Pagrindiniai išsinešimai
- Žmonės išsiskiria dėl daugelio priežasčių: nuo finansinio streso ir nesusikalbėjimo iki neištikimybės ir bendrų konfliktų.
- Nustatyta, kad skyrybų, kuriose daug konfliktų, atveju, prognozuojami blogi psichinės sveikatos rezultatai, neatsižvelgiant į kitus veiksnius.
- Yra daugybė būdų, kaip susitvarkyti su skyrybomis, pavyzdžiui, kalbėtis su terapeutu ir „susitikinėti“ su savimi.
Skyrybų išgyvenimas gali turėti reikšmingos įtakos išsiskyrusiųjų psichinei ir fizinei sveikatai, neatsižvelgiant į skyrybų priežastis. 2020 m. Paskelbtas tyrimas Psichologijos sienos nustatė, kad nepriklausomai nuo kitų veiksnių, dėl skyrybų, kilusių dėl konfliktų, po skyrybų gali pablogėti psichinė sveikata.
„Daugeliui skyrybos yra viena įtemptiausių gyvenimo patirčių. Panikos priepuoliai, depresija ir miego sutrikimai (visa tai taip pat daro didelį poveikį sveikatai) yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių psichinės sveikatos problemų, apie kuriuos pranešta šioje populiacijoje “, - sako Haley Neidichas, Floridos psichoterapeutas, specializuojantis perinatalinės nuotaikos ir nerimo srityje. sutrikimai.
Kodėl žmonės skiriasi
Jaime Bronstein, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir santykių terapeutė, sako mananti, kad pagrindinė žmonių skyrybų priežastis yra ta, kad „jie nėra patenkinti savo santuoka“. Tačiau gali būti daug konkretesnių priežasčių, tokių kaip:
- Finansinis stresas
- Neištikimybė
- Bendras konfliktas
- Blogas bendravimas
- Auga skirtingomis kryptimis
- Buitinis smurtas
Nors jie skiriasi nuo poros, kai kurios poros išgyvena išsiskyrimo laikotarpį prieš išsiskirdamos, o tai gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį.
Poroms, svarstančioms, ar reikėtų išsiskirti, ar susitvarkyti, Adriana Castro, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, turinti privačią praktiką Ročesteryje, Niujorke, sako, kad išsiskyrimo laikotarpis gali padėti poroms „suvokti tai, kas jiems patinka ar patinka vienas kitam, sušvelninkite kai kurias ūmias įtampas ar stresą santykiuose, (ir) palikite vietos, kad pora galėtų … produktyviau, prasmingiau išgyventi konfliktą “.
Neidichas pakartojo tuos jausmus: „Šioje erdvėje (poros) dažnai gali nustatyti, ar skyrybų procesas yra tas, ko jie nori. Šis laikotarpis taip pat gali būti naudingas, kai dalyvauja vaikai, nes tai suteikia vaikams galimybę apdoroti tai, kas vyksta, kol dar nepasijunta galutiniu “.
Tačiau kai kurios poros nesupranta, kad skyrybos jiems yra tinkamas kelias. Tokiais atvejais atsiskyrimo laikotarpiai gali sukelti daugiau streso, nei jie yra verti.
„Išsiskyrimo laikotarpis gali išplėsti dažnai nepakeliamą patirtį, kai įstringa neteisinguose santykiuose. Tais atvejais, kai smurtaujama arba kai vienam partneriui yra labai aišku, kad santuoka baigėsi, išsiskyrimas gali kankinti, kai viskas, ko jie nori, yra tai, kad viskas būtų baigta “, - sako Neidichas.
Laikui bėgant skyrybų poveikis mažėja, todėl tyrimai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama žmonėms, išgyvenusiems išsiskyrimo laikotarpį, galėtų nuvertinti tikrąjį, betarpiškesnį skyrybų poveikį.
Viskas apie studiją
Tyrimas vyko Danijoje, kur santuokos nutraukimas yra labai pripažįstamas ir menkas. Danijoje taip pat vyrauja didelis lyčių ir pajamų lygybės lygis, suteikiantis „unikalų kontekstą tirti, ar sociodemografiniai ir su skyrybomis susiję veiksniai numato psichinę ir fizinę sveikatą po skyrybų“.
Iš viso šiame tyrime dalyvavo 1856 išsiskyrę asmenys. 66 proc. Buvo moterys, vidutinis moterų amžius - 44, vyrai - 46 m. Dauguma dalyvių turėjo vidutinį išsilavinimą, uždirbo bent vidutinį šalies atlyginimą ir buvo tėvai (vidutiniškai turėjo apie du vaikus).
