Pagrindiniai išsinešimai
- „Tėkmės“ būsena yra tada, kai jūs pametate save tam tikroje veikloje, kuri yra gana sudėtinga ir leidžia stebėti jūsų pažangą siekiant konkretaus tikslo.
- Daugelis žmonių pranešė, kad COVID-19 pandemija turėjo neigiamos įtakos jų psichinei sveikatai.
- Mokslininkai nustatė, kad žmonės, pasiekę tėkmės būseną, jaučiasi ne tokie vieniši ir pozityvesni vykdydami užsakymus namuose.
Keletą mėnesių mums buvo pasakyta, ką turime saugoti nuo COVID-19 ir saugoti vieni kitus. Pradedantiesiems skirtos veido kaukės, nuolatinis rankų dezinfekavimo priemonių tiekimas ir daugiau asmeninės erdvės, nei įprasta dauguma iš mūsų. Jūs taip pat galite įtraukti kantrybę ir atsparumą, be abejonės, reikalingų norint gauti užsakymus namuose ir susidoroti su apribojimais visose gyvenimo srityse.
Tačiau mūsų koronaviruso įrankių rinkinyje gali būti dar kažkas: srauto būsena. Tiesą sakant, nauji tyrimai rodo, kad tai gali būti vaistas nuo pandemijos eros emocinio spaudimo. Paskelbtame tyrime dalyvavo daugiau nei 5000 žmonių, kurie buvo karantine ankstyvaisiais COVID-19 protrūkio mėnesiais. PLOS Vienas lapkričio mėn.
Tyrimo išvados
Dalyviai atsakė į internetinės apklausos klausimus apie tai, kiek kartų per praėjusią savaitę jie jautėsi visiškai absorbuojami dėl to, ką darė, ir kiek jie jautėsi tuo pačiu metu stimuliuodami ir metę iššūkį - tiek svarbiems srauto elementams. Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie pasiekė tėkmės būseną, pranešė, kad sumažėjo vienišumas ir padidėjo teigiamų emocijų lygis, nors karantino laikotarpiu jie liko vieni.
Tie, kurie ilgiau buvo užrakinti, patyrė daugiau neigiamos emocinės įtakos. Tačiau dalyviai, patyrę didelį srautą, paprastai geriau susidorojo per papildomą karantino laiką.
Kas yra srautas, tiksliai ir kaip mes jį randame?
Psichologas Mihaly Csikszentmihalyi pirmiausia sugalvojo psichinės „tėkmės“ sąvoką, nurodydamas laiko atkarpas, kai kažkas visiškai sutelkia dėmesį į viską, ką daro.
„Srautas yra jausmas, kai esate„ zonoje “ir visiškai įsitraukėte į malonią veiklą“, - sako mokslų daktarė Kate Sweeny, PLOS Vienas studijavo ir psichologijos profesorius Kalifornijos universitete, Riverside. „Bėga laikas, ir jūs vos pastebite savo mintis ar išgyvenimus už jūsų vykdomos veiklos ribų.“
Sweeny sako, kad tokios veiklos rūšys, kurios greičiausiai sukuria tėkmės būseną, yra tokios, kurios mums iššaukia reikiamą kiekį (t. Y. Jos nėra per lengvos ar ne per sunkios) ir kurios leidžia mums stebėti savo pažangą siekiant konkretaus tikslo. „Vaizdo žaidimai yra pagaminti pagal užsakymą, kad sukurtų srautą“, - priduria ji. „Bet beveik viskas gali būti srauto veikla, jei atkreipiate dėmesį į iššūkio lygį ir pastebite savo pažangą kelyje“.
Kate Sweeny, daktarė
Srautas yra naudingas mūsų savijautai beveik bet kokiomis aplinkybėmis, tačiau jis gali būti ypač naudingas įtemptais neapibrėžtumo laikotarpiais, kai mes tiesiog norime, kad laikas prabėgtų kiek greičiau ir nutildytų nerimą keliančias mintis.
- Kate Sweeny, daktarėPomėgiai, tokie kaip muzikos grojimas, maisto gaminimas, tapyba, mezgimas ir sodininkystė, yra potencialūs srauto induktoriai. Sportiniai užsiėmimai, tokie kaip sportas, jogos užsiėmimai ar bėgimas, taip pat gali priversti žmones tekėti.
Kad galėtumėte mėgautis srauto privalumais, jūs neturite būti ypač talentingas. "Man patinka srautas, kad kiekvienas gali tai patirti", - sako Sweeny. „Nereikia praktikuotis, nereikia mokytis nieko naujo; jūs tiesiog turite šiek tiek pasistengti iššūkiui sau ir savo pažangos stebėjimui “.
Svarbu pažymėti, kad besaikis televizijos serialų žiūrėjimas ar pametimas savo mėgstamiausiame filme, nors ir malonus, nelaikomas tuo pačiu, kaip ir tekėjimo būsena, nes tai nėra aktyvi būsena.
Srautas ir COVID-19
Du iš penkių amerikiečių, susidūrusių su psichinės sveikatos problemomis ir piktnaudžiavimu narkotikais pandemijos metu (pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenis), dabar atrodo tinkamas laikas bandyti rasti savo srautą. - nors jums nereikia būti uždarytam ar karantine, kad gautumėte naudos.
"Srautas yra naudingas mūsų savijautai beveik bet kokiomis aplinkybėmis, tačiau jis gali būti ypač naudingas įtemptais neapibrėžtumo laikotarpiais, kai mes tiesiog norime, kad laikas prabėgtų šiek tiek greičiau ir nutildytų mūsų nerimą keliančias mintis", - pažymi Sweeny.
Elissa Epel, daktarė
Užsiėmimas veikla namuose gali atstovauti žmonėms, kurie turi daugiau galimybių ir domisi veikla, kurią gali atlikti namuose, todėl tokiu būdu nenuostabu, kad tai yra tiesioginis gerovės prognozavimas įstrigus namie, pastogės metu vieta.
- Elissa Epel, daktarė„Užsiėmimas veikla namuose gali atstovauti žmonėms, kurie turi daugiau galimybių ir domisi veikla, kurią gali atlikti namuose, taigi tokiu būdu nenuostabu, kad tai yra tiesioginis gerovės prognozavimas įstrigus namie, pastogės metu vietoje “, - sako Elissa Epel, daktarė, Kalifornijos universiteto (San Franciskas) psichiatrijos katedros profesorė ir pirmininko pavaduotoja. "Miela žinoti, kad srautas saugo mūsų gerovę."
nors PLOS Vienas tyrimo išvados vis dar yra gana naujos, o tyrėjai tik nustatė srauto ir geresnės psichinės sveikatos ryšį, o ne priežasties ir pasekmės ryšį, ekspertai sutinka, kad srautas gali būti galinga apsauga nuo COVID-19 emocinės naštos. namų užsakymai ir kiti apribojimai.