Pagrindiniai išsinešimai
- Apklausus 3000 Tokijo gyventojų paaiškėjo, kad laiko praleidimas gamtoje pagerino dalyvių emocinę savijautą pandemijos metu.
- Tyrimo duomenimis, psichologinę naudą patyrė net žmonės, kurie tiesiog žvelgė į žalias erdves iš lango.
- Ekspertų teigimu, ieškant būdų, kaip nuolat ir sąmoningai mėgautis gamta, būtų lengviau atsikratyti streso ir nerimo.
Socialinis atsiribojimas ir mėnesių mėnesių buvimas namuose gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Norėdamas padėti žmonėms rasti palengvėjimą, mokslininkai galėjo užklupti prieinamą, nemokamą būdą potencialiai jaustis geriau: leisti laiką gamtoje.
Mokslininkų komanda iš Japonijos apklausė tūkstančius žmonių didžiausiame pasaulyje Tokijuje, kad sužinotų, kaip gamtos poveikis paveikė žmonių gerovę per COVID-19 pandemiją. Jie nustatė, kad žmonės, praleidę laiką lauke, turėjo daugiau teigiamų psichinės sveikatos rezultatų penkiose pagrindinėse srityse, palyginti su dalyviais, kurie neturėjo tiek galimybių naudotis gamta.
Be to, tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, kurie tiesiog žvelgė į žalias erdves iš lango, patyrė panašią naudą.
Štai ką mokslininkai sužinojo apie lauke ir psichinės sveikatos santykį, taip pat patarimus, kaip rasti jums geriausią gamtos terapijos „dozę“.
Gamtos terapija pandemijos metu
Lapkričio 17 d. Paskelbtame tyrime Ekologinės programos, Amerikos ekologinės draugijos žurnalas, tyrėjai 2020 m. birželio pradžioje Tokijuje atliko internetinę 3000 žmonių (pusė moterų ir pusė vyrų) apklausą. Dalyvių buvo paprašyta įvertinti penkias savo psichinės gerovės sritis, įskaitant nerimą ir depresiją, vienišumas, subjektyvi laimė, pasitenkinimas gyvenimu ir savęs vertinimas per klausimus.
Respondentų taip pat buvo klausiama, kiek dienų per mėnesį praleido gamtoje, kiek laiko dažniausiai praleido lauke ir ar iš kambario lango, iš kurio praleido daugiausia laiko namuose, atsiveria žaliųjų erdvių vaizdai.
Mayra Mendez, daktarė, LMFT
Bet koks ryšys su gamta, net jei tai tik žvilgsnis pro langą ir matymas, kas ten vyksta, gali tą akimirką jus apsaugoti nuo streso padarinių.
- Mayra Mendez, daktarė, LMFTPakoregavę socialinius ir ekonominius bei gyvenimo būdo kintamuosius, mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys daugiau gamtos poveikio, turėjo aukštesnį savivertės, laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygį nei dalyviai, turintys mažiau galimybių naudotis lauke. Išvados taip pat parodė sumažėjusį nerimo, depresijos ir vienišumo lygį tarp žmonių, kurie dažnai lankėsi žaliose erdvėse.
Keista, kad gyvenimas namuose, pro langus atsiveriančiais žaliais vaizdais, dar labiau teigiamai paveikė psichinę sveikatą, nei fiziškai lankantis žaliose erdvėse, ir pasiūlė optimistinę perspektyvą žmonėms, kurie vis dar bendradarbiavo pandemijos metu.
„COVID situacija alsuoja įtemptu laukimu ir nežinomybe. Bet koks ryšys su gamta, net jei tai yra tik žvilgsnis pro langą ir matymas, kas ten vyksta, gali apsaugoti jus nuo streso padarinių tą akimirką “, - sako Mayra Mendez, PhD, LMFT, licencijuota psichoterapeutė ir intelektualų programų koordinatorė. ir raidos sutrikimai bei psichinės sveikatos paslaugos Providence Sent Džono vaiko ir šeimos plėtros centre, Santa Monikoje, Kalifornijoje.
Gamtos ir psichinės sveikatos santykis
Šis tyrimas išskiria iš daugelio kitų pranešimų, ypatingą dėmesį skirdamas gamtos gebėjimui paveikti psichinę sveikatą pandemijos metu. Tačiau tai taip pat remiasi vis didesniais tyrimais, kurie nustatė teigiamą žaliųjų erdvių ir psichinės gerovės ryšį.
