Pagrindiniai išsinešimai
- Mokslininkai teigia, kad žarnyno mikrobų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti amiloido plokšteles smegenyse ir padidinti Alzheimerio ligos riziką.
- Mokslininkai pažymėjo, kad ankstesni tyrimai parodė, jog turintiems tokią būklę žarnyno mikrobiota yra pakitusi, palyginti su tomis, kurios neturi demencijos.
- Yra daugybė gyvenimo būdo strategijų, kurios gali pagerinti žarnyno sveikatą, įskaitant sveiką mitybą, mankštą, streso valdymą ir kokybišką miegą.
Tai, kas naudinga žarnynui, gali būti naudinga smegenims, teigia mokslininkai, pažymėdami, kad žarnyno mikrobiotos disbalansas gali prisidėti prie Alzheimerio ligos, dažniausios demencijos priežasties, vystymosi.
Tyrime, paskelbtame Alzheimerio ligos žurnalas, Šveicarijos ir Italijos mokslininkų komanda nustatė, kad tam tikrų žarnyno bakterijų gaminami baltymai gali pakeisti imuninės ir nervų sistemos sąveiką. Dėl šios modifikacijos smegenyse gali išsivystyti amiloidinės plokštelės, kurios, kaip anksčiau buvo nustatyta, žymiai padidina Alzheimerio ligos riziką.
Tvirtas ryšys
Norėdami padaryti išvadas, tyrėjai apžvelgė 89 žmones nuo 65 iki 85 metų, kai kuriems dalyviams buvo diagnozuota Alzheimerio liga, tačiau kitiems visai nebuvo atminties problemų. Naudojant vaizdą, buvo išmatuoti amiloido nuosėdos ir patikrintas kraujas, ar nėra žarnų bakterijų gaminamų uždegimo žymenų ir baltymų.
„Kituose tyrimuose jau įrodėme, kad žarnyno mikrobiotos sudėtis pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, buvo pakeista, palyginti su žmonėmis, kurie tokių sutrikimų neturi“, - sako pagrindinis tyrėjas Giovanni Frisoni, MD, Atminties centro direktorius Ženevos universiteto ligoninėse. .
„Jų mikrobiota turi sumažintą mikrobų įvairovę, per daug atstovaujama tam tikroms bakterijoms ir labai sumažėja kitų mikrobų“, - sako jis. "Šio tyrimo metu mūsų rezultatai yra neginčijami. Tam tikri bakteriniai žarnyno mikrobiotos produktai yra susiję su smegenyse esančių amiloidinių plokštelių kokybe."
Žarnyno-smegenų ašis
Nors naujausi tyrimai sutelkti dėmesį į Alzheimerio ligą, ne tik neurodegeneracinių būklių prevencija turėtų paskatinti atidžiau pažvelgti į žarnyno sveikatos strategijas daugeliui žmonių.
Žarnyno vaidmuo bendrai kognityvinei funkcijai ir atvirkščiai - yra toks gerai nustatytas, kad žarnynas dažnai buvo vadinamas „antrosiomis smegenimis“ ir manoma, kad jis be virškinimo sveikatos turi lemiamą reikšmę emocinei gerovei.
Žarnyno ir smegenų ašis yra dvikryptis cheminių signalų, siunčiamų tarp smegenų ir virškinimo sistemos, greitkelis, ir šie pranešimai yra gyvybiškai svarbūs palaikant jūsų autonominę nervų sistemą, endokrininę sistemą ir imuninę sistemą.
Lisa Mosconi, daktarė
Galbūt jūs darote pakeitimus, kad geriau virškintumėte, bet tada atraskite tokių privalumų, kaip aiškesnis mąstymas, ramesnė savijauta ir atminties gerinimas.
- Lisa Mosconi, daktarėSvarbiausias pavyzdys yra serotoninas, neuromediatorius, kuris turi daug funkcijų organizme ir yra toks neatsiejamas nuo nuotaikos ir bendros gerovės, kad vadinamas „laiminga chemine medžiaga“. Nors manoma, kad jis atlieka pagrindinį vaidmenį smegenų veikloje, manoma, kad 90% serotonino pasisavinama virškinamajame trakte.
„Jūs paprasčiausiai negalite atskirti smegenų nuo žarnyno ir traktuoti juos kaip du savarankiškus kūno vienetus, nes jie taip susiję“, - sako doktorantė Lisa Mosconi Smegenų maistas: stebinantis pažinimo galios mokslas. Tai, kas paveikia vieną, dažnai paveiks ir kitą, priduria ji.
Pavyzdžiui, dėl emocinio streso gali sutrikti virškinimas, o dėl blogos virškinimo funkcijos - nerimas. Gera žinia, ji priduria, yra ta, kad naudodamiesi šiuo ryšiu galite patobulinti abu.
„Gyvensenos pokyčiai, skirti žarnyno sveikatai gerinti, taip pat gali turėti didelės įtakos jūsų smegenims“, - sako Mosconi. "Jūs galbūt darote pakeitimus, kad geriau virškintumėte, bet tada atraskite tokių privalumų, kaip aiškesnis mąstymas, ramesnė savijauta ir atminties gerinimas".
Paprasti pokyčiai, dideli efektai
Dieta vaidina svarbų vaidmenį įgyvendinant geresnę žarnyno sveikatą, o Mosconi rekomenduoja:
- Baltymai iš liesos mėsos ir žuvies, kurie yra suskaidomi į aminorūgštis, kurios sudaro smegenų ląstelių pagrindą.
- Daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai suteikia svarbių angliavandenių, tokių kaip gliukozė, suteikiant smegenims labai reikalingo kuro.
- Sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, palaiko imuninę sistemą ir mažina uždegimą bei apsaugo jūsų smegenis nuo pažeidimų.
- Fermentuotas maistas gali padidinti naudingų bakterijų kiekį žarnyne, pagerindamas žarnyno ir smegenų sveikatą.
- Pakankamas vandens drėkinimas, nes smegenų ląstelėms reikia vandens ir elektrolitų pusiausvyros, kad ląstelės galėtų tinkamai veikti.
Ką tai reiškia tau
Be maisto, yra ir kitų strategijų, kurios, kaip įrodyta, teigiamai veikia žarnyno sveikatą. Įrodyta, kad mankšta, streso mažinimo praktika ir gaivus oras pagerina jūsų žarnyną, o vienas ypač galingas žingsnis būtų kokybiškesnis miegas.
Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas Miego medicina nustatė, kad yra ryšys tarp žarnyno mikrobiomų sudėties, miego įpročių ir pažinimo lankstumo.
Miegas ne tik padeda jūsų mikrobiomui, bet ir veikia kitaip. Pasak sveiko žarnyno, jums bus geresnė miego naktis, pasak W. Christopherio Winterio, MD, Charlottesville neurologijos ir miego medicinos prezidento ir autoriaus. Miego sprendimas.
„Miego sutrikimai gali prisidėti prie virškinimo trakto problemų ir tai gali pabloginti jūsų miego problemas“, - sako jis. "Iš esmės, kad ir koks būtų jūsų tikslas, nesvarbu, ar tai būtų geresnė žarnyno, ar pagerėjusi smegenų sveikata, lengviausia pradėti nuo gerų įpročių nustatymo pagal pagrindus, pvz., Miegą, maistą, mankštą ir sąmoningumą."
Ar probiotikai gali būti geras nuotaikos maistas?