Nesvarbu, ar mes tai suvokiame, ar ne, dauguma iš mūsų daro daug dalykų, negalvodami iš tikrųjų ir dažnai reaguoja į savo aplinką, o ne tyčia dėl savo minčių ir elgesio. Pavyzdžiui, mes galime važiuoti į darbą, plauti indus, įsprausti vaikus ar valgyti patiekalą, patys nežinodami, kas vyksta ar ko norime įvykti.
Apžvalga
Jei norite gyventi savo gyvenimą geriau suprasdami ir ketindami, vienas iš būdų patekti į šią padidinto dėmesio būseną yra meditacijos praktika. Specifinė meditacijos forma, kuri gali būti ypač naudinga, yra „Kundalini“, orientuota į pirminę energiją. Kundalini meditacija yra būdas nukreipti savo energiją ir atleisti save nuo streso bei gyventi iš „automatinio pilotavimo“.
Istorija
Tiksli Kundalini meditacijos kilmė nėra žinoma, nors jos tradicijos siekia maždaug 1 000–500 m. Sanskrