Paprastas paveikslėlio nuspalvinimas gali būti gana naudingas malšinant stresą ir nerimą. Vienas iš populiariausių būdų tai padaryti yra nuspalvinti mandalas ir naudoti jas kaip meditacijos formą.
Ši meno terapijos forma išpopuliarėjo tiek tarp suaugusiųjų, tiek tarp vaikų, nes tai yra atpalaiduojantis pratimas, kuris gali atitraukti jūsų mintis nuo kitų dalykų. Tyrimai parodė, kad geometriniai apskritimai, vadinami mandalomis, gali būti ypač naudingi, palyginti su kitų tipų piešiniais.
Kas yra mandala?
Sanskrito kalboje žodis mandala reiškia „apskritimas“. Apskritimai yra galingas simbolis, randamas kiekvienoje kultūroje. Mes juos matome aureolėse, maldos ratuose ir kituose religiniuose simboliuose, taip pat architektūroje ir gamtoje.
Mandalos yra šventi ratai, kurie jau seniai naudojami meditacijai palengvinti indų ir tibetiečių induizmo ir budizmo religijose. Daugelis kitų religijų, įskaitant krikščionybę ir daoizmą, mandalas įtraukė ir į savo dvasinę praktiką.
Mandalos gali būti tikri piešiniai ar paveikslai. Tai taip pat gali būti laikini kūriniai, pavyzdžiui, smėlio mandalos, kurios dažnai iškilmingai išardomos jas baigus. Pagrindinė mandalos apskritimo forma užpildyta įvairiomis geometrinėmis figūromis ir simboliais. Jie dažnai kartojami simetriškais raštais, naudojant paryškintas spalvų schemas.
Mandalų kūrimo procesas yra toks pat svarbus kaip ir gatavo kūrinio peržiūra. Abiejų etapų tikslas yra sutelkti protą ir kūną, todėl jie yra ideali meditacijos priemonė.
Mandalos kaip meno terapija
Mandalas taip pat galima naudoti kaip gydomąją priemonę meditacijai. Įrodyta, kad pati meditacija mažina stresą, kovoja su depresija, mažina skausmą ir mažina kraujospūdį.
Tai taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą ir paskatinti melatonino, hormono, kuris, kaip manoma, lėtina ląstelių senėjimą ir skatina miegą, išsiskyrimą. Nors neaišku, kokį poveikį vizualinės mandalos gali turėti, žmonės gali pastebėti, kad jie yra naudinga meditacinės praktikos priemonė.
Mandalos yra ne tik tai, į ką reikia žiūrėti ar apmąstyti. Dabar yra mandalų spalvinimo knygų, kurios gali būti naudingos kiekvienam. Spalvinant mandalą, naudojant pieštukų kreideles, kreideles, dažus ar pasteles, meditacijos ir meno terapijos pranašumai sujungiami į paprastą praktiką, kurią galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.
Žmonės, dažantys mandalas, dažnai patiria gilų ramybės ir gerovės jausmą.
Tai paprastas įrankis, nereikalaujantis jokios patirties, tačiau gali būti nepaprastai raminantis ir maitinantis. Mandalos ne tik sutelkia jūsų dėmesį, bet ir leidžia išreikšti savo kūrybinę pusę, kurios daugelis iš mūsų nepaisome savo kasdieniame gyvenime.
Jie gali būti ypač naudingi:
- Vaikai: Mandalų dažymas gali padėti vaikams susidoroti su emocijomis ir susitvarkyti su liga. Užuot verbalizavę savo jausmus, daugelis vaikų išreiškia save spalvomis ir menu. Psichologė, mokslų daktarė Barbara Sourkes naudojo šiuos „spalvų pojūčio ratukus“ vėžiu sergantiems vaikams ir jų broliams bei seserims. Ji pažymi, kad tai gali būti naudojama vaikams, pradedantiems 3 metų, ir kad tai yra pratimas, kurio metu jie nebijo atiduoti savo jausmų, kaip tipiškas vaikų piešinys.
- Žmonės, sergantys mirtina liga: Kalifornijos universitetas prie Irvine vėžio centro ir Pensilvanijos universiteto vėžio centras yra tik du vėžio centrai, kurie pasiūlė mandalos seminarus išgyvenusiems vėžį.
- Žmonės, norintys mesti rūkyti: Dėl tos pačios priežasties, kai daugelis rūkalių meta megzti, kai meta, mandalų dažymas gali užimti jūsų rankas ir palengvinti stresą. Galite atsinešti savo mandalos knygą, kad galėtumėte ją pasiimti kelias minutes, kai tik jaučiate norą rūkyti.
Tačiau mandalos tinka ne visiems. Spalvinant mandalą reikia kartoti judesius ir griebtis. Tai gali sustiprinti reumatoidinio artrito ir osteoartrito skausmą pirštuose. Tai gali sukelti skausmą žmonėms, turintiems riešo kanalo sindromą, šoninį epikondilitą (teniso alkūnę) ir kitas pasikartojančių įtempimų formas.
Kaip nuspalvinti mandalą
Medalos prasme mandalą nuspalvinti nėra daug. Tam reikia tik kelių paprastų žingsnių ir šiek tiek laiko, kai galėsite pabūti vieni.
- Jums reikės kreidelių, pieštukų, kreidų, pastelių, dažų ar įvairių spalvų žymeklių.
- Atsispausdinkite mandalą arba naudokite mandalos spalvinimo knygą.
- Raskite ramią ir patogią vietą, kurioje galėsite patogiai dirbti, netrukdydami.
- Pradėkite spalvinti.
Spalvodami stenkitės per daug negalvoti apie pasirinktą spalvą ir nesijaudinkite dėl spalvų derinimo. Tegul jus veda instinktai. Po to, kai pradėsite nuo pirmos spalvos, likusi dalis seks natūraliai. Susan F. Fincher, daugybės mandalų spalvinimo knygų autorė, sako: „Viena spalva ant mandalos pakviečia kitą, kaip ir svečią, kuris prašo atvesti savo draugą į jūsų vakarėlį“.
Raskite mandalas spalvinti
Yra daugybė šaltinių, kuriuose galite rasti mandalas spalvinti ir integruoti į savo meditacijos praktiką. Tokios svetainės kaip „ColorMandala.com“ leidžia atspausdinti mandalas iš kompiuterio. Taip pat galite rasti mandalų spalvinimo knygų, tokių kaip „Fincher“ knygos iš „Shambhala Publications“.
Dar viena galimybė yra nupiešti savo mandalą. Naudodami pagrindinius piešimo įrankius, tokius kaip kompasas ir matuoklis, galite sukurti savo geometrinius modelius, kad taip pat būtų spalvos. Jie yra gana paprasti ir nėra tinkamų ar neteisingų būdų juos nupiešti, tiesiog pradėkite kurti figūras dideliame ratu.
Žodis iš „Wellwell“
Pakartotinis geometrinių figūrų dažymo procesas mandaloje gali būti naudingas bet kokio amžiaus žmonėms. Stenkitės vengti minties, kad dažymas skirtas tik vaikams. Verčiau naudokite tai kaip konstruktyvų būdą rasti ramaus laiko, kad nuramintumėte mintis nuo bet kokio patiriamo streso ir nerimo. Rastas palengvėjimas gali jus tiesiog nustebinti.
