .
Sekso terapeutas gali duoti jums „namų darbus“, kuriuos turite atlikti poroje, pavyzdžiui, vaidmenų žaidimą ar bendravimo pratimus.
Kitos priežastys
Jei vis tiek patiriate žemą libido, išbandę gyvenimo būdo pakeitimus ir dirbdami su terapeutu, kad geriau valdytumėte stresą, galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu apie galimą medicininę seksualinio susidomėjimo praradimo priežastį.
Yra keletas pagrindinių medicininių problemų, kurios gali atgaivinti jūsų seksualinį gyvenimą, įskaitant:
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Lėtinis skausmas
- Depresija
- Diabetas
- Erekcijos disfunkcija
- Fibromialgija
- Hormonų disbalansas
- Peri-menopauzė ir menopauzė
- Reumatoidinis artritas
- Miego sutrikimai
- Skydliaukės liga
- Makšties sausumas
- Vaginizmas
Jei žemas libido ir nesidomėjimas seksu sukelia didelį nerimą ir daro įtaką jūsų santykiams ar savigarbai ir tai nėra dėl medicininių ar kitų psichiatrinių priežasčių, jums gali būti diagnozuotas hipoaktyvus seksualinio potraukio sutrikimas (HSDD).
Lytinio potraukio sutrikimai
Naujausiame psichinės sveikatos specialistų naudojamame psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) HSDD suskirstyta į dvi kategorijas: moterų seksualinio susidomėjimo / susijaudinimo sutrikimus ir vyrų hipoaktyvaus seksualinio potraukio sutrikimus. Norint diagnozuoti bet kurį sutrikimą, simptomai turi trukti mažiausiai šešis mėnesius ir sukelti didelį nerimą.
Moterų seksualinio susidomėjimo / susijaudinimo sutrikimo simptomai yra šie:
- Nesidomėjimas inicijuojant seksą
- Mažai seksualinių minčių ar fantazijų
- Savaiminio seksualinio potraukio praradimas
- Nesugebėjimas reaguoti į seksualinius užuominas
- Nesugebėjimas išlaikyti susidomėjimo sekso metu
Vyrų hipoaktyvaus seksualinio potraukio sutrikimo simptomai yra šie:
- Trūksta seksualinės veiklos arba jos nėra
- Mažai seksualinių minčių ar fantazijų
Žodis iš „Wellwell“
Svarbu prisiminti, kad natūralu patirti seksualinio potraukio svyravimus. Bet jei stresas neigiamai veikia jūsų seksualinį gyvenimą, nedvejodami pasitikėkite partneriu ir ieškokite pagalbos. Kartu galite išbandyti strategijas, kaip sumažinti streso lygį ir sustiprinti lytinį potraukį. Taip elgdamiesi galite net sustiprinti savo santykius ir pagerinti savo bendrą sveikatą.