2019 m. Tyrimų apžvalga Mokslo pažanga, kuriame buvo nagrinėjami ankstesni tyrimai, rasta tvirtų gamtos gebėjimo paveikti psichologinę gerovę įrodymų, tokių kaip laimės didinimas, kieno nors gebėjimo tvarkyti gyvenimo užduotis gerinimas, gyvenimo tikslo jausmo suteikimas ir psichinės kančios mažinimas.
Apžvalgoje taip pat nustatyta, kad laiko praleidimas lauke gali sumažinti stresą, pagerinti miegą ir vaidinti svarbų vaidmenį mažinant nerimo sutrikimų ir depresijos simptomus.
Nepaisant nuolatinės paramos gamtos naudai sveikatai, ne visi turi vienodas galimybes naudotis žaliomis erdvėmis. Tyrimai parodė, kad dėl didėjančios urbanizacijos miesto gyventojai sumažina galimybę naudotis gamta ir mažiau gyvybingi lauke. Tai savo ruožtu sukelia blogesnes sveikatos problemas žmonėms miesto vietovėse, kurie negali daug laiko praleisti žaliose erdvėse.
Gilesnis gamtos svarbos visuomenės sveikatai supratimas galėtų paskatinti miesto planavimo koregavimą ir didesnį prioritetą keliuose esančių didmiesčių teritorijų parkų ir kitų viešųjų žaliųjų erdvių prioritetams.
Koks yra puikus gamtos receptas?
Tyrimai nėra galutiniai, kalbant apie tai, kaip dažnai ir kiek laiko kažkas turėtų praleisti gamtoje, kad gautų naudos psichinei sveikatai.
Erin Largo-Wight, daktarė
Mūsų išvados rodo, kad gamta, atrodo, teigiamai veikia save ir fiziologinį stresą jau nuo septynių iki 10 minučių.
- Erin Largo-Wight, daktarė„Mes išnagrinėjome šį klausimą daugelyje tyrimų ir mūsų išvados rodo, kad gamta teigiamai veikia save ir fiziologinį stresą vos per septynias – 10 minučių“, - sako profesorė Erin Largo-Wight Šiaurės Floridos universiteto visuomenės sveikatos departamentas ir UNF Aplinkos centro direktorius.
Nors neseniai atliktas tyrimas Ekologinės programos parodė, kad žvilgsnis į žalias erdves pro langą gali pagerinti psichologinę savijautą, Largo-Wighto darbas parodė, kad didžiausią naudą sveikatai teikia fiziškai praleistas laikas gamtoje.
„Sodininkystė savo kieme ar bendruomenėje, žygiai pėsčiomis po gamtos takus ar bendruomenės parke arba sėdėjimas prie paplūdimio, ežero ar vandens kelio yra puikūs būdai, kaip pasinaudoti lauko gamtos kontaktais“, - paaiškina ji ir priduria, kad galite patalpų erdves, pridedant vazoninių augalų aplink savo namus.
Užuot bandę rasti geriausią „dozę“ savo psichinei sveikatai, sutelkite dėmesį į tai, kaip surasti malonių būdų, kaip reguliariai įvertinti žalias erdves, sako Mendezas. Tai gali reikšti, kad kiekvieną rytą pusryčiaujate priešais langą su vaizdu į medį, auginate vešlų sodą savo kieme, vedate šunį pasivaikščioti į mišką ar net kiekvieną savaitgalį imkitės griežtų žygių netoliese esančiuose valstybiniuose parkuose.
"Tai labai sąmoningas žingsnis žengiant tą žingsnį", - sako Mendezas. „Nėra tikro recepto, kaip tik nustatyti tai, kas paprastai nuramina, ir suasmeninti.“
Ką tai reiškia tau
Žmonės visame pasaulyje pandemijos metu buvo įstrigę daug daugiau nei įprasta. Tačiau rasti saugių būdų mėgautis gamta gali būti svarbus raktas siekiant sumažinti šio neapibrėžto laiko stresą ir kitus psichologinius padarinius. Nauji tyrimai parodė, kad išėjimas į lauką ar tiesiog žvilgsnis į žalias erdves pro langą gali pagerinti žmonių emocinę savijautą tarp COVID-19.
Norint pasinaudoti gamtos nauda, nereikia leistis į kelių mylių žygius. Ekspertai teigia, kad praleidžiant lauke nuo septynių iki 10 minučių gali pagerėti jūsų savijauta. Svarbiausia yra rasti malonių būdų, kaip protingai ir nuosekliai įvertinti lauką.
CDC teigia, kad 40% suaugusiųjų kovoja su psichine sveikata COVID-19 metu
