Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną penktadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia skaitytojas
Mano smegenyse yra keli blogi prisiminimai, kuriuos noriu pamiršti. Aš sukrėstu kiekvieną kartą, kai prisimenu, kas nutiko. Kaip aš galiu tai padaryti, kad šie dalykai nebebūtų tik mano galvoje?
Amy atsakymai
Blogi prisiminimai gali gana jaudinti. Ir kartais, kuo labiau stengiamės juos atstumti, tuo labiau jie grįžta mus persekioti. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su blogais prisiminimais, kurie vis atsiranda.
Emociniai prisiminimai palieka atspaudą
Iš jūsų klausimo neaišku, kokio tipo blogus prisiminimus turite. Galbūt tai yra traumuojanti atmintis, kaip beveik mirties patirtis. O galbūt, jūs prisimenate keletą skaudžių (vis dėlto nebūtinai traumuojančių) kartų gyvenime, tokių kaip laikas, kai jūsų nepakvietė į vakarėlį, ar laikas, kai kažkas pasakė tai, kas tikrai pakenkė jūsų jausmams.
Šiaip ar taip, mes žinome, kad emociniai prisiminimai palieka didelį pėdsaką mūsų smegenyse. Jūs tikriausiai negalite prisiminti kasdienių savo vaikystės detalių ar to, kas buvo pasakyta personalo susirinkime prieš dvejus metus. Bet jūs atsiminsite tuos laikus, kai buvote atstumtas, pasijutote išsigandęs ar patyrėte didžiulį gėdą.
Jūsų smegenys skirtingai reaguoja į išgyvenimus, kurie yra labai emocingi. Migdolinis augalas padidina jūsų jutiminį suvokimą, kai susiduriate su labai emocionalia patirtimi, kuri gali efektyviau užkoduoti prisiminimus.
Atpažink savo trigerius
Ar pastebėjote, kas, atrodo, sukelia jūsų blogus prisiminimus? Gana dažnai tam tikri garsai, kvapai ar patirtis sužadina mūsų smegenis galvoti apie tam tikrus dalykus.
Pavyzdžiui, jei vaikystėje jus erzino kavinėje, o pietums dažniausiai valgėte apelsiną, apelsinų kvapas gali sukelti blogus prisiminimus. Arba, jei esate karo zonoje, garsūs kirpimai (pvz., Fejerverkai) gali nukreipti jūsų kūną į panikos režimą.
Kai atpažinsite savo veiksnius, galite nuspręsti, kaip į juos reaguoti. Galite nuspręsti, kad paprasčiau išvengti dalykų, kurie sukelia jūsų blogus prisiminimus.
Arba galite sužinoti, kad lengviau reaguoti į tuos prisiminimus, kai žinote, kodėl jie lenda į jūsų smegenis. Pamačius, kad jie nėra tokie atsitiktiniai, kaip manote, galite lengviau jaustis labiau kontroliuojami. Ir pasakymas sau: „Aš dabar tai prisimenu, nes matau tai, kas man primena tą mano gyvenimo laiką“, gali padėti ir jums pasijusti geriau.
Jūs taip pat galbūt galėsite susieti tuos dalykus su maloniais prisiminimais. Pavyzdžiui, jei jus suveikia apelsinų kvapas, galite pradėti valgyti apelsinus, kai užsiimate linksma veikla. Tai gali padėti jūsų smegenims sieti citrusinių vaisių kvapus su teigiamais jausmais.
Parašykite faktus žurnale
Galite pastebėti, kad kuo daugiau bandote užgniaužti blogą atmintį, tuo daugiau apie tai galvojate. Štai kodėl poveikio terapija gali padėti.
PTSS atvejais, kai kas nors patyrė traumuojančią patirtį, sukeliančią košmarus, atsiminimus ir kitus kasdieniam gyvenimui trukdančius simptomus, terapeutai dažnai naudoja poveikio terapiją, kad padėtų jiems pasveikti.
Tai gali reikėti kalbėti apie patirtį, kol ji nebebus tokia baisi.
Nepaisant to, ar kovojate su nemaloniais prisiminimais, ar su visais trauminiais išgyvenimais, ekspozicijos terapija gali padėti susitvarkyti.
Jums gali būti naudinga rašyti apie savo patirtį žurnale. Bet galbūt norėsite laikytis įvykių faktų. Užuot pasinerę į tai, kaip jautėtės ar kaip pasijutote, aprašykite faktus kuo objektyviau.
Tai gali padėti pertvarkyti jūsų smegenims šią atmintį ir padėti jaustis mažiau nusiminusiems, kai prisiminsite tuos prisiminimus kitu metu.
Pakalbėkite su terapeutu
Gera idėja gali būti ir pokalbis su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu. Terapeutai yra gerai apmokyti padėti žmonėms susidoroti su traumuojančiais įvykiais ir blogais prisiminimais.
Terapeutas gali padėti pakeisti pasakojimą, kurį pasakote sau. Pavyzdžiui, jei dėl tam tikrų prisiminimų jūs blogai jaučiatės dėl savęs, terapeutas gali padėti pamatyti, kad jūs nekaltas dėl kažko blogo, kas nutiko jums.
Arba terapeutas gali jums padėti sveikai reaguoti į tuos nemalonius prisiminimus, kad jie jums nebe taip trukdytų.