Dalyviai buvo susituokę vidutiniškai nuo 12 iki 13 metų. Moterys inicijavo 52% skyrybų (palyginti su 29% vyrų), o daugiau nei 60% vyrų ir moterų po skyrybų neturėjo naujų partnerių.
Dalyviai atstovavo palyginamam gyventojų skaičiui - visiems Danijos žmonėms, kurie išsiskyrė per tiriamąjį laikotarpį, pagal santuokos trukmę, pajamas ir amžių. Tačiau tyrime dalyvavo daugiau moterų nei palyginamojoje populiacijoje. Dalyviai vidutiniškai buvo labiau išsilavinę ir turėjo mažiau ankstesnių skyrybų nei įprastas daniškas išsiskyręs.
Kaip tai veikė
Tyrimas vyko nuo 2016 m. Sausio mėn. Iki 2018 m. Sausio mėn. Per tą laiką poroms, kurios abipusiai sutiko dėl skyrybų, buvo nedelsiant suteikta teisė, o bet kurioms poroms, kurios nesutarė dėl skyrybų ar jų sąlygų, turėjo būti nustatytas šešių mėnesių išsiskyrimo laikotarpis. iki skyrybų pabaigos.
Šis tyrimas buvo skirtas tiems asmenims, kuriems neteko išsiskyrimo laikotarpio; dalyviai buvo teisėtai išsiskyrę mažiau nei penkias dienas prieš dalyvaudami pirmojoje apklausoje. Vėliau jie atliko tris, šešis ir 12 mėnesių po skyrybų tyrimus. Apklausoje buvo matuojami sociodemografiniai, su skyrybomis susiję, fizinės ir psichinės sveikatos veiksniai. A
Ką jie rado
Kontroliuojant sociodemografinius kintamuosius ir skyrybų charakteristikas, tyrimas parodė, kad aukštesnis skyrybų konfliktų lygis pranašauja blogesnę psichinę sveikatą pagal lytį ir kad psichinė sveikata yra žymiai blogesnė nei foninė populiacija.
Vyrams jaunesni ir didesnės pajamos numatė geresnę fizinę sveikatą. Geresnė psichinė sveikata buvo susijusi su daugiau vaikų, nauju partnerio statusu, ankstesnėmis skyrybomis, dalyvių skyrybų inicijavimu ir žemesniu skyrybų konfliktu.
Didesnės pajamos, naujas partnerio statusas ir žemesnis skyrybų konfliktų lygis prognozavo geresnę fizinę ir psichinę moterų sveikatą. Mažiau ankstesnių skyrybų buvo susiję ir su geresne fizine sveikata; dalyvių skyrybų inicijavimas buvo susijęs su geresne psichine sveikata.
"Emociniai veiksniai, tokie kaip nedaug ankstesnių skyrybų, naujas partnerio statusas, (ir) žemas konfliktas, yra prasmingi geresnei fizinei sveikatai dėl mažesnio krūvio, nerimo ir įtampos. Fizinė ir emocinė (sveikata) taip stipriai susiję", - sako Castro.
Apribojimai
Šiame tyrime buvo keletas apribojimų:
- Šis tyrimas neleido mokslininkams ištirti skyrybų konflikto poveikį psichinei sveikatai laikui bėgant.
- Dalyviai galėjo turėti daugiau konfliktų ir daugiau fizinių bei psichinių problemų nei nedalyvavę, nes jie galėjo manyti, kad jų dalyvavimas jiems padės. Kita vertus, tie, kurie turi daugiau konfliktų ir psichinės bei fizinės sveikatos problemų, galbūt nedalyvavo dėl to, kad pajuto grėsmę savo savęs jausmui.
- Tyrėjai negalėjo nustatyti, ar tyrime dalyvavo abu skyrybų partneriai.
- Galiausiai šiame tyrime nebuvo nagrinėjamos kartu gyvenančios poros, kurios nėra susituokusios, todėl šios išvados gali būti taikomos ir netaikomos tiems išsiskyrusiems žmonėms.
Skyrybų padariniai
Nesvarbu, kas norėjo skyrybų ar jų priežasčių, skyrybos gali būti tiek psichiškai, tiek fiziškai apmokestinamos.
„Skyrybos yra pagrindinis perėjimas, ir, pasikeitus gyvenimo būdui, pasikeičia gyvenimo būdas“, - sako Castro. „Pereinamasis laikotarpis yra toks iššūkis žmonėms, net ir sveikiausių skyrybų atveju. Tikslinga, kad šiuo laikotarpiu po skyrybų gali pasireikšti depresijos (ir) nerimo simptomai.
