Socialinio nerimo sutrikimas (BAD) yra dažna, tačiau nepakankamai diagnozuota psichinės sveikatos būklė, pasireiškianti skirtingose amžiaus grupėse ir kultūrose. Jei jums ar jūsų pažįstamam buvo diagnozuotas SAD arba manote, kad gali pasireikšti sutrikimo simptomai, gali padėti daugiau sužinoti, ko tikėtis.
Kas yra socialinio nerimo sutrikimas?
Žmonės, turintys BAD, turi neracionalią baimę būti stebimi, teisiami ar sugėdinti ar pažeminti save. Nerimas ir diskomfortas tampa toks didelis, kad trukdo kasdienybei. Nors tai gali būti sekinantis sutrikimas, galima tinkamai gydyti.
BAD yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų, iki 13% visų gyventojų tam tikru gyvenimo momentu pasireiškia simptomai.
Priežastys
Socialinio nerimo sutrikimas dažniausiai prasideda paauglystėje, nors jis gali prasidėti dar vaikystėje. Nors tiksli SAD priežastis nėra žinoma, manoma, kad tai lemia tiek genetinių, tiek aplinkos veiksnių derinys.
Smegenų chemijos disbalansas siejamas su BAD. Pavyzdžiui, neuromediatoriaus serotonino, smegenų cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką ir emocijas, pusiausvyros sutrikimas gali turėti įtakos vystantis socialinio nerimo sutrikimui.
Pernelyg didelis smegenų struktūros, vadinamos migdoliniu aliejumi, aktyvumas taip pat siejamas su socialiniu nerimu. Žmonėms, sergantiems SAD, gali būti nustatytas perdėtas baimės atsakas ir, savo ruožtu, padidėjęs nerimas.
Keli aplinkos veiksniai taip pat gali padidinti jūsų riziką susirgti BAD. Tai apima, bet neapsiriboja:
- Turėti pernelyg kritišką, kontroliuojantį ar saugantį tėvą
- Patyčios ar erzinimas vaikystėje
- Šeimos konfliktas ar seksualinė prievarta
- Drovus, baikštus ar uždaras temperamentas vaikystėje
Simptomai
Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, žino, kad jų baimė yra neproporcinga realiai situacijai, tačiau jie vis tiek negali kontroliuoti savo nerimo. Nerimas gali būti būdingas tam tikros rūšies socialinei ar veiklos situacijai, arba jis gali pasireikšti visose situacijose.
Kai kurios dažniausiai pasitaikančios situacijos yra bendravimas su nepažįstamaisiais, akių kontakto užmezgimas ir pokalbių inicijavimas. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, gali patirti kognityvinius, fizinius ir elgesio simptomus prieš šias socialines ir veiklos situacijas, jų metu ir po jų.
Pažinimo simptomų pavyzdžiai:
- Bijodamas situacijų, kai nepažįsti kitų žmonių
- Neramu, kad tave vertins kiti
- Baimė susigėsti ar būti pažemintam
- Manydamas, kad kiti pastebės tavo nerimą
- Bijoti artėjančių renginių prieš kelias savaites
Fizinių simptomų pavyzdžiai:
- Paraudimas
- Gausus prakaitavimas
- Drebančios rankos
- Raumenų įtampa
- Lenktyninė širdis
Elgesio simptomų pavyzdžiai:
- Venkite socialinės / veiklos veiklos
- Palikimo / pabėgimo situacijos
- Saugaus elgesio naudojimas
Diagnozė
Penktasis psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-V) leidimas socialinio nerimo sutrikimą pripažįsta diagnozuojama psichine liga. Jis taip pat priskiriamas ligai Tarptautinėje statistinėje ligų ir susijusių sveikatos problemų klasifikatoriuje ( TLK-10), kurią paskelbė Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).
BAD paprastai diagnozuojamas per klinikinį interviu su psichinės sveikatos specialistu, kurio metu užduodama daug klausimų, susijusių su jų simptomais.
Norėdamas gauti diagnozę, asmuo turi atitikti daugelį specifinių diagnostikos kriterijų. Baimė taip pat turi būti tokia rimta, kad tai labai trukdo kasdieniam gyvenimui, mokyklos darbams, darbams, santykiams ar patiria rimtą nerimą dėl jų simptomų.
Priklausomai nuo to, ar simptomai pasireiškia tik keliose situacijose, ar daugumoje gyvenimo sričių, gali būti diagnozuota generalizuota ar specifinė BAD. Geriausias pirmasis žingsnis, jei turite su BAD susijusių simptomų, yra paskambinti į terapeutą ar psichinės sveikatos specialistą telefonu arba el. Paštu.
Pasidalinti mintimis ir jausmais apie jūsų simptomus net su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju yra puikus pirmasis žingsnis. Nereikia jaudintis, nuo ko pradėti, kol sąžiningai išreiškiate tai, ką jaučiatės, būsite pakeliui, kad geriau suprastumėte savo poreikius. Galite pradėti užrašydami keletą simptomų, kad galėtumėte pasidalinti, kad galėtumėte nurodyti juos paskyrimo metu.
