Pagrindiniai išsinešimai
- Naujame tyrime teigiama, kad krizės akimirką praktikuojant atsargumą
- Šis nesuvokiamas dabarties suvokimas gali būti naudingiausias kaip atspindinti priemonė ar priemonė priešlaikiniams streso jausmams.
- Panikos ar streso akimirkomis geriausiai padeda gilus kvėpavimas ir įžeminimas.
Atidumo praktika dažnai laikoma vaistu nuo streso. Nors ekspertai teigia, kad tai naudinga psichologinei gerovei, naujausi duomenys rodo, kad didesnis dabartinio momento supratimas gali nepadaryti to momento mažiau įtemptu.
Tyrimas, paskelbtas Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis matavo fiziologines dalyvių reakcijas jiems atliekant įtemptas užduotis. Rezultatai parodė, kad dėmesingi dalyviai neparodė teigiamesnio psichologinio atsako stresoriaus metu.
Tyrimas
Tyrėjai išmatavo 1 001 dalyvio širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijas atliekant įtemptą atlikimo užduotį, pavyzdžiui, kalbant kalbą. Šie atsakymai taip pat padėjo nustatyti, kiek dalyviai šiuo metu rūpinosi stresoriumi.
Tyrimo metu daugiausia dėmesio buvo skiriama dispozityviam dėmesingumui, kuris nurodo mąstyseną apie nesmerkiamą dėmesį į dabartį. Asmenys, kuriems būdingas didesnis dėmesingumas, mažiau rujoja ir paprastai yra labiau atsipalaidavę savo požiūriu į gyvenimą.
Nors širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos parodė, kad dalyviai rūpinosi stresoriumi, nebuvo jokių įrodymų, kad dėmesingumas įvykio metu sukeltų teigiamą psichologinį atsaką. Šios išvados rodo, kad dispozicinio dėmesingumo nauda gali pasireikšti praėjus aktyviam stresoriui.
Tyrimo vedėjas mokslų daktaras Thomas Saltsmanas kreipėsi į tyrimą norėdamas sužinoti, ar žemas širdies susitraukimų dažnis rodo ramybės jausmą, ar abejingumo jausmą įvykio atžvilgiu. Kita vertus, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas gali reikšti teigiamą jaudulio reakciją arba neigiamą pasirodymo nerimo reakciją.
"Mes iš tikrųjų matome, kad apskritai, kai žmonės jaučiasi labiau pajėgūs ar pasitikintys savimi, arterijos linkusios išsiplėsti", - sako Saltsmanas. "Kai jaučiasi negalintys, arterijos linkusios susitraukti, kad kraujas negalėtų judėti taip efektyviai."
Gali būti, kad dėmesingi dalyviai neparodė jokio skirtumo, nes buvo labiau susitelkę ir rūpinosi tuo, ką darė.
Thomas Saltsmanas, daktaras
Manau, kad psichologinėje literatūroje pastebėta tendencija, kad dispozityvus dėmesys pats savaime gali padaryti daug šio darbo, kalbant apie momentinių reakcijų keitimą. Nematome labai daug to įrodymų. Tai tik suteikia istorijai niuansų.
- Thomas Saltsmanas, daktarasJudy Ho, neuropsichologė, Pepperdine universiteto psichologijos docentė, sąmoningumą laiko sveiku psichologinės gerovės įpročiu. Tačiau ji mano, kad šios išvados yra naudingos plečiant supratimą apie tai, kaip tiksliai dėmesys mums yra naudingas.
"Tam tikrais būdais yra prasminga, kad (dėmesingumas) šiuo metu gali nesumažinti fiziologinio atsako, - sako Ho. - Iš tikrųjų nenorite būti pernelyg ramus tomis akimirkomis. Nori būti suaktyvintas, kad galėtum padaryti viską, ko reikia, kad išgyventum “.
Saltsmanas rūpinasi, kad šio tyrimo išvados neatmestų bendros sąmoningumo naudos.
„Manau, kad, kaip ir bet kas, yra apribojimų, ką tai gali pakeisti ir pasiekti“, - sako Saltsmanas. "Manau, kad psichologinėje literatūroje pastebėta tendencija, kad dispozityvus dėmesys pats savaime gali padaryti daug šio darbo, kalbant apie momentinių atsakymų pasikeitimą. Mes nematome labai daug to įrodymų. Tai tik suteikia istorijai niuansų. "
Atsargumas apmąstymams
Nors išvados rodo, kad dėmesys renginio metu neturėjo teigiamo poveikio reakcijai į stresą, dalyviai patys pranešė, kad po to jie turi teigiamos patirties. Šis punktas padeda susidaryti aiškesnį vaizdą apie tai, kaip ir kada dėmesingumas yra naudingiausias. Tačiau Saltsmanas įspėja, kad atsitiktiniai santykiai su dėmesingumu, t. Y. Atsisiųsti programą, kurią žiūrite kartą per mėnesį, neatneš visų galimų privalumų.