Didelis streso ir nerimo lygis neabejotinai gali sukelti didesnį fizinių ir su sveikata susijusių simptomų lygį, kuris gali turėti įtakos kasdieniam gyvenimui ir kasdieniam veikimui “.
Ji taip pat pažymi, kad kilus aukštesniam konfliktui, pavyzdžiui, dėl vaikų globos problemų, kyla didesnis stresas ir dėl to „amžinos žalos“ galimybė tiek partneriams, tiek vaikams.
Susidorojimo su skyrybomis būdai
Kiekvienas žmogus skirtingai išgyvena skyrybų padarinius, tačiau palaikymas iškart po skyrybų tiems, kurie patiria didesnį konfliktą, gali padėti sumažinti galimą neigiamą ilgalaikį poveikį sveikatai.
Štai keletas ekspertų patvirtintų patarimų, kaip susitvarkyti su neseniai įvykusiomis skyrybomis.
Paprašykite palaikymo
Nėra gėda pripažinti, kad jums reikia pagalbos dirbant emocijas, kurias sukėlė jūsų skyrybos. Išsipasakokite apie artimą draugą apie tai, kas vyksta, arba ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi padėti žmonėms išgyventi po skyrybų, su kuo dirbti per jūsų emocijas.
Taip pat yra daugybė skyrybų palaikymo grupių, prie kurių galite prisijungti, kad susitiktumėte su žmonėmis, kurie išgyvena panašią patirtį kaip jūs.
Pajusk savo jausmus
Mūsų žarnyno reakcija dažnai yra noras verkti arba darbais ar kita veikla nuslopinti emocijas. Tačiau nėra sveika tuos jausmus sulaikyti, sako Bronšteinas. „Jūsų jausmai yra pranešimai apie tai, kas iš tikrųjų vyksta su jumis emociškai … (tai) jūsų tiesa, todėl darykite viską, kad be teismo jausite viską, ką jaučiate.“
Leisk sau liūdėti
Net jei jūs to norėjote, skyrybos yra nuostoliai jos pačios atžvilgiu. Vienu metu galvojai, kad visą likusį gyvenimą praleisi su žmogumi, kuriam nebesi įsipareigojęs. Suprantama, kad jauti liūdesį, pyktį, nusivylimą, šoką, pralaimėjimą ar bet kokias kitas patirtas emocijas.
"Nėra nustatyto laiko, per kurį galima liūdėti santykiams, - sako Bronšteinas. - Visi yra skirtingi, todėl būkite malonūs sau ir keliaukite į gydymą, tačiau manote, kad tai geriausias būdas jums."
Leiskite sau jaustis palengvintam
Taip pat gerai jausti palengvėjimą, kad jūsų santuoka oficialiai baigėsi, galbūt tarsi nuo krūtinės nukeltas svoris ir galiausiai galėtumėte kvėpuoti. Švęskite tą jausmą. Nėra gėda džiaugtis, kad jūsų santuoka baigėsi.
Jei tai netaikoma jums, tai taip pat gerai! Kiekvienas žmogus turi skirtingą patirtį po skyrybų. Jūsų jausmai yra jūsų pačių, ir nėra jokio „teisingo“ būdo, kaip valdyti šį gyvenimo pasikeitimą.
Pasimatymas
Castro savo išsiskyrusiems klientams rekomenduoja leisti laiką su savimi ir užsiimti savimi. Nusiveskite save į filmą, išsivirkite sau gražios vakarienės, leiskitės į žygį ar prisiglauskite prie geros knygos.
„Daryk tai, kas tave džiugina, ir padaryk daugiau ryšių / ryšių su savimi, prieš pradėdamas vėl susitikinėti“, - sako ji. „Skyrybos gali dezorientuoti net ir esant geriausioms aplinkybėms, todėl iš naujo suradę, kas esate, pomėgius ir pomėgius, viskas gali pasikeisti.“
Ką tai reiškia tau
Šiame tyrime buvo išmatuotas skyrybų poveikis žmonėms iškart po skyrybų įteisinimo ir nustatyta, kad, be kitų veiksnių, aukštesnis konfliktų lygis numato blogesnius psichinės sveikatos rezultatus.
Skyrybos yra didelis gyvenimo perėjimas, ir nėra tinkamo ar neteisingo būdo tai išspręsti. Susiraskite palaikantį asmenį ar grupę, leiskite sau liūdėti ir (arba) švęsti ir skirkite šiek tiek laiko vėl pažindami save.
„Žmonės turi rūpintis savimi. Jūsų psichinė ir fizinė sveikata yra labai svarbi ir jos negalima ignoruoti. Jei nesirūpini savimi, negali ir kitais “, - sako Bronsteinas. "Viskas prasideda nuo savęs priežiūros."
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