Socialinio nerimo sutrikimo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Gydymas
Dažniausiai įrodymais pagrįsti socialinio nerimo sutrikimo gydymo būdai yra vaistai ir kognityvinė-elgesio terapija (CBT). Dažniausiai šios dvi gydymo formos naudojamos kartu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Be CBT, yra keletas kitų rūšių terapijos, kurios gali būti naudojamos individualiu arba grupiniu formatu
Vaistai, vartojami BAD gydymui:
- Benzodiazepinai
- Beta adrenoblokatoriai
- Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI)
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
- Selektyvūs serotonino-noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
Pokalbio terapijos, naudojamos gydant BAD:
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
- Psichodinaminė terapija
- Tarpasmeninė terapija (IPT)
- Racionali emocinio elgesio terapija (REBT)
- Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)
Be vaistų ir terapijos, su technologijomis susijusios SAD intervencijos apima internetu teikiamą CBT, virtualios realybės poveikio terapiją ir pažinimo šališkumo modifikacijas. Kai kurie žmonės taip pat naudoja alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip maisto papildai ar hipnoterapija. Apskritai dar nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių alternatyvių SAD gydymo būdų naudojimą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Savipagalbos strategijos
Socialinio nerimo sutrikimo savipagalbos strategijos gali būti naudingos kaip papildymas tradiciniam gydymui ar lengviems simptomams palengvinti. Strategijų pavyzdžiai yra šie:
- Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, vedami vaizdai, autogeninės treniruotės ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas
- Stebėkite savo neigiamas mintis ir pakeiskite jas naudingesnėmis
- Palaipsniui atiduokite save bijomoms situacijoms
- Aromaterapija
- Savipagalbos knygos
- Prisijungimas prie internetinių forumų, kad galėtumėte susisiekti su kitais
- Sveika savęs priežiūra, tokia kaip teisingas valgymas, mankšta ir pakankamai miegas
Nors savipagalbos strategijos niekada nepakeičia tradicinio gydymo, jos gali padėti labiau jausti simptomų kontrolę.
Darbas ir mokykla
Socialinio nerimo sutrikimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui lankyti mokyklą ir dirbti darbą. Pradėti naujoje vietoje, susirasti draugų, rengti pristatymus, valgyti su kitais - šie ir kiti mokyklos ir darbo aspektai su socialiniu nerimu.
Jei jums diagnozuotas SAD, galite kreiptis dėl apgyvendinimo savo darbovietėje ar kolegijoje. Jei turite vaiką, kuriam diagnozuota SAD, bendravimas su mokytojais ir pagalbiniu personalu bus svarbus siekiant užtikrinti, kad jūsų vaiko poreikiai būtų patenkinti.
Jei BAD neleidžia jums dirbti, taip pat galite kreiptis dėl socialinės paramos. Yra daug paramos galimybių, padedančių tiems, kurie turi psichinės sveikatos problemų. Jei nežinote, nuo ko pradėti, paklausti psichinės sveikatos specialisto yra geras būdas.
Socialiniai įgūdžiai
Socialinių įgūdžių tobulinimas yra svarbus socialinio nerimo sutrikimo gydymo komponentas. SAD turintieji gali pakenkti įvairiems socialinių įgūdžių aspektams, daugiausia todėl, kad niekada neturėjote progos praktikuotis.
Apskritai norėsite tobulinti bendravimo įgūdžius, nesvarbu, ar tai reiškia mokytis, kaip padaryti mažą kalbą, ar geriau suprasti kitų kūno kalbą.
Jei neseniai diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas
Sulėtinkite greitį ir atsikvėpkite! Nors BAD diagnozė gali atrodyti bauginanti, tai yra geriausias pirmas žingsnis gerinant savo situaciją. Jūs tikriausiai gausite vaistus, terapiją ar jų derinį sutrikimui gydyti. Jūs taip pat galite gauti didesnę paramą, jei lankote mokyklą ar darbą.
Gyvenimas su socialiniu nerimo sutrikimu
Be profesionalaus gydymo, galite padaryti daugybę dalykų, padedančių susidoroti su BAD. Kai kurie iš jų apima atsipalaidavimo pratimų praktiką, pakankamai miego ir tinkamai subalansuotą mitybą.
Svarbu nevengti situacijų, kurios kelia nerimą. Nors vengimas gali sumažinti jūsų nerimą per trumpą laiką, tai ilgainiui viską pablogins. Jei jaučiate nerimą, tai gali padėti sau priminti, kad galite išgyventi situaciją, kad jūsų nerimas dažniausiai būna trumpalaikis ir kad blogiausios baimės greičiausiai neišsipildys.
Atminkite, kad nerimo ir nervingumo jausmas nėra silpnumo ar nepilnavertiškumo požymis. BAD yra sveikatos būklė, kuriai reikia skirti dėmesio. Negydomas gali sukelti kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ar depresijos riziką. Tačiau tinkamai gydant ir nuolat prižiūrint, jūsų gyvenimo kokybė gali būti žymiai pagerinta.
Kiti svarstytini žingsniai
Jei nesate tikri, ar jūs ar jūsų mylimas asmuo patiria socialinio nerimo sutrikimą, geriausia susitarti su gydytoju. Tai leis jums eiti link diagnozės, gydymo ir gyventi savo gyvenimą. Jūs netgi galite pastebėti, kad kelyje galite pasitarnauti kitiems, esantiems tokioje pačioje situacijoje kaip jūs.
Žodis iš „Wellwell“
Nors tai gali atrodyti kaip bauginanti kelionė, į kurią pradėjote, daugiau sužinoti apie socialinio nerimo sutrikimą ir rasti gydymą gali būti pirmas žingsnis siekiant sumažinti jo daromą poveikį jūsų gyvenimui. Gerai, kad bijote žengti tą pirmąjį žingsnį - giliai įkvėpkite ir žinokite, kad darote teisingą sprendimą.