"Tai nebūtinai yra žmonės, kurie yra mokęsi, ir mes turime tam tikrų įrodymų, kad jie buvo gana meditaciniai-naivūs", - sako Saltsmanas. "(Mindfulness) gali būti naudingesnė priemonė, padedanti pagerinti atspindintį įveikimą. Kaip jūs atsigręžiate į praeitį ir įprasminate ką tik patirtą įtampą?
Krizės metu dėmesingumas gali būti ne realiausia ar naudingiausia įveikos strategija. Tačiau dėmesingumo naudojimas kaip refleksijos įrankis gali turėti didelę naudą. Tiesą sakant, refleksiją Ho rekomenduoja kaip kasdienę dėkingumo praktiką.
Dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie tuos momentus, į kuriuos ypač atkreipėte dėmesį, tada įvertinkite savo nuotaiką tų momentų atžvilgiu. Tada tai turi dvigubą naudą, nes suteikia galimybę sąmoningai patvirtinti, kad kitą dieną įtrauksite tą teigiamą aktą ar įvykį.
„Pagalvokite apie tas akimirkas ir tai, kaip jautėtės“, - sako Ho. "Paprastai žmonės pastebi, kad (kai) jie turėjo porą atspindinčių dėmesingumo akimirkų, jų nuotaika yra geresnė tiek metu, tiek vėliau."
Judy Ho, daktarė
Jūsų mintys tik tikisi krizės, kai galbūt jos nėra. Jei turite pranešimą ir jaudinatės savaite anksčiau laiko, galite įsitraukti į tą kovą ar skrydžio atsakymą. Štai tada dėmesys yra didelis. Tai sugrąžins jus į dabartinę akimirką ir primins jums, kad turite laiko pasiruošti.
- Judy Ho, daktarėSaltsmanas lygina dėmesingumo praktiką su važiavimu dviračiu. Nepriklausomai nuo jūsų sportinių sugebėjimų, norint važiuoti dviračiu pirmiausia reikia išmokti. Lygiai taip pat, nesvarbu, ar turite įgimtą sąmoningą nusiteikimą, ar ne, pirmiausia turite skatinti dėmesingumą savo kasdieniame gyvenime, kad suformuotumėte tą momentinį atsaką į stresą.
„Jei neišmoksi iš tikrųjų praktikuoti ir naudotis šiais įgūdžiais, tai nebus labai naudinga kalbant apie momentinius atsakymus“, - sako Saltsmanas.
Galbūt toks pat svarbus kaip ir streso suvokimas po įvykio yra ir prieš įvykį patiriamas stresas. Čia atidumas yra naudingas.
„Laiko dėmesingumo taikymas yra svarbus, ir aš manau, kad tai yra didelis šio tyrimo išsisukinėjimas“, - sako Ho. "Jūsų protas tik numato krizę, kai galbūt jos nėra. Jei turite pranešimą ir nerimaujate savaitę anksčiau, galite įsitraukti į tą kovą ar skrydžio atsakymą. Štai tada dėmesingumas yra didelis. Tai atneša jums atgal į dabartinę akimirką ir primena, kad turite laiko pasiruošti “.
Aktyvių stresorių sprendimas
Nors sąmoningumas gali būti ne gelbėtojas esant stresinei situacijai, jūsų dispozicijoje yra ir kitų strategijų.
„Gilus kvėpavimas visada yra puikus“, - sako Ho. "Nulinis kvėpavimas suteikia galimybę valdyti stresą sukeliantį veiksnį, kai jis ateina. O kvėpavimas fiziškai padidina kraujotaką, padėdamas jaustis labiau susikaupusiam".
Padėti gali ir didesnis fizinės aplinkos supratimas. Įžeminimo pratimai, pvz., Kojų kasimas į grindis, nugaros įspaudimas į kėdę po savimi ar sujungimas su šalia esančiais fiziniais daiktais, gali padėti ištraukti stresą.
Viena įžeminimo technikos, kurią Ho nurodo kaip ypač naudingą panikos metu, yra pratimas 5-4-3-2-1. Penkių žingsnių metodas prasideda ieškant kvėpavimo, tada vizualiai pripažįstant penkis dalykus aplinkui, tada nustatant keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos galite girdėti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti.
Dėmesio perkėlimas į supančią fizinę aplinką, o ne tai, kas gali vykti šiuo metu, gali padėti nuraminti protą ir sušvelninti stresą. Suradę pergrupavimo būdus, galite patekti į priekį.
Ką tai reiškia tau
Nors dėmesingumas gali būti ne toks naudingas, kaip manėme streso akimirkomis, suvokimo apie dabartį suvokimas vis tiek skatina sveiką psichologinę gerovę.
Joga, taiči ir meditacija teikia pagalbą veteranams, sergantiems lėtiniu skausmu ir PTSS