Nesvarbu, ar jaučiate beviltiškumą dėl savo galimybių išsivaduoti iš skolų, ar jaučiatės beviltiškai dėl beveik visko gyvenime, tai yra siaubingas jausmas.
Jausmas įstrigęs beviltiškumo vietoje daro gyvenimą tikrai sunkų. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės beviltiška, kad gyvenimas būtų šiek tiek geresnis, kad ir kaip blogai viskas atrodytų.
Apsvarstykite, ar jūsų smegenys jums gali meluoti
Jūsų smegenys gali jums pasakyti, kad viskas yra baisu, siaubinga ir baisu. Tai gali bandyti įtikinti jus, kad negalite pasisekti, arba pasakyti, kad nėra jokių šansų, kad viskas bus geriau.
Bet tai, kad jūs manote, dar nereiškia, kad tai tiesa. Jūsų mintys gali būti iškreiptos, netikslios arba tiesiai neteisingos.
Beviltiški jausmai kursto beviltiškas mintis. Ir lengva pakliūti į neigiamą ciklą, dėl kurio sunku suprasti, kad viskas gali pagerėti.
Galite net pagalvoti apie tokius dalykus: „Aš jau viską išbandžiau ir niekas neveikia!“ Bet tai tikriausiai yra pažintinis iškraipymas. Galbūt išbandėte keletą dalykų ar net 10 dalykų, tačiau greičiausiai dar ne viską išbandėte.
Būkite bent jau atviri minčiai, kad jūsų mąstymas gali būti netikslus. Vilties gali būti daugiau, nei jūs įsivaizduojate.
Argumentuokite priešais
Kai pasijusite beviltiškas, greičiausiai pagalvosite apie visas priežastis, kodėl niekas niekada nepagerės. Taigi skirkite keletą minučių priešingumui teigti.
Kokie įrodymai rodo, kad viskas gali pasisekti geriau, nei jūs tikitės? Arba kaip viskas gali pagerėti?
Šiek tiek pagalvojus apie galimus teigiamus dalykus, galite atverti daugiau galimybių. Ir nors yra tikimybė, kad viskas gali pasirodyti ne taip gerai, yra ir tikimybė, kad jie gali pasirodyti ne taip blogai (arba likti taip blogai), kaip jūs tikitės.
Teigdami priešingai, galite tiesiog atverti smegenis mintims, kad viskas gali būti ne taip niūru, kaip jūs numatote.
Pagalvokite apie tai, ką gaunate iš beviltiškumo
Galvojimas apie tai, ką jūs gaunate iš beviltiškumo, skamba kaip keistas pratimas paviršiuje. Galų gale, jūs galvojate: „Aš nieko nelaimiu. Aš nenoriu taip jaustis “.
Bet šiek tiek daugiau apmąstę galite pastebėti, kad beviltiškas jausmas apsaugo jus nuo nusivylimo. Jei nesitikite, kad nutiks kažkas gero, jums nereikės jaudintis dėl nusivylimo, jei viskas bus blogai.
Beviltiškumas taip pat gali padėti jaustis nesąžiningai nesiimant veiksmų.
Pavyzdžiui, jei esate beviltiškas, kad kada nors sumokėsite savo skolą, galite nesivarginti bandydami padidinti savo pajamas (gaudami kitą darbą) arba galite netvarkyti savo išlaidų (kurdami biudžetą).
Taigi apsvarstykite, ar galite ką nors gauti, likdami beviltiški. Galbūt pastebėsite, kad tai kažkaip apsaugo jus nuo pokyčių ar kitokio veiksmo.
Apsvarstykite, ką galėtumėte įgyti plėtodami viltį
Kitoje pusėje apsvarstykite, ką galėtumėte įgyti, jei taptumėte viltingesnis. Kaip gali pasikeisti tavo gyvenimas? Ką darytum kitaip, jei turėtum vilties?
Tada galite eiti į priekį ir pradėti elgtis taip, lyg būtumėte tikintis.
Pavyzdžiui, galite suprasti, kad jei turėtumėte vilties, eitumėte ir susitiktumėte su naujais žmonėmis. Arba pretenduotumėte į naują darbą. Eik daryti tų dalykų, net jei nesi tikintis, jie veiks.
Kartais pirmiausia turite pakeisti savo elgesį ir jausmai gali pasireikšti. Taigi, jei elgsitės viltingai, galbūt pradėsite jaustis labiau tikintis.
Užsiimkite problemų sprendimu
Beviltiškumas pagal apibrėžimą yra įsitikinimas, kad viskas nepagerės arba kad jums nepavyks. Tačiau visada galite ką nors padaryti, kad išspręstumėte problemą arba pakeistumėte savo požiūrį į problemą.
Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie galimus problemos sprendimus. „Protų audros“ idėjos ir jas turėkite omenyje, jums nebūtinai reikia gerų idėjų. Tiesiog pažiūrėkite, ar galite sugalvoti kuo daugiau strategijų problemai spręsti.
Jei negalite išspręsti problemos (pavyzdžiui, artimo žmogaus ligos atveju), apsvarstykite, kaip pakeisti savo požiūrį į problemą. Ar praleidę laiką su šeimos nariais galėtumėte pasijusti šiek tiek geriau? Ar galėtumėte jaustis šiek tiek labiau tikintis, jei psichinės sveikatos dieną pasiėmėte iš darbovietės?
Visada galite ką nors padaryti, kad viskas būtų šiek tiek geriau arba padėtumėte sau jaustis šiek tiek geriau.
Kalbėkitės su patikimu draugu ar šeimos nariu
Kai stengiatės nustatyti galimus sprendimus arba jums sunku atsikratyti, susisiekite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Pasakyk jiems, ką išgyveni.
Jie gali padėti jums pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos. Arba jie gali pasiūlyti strategijų, kurios gali padėti jaustis geriau.
Gali būti sunku pasakyti žmonėms, ką išgyveni. Tačiau pasakymas kam nors gali būti raktas į tai, kad galėtumėte įgyti šiek tiek daugiau vilties apie savo situaciją.
Parengti planą
Sukūrę idėjas patys ir (arba) su kuo nors kitu, sukurkite planą. Nuspręskite, kokį žingsnį žengsite pirmiausia.
Atminkite, kad jei planas A neveikia, visada galite turėti planą B. Galvokite apie savo planą kaip apie eksperimentą ir jūsų darbas yra atlikti kuo daugiau eksperimentų, kol atrasite, kas veikia.
Imtis veiksmų
Kai jau turite planą, svarbu imtis veiksmų.
Juk greičiausiai neįgysi vilties apie savo situaciją sėdėdamas vietoje. Užtat įgysite daugiau vilties, kai pradėsite save leisti ten ir pamatysite, ką galite padaryti.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Beviltiškumas gali būti psichinės sveikatos problemos, pavyzdžiui, depresijos, simptomas. Taigi, jei jūsų beviltiškumo jausmas trunka ilgiau nei dvi savaites arba nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos, pasitarkite su kuo nors.
Psichikos sveikatos specialistas gali įvertinti jūsų poreikius ir aptarti gydymo galimybes, pvz., Pokalbių terapiją ar vaistus. Dauguma psichinės sveikatos problemų yra labai gydomos. Gydymas gali padėti jaustis labiau tikintis ateities.
Žodis iš „Wellwell“
Atminkite, kad tai, kad viskas jaučiasi beviltiška, dar nereiškia, kad taip yra. Gavę šiek tiek kito pagalbos ar šiek tiek kitokią perspektyvą, galite pastebėti, kad viskas gali pagerėti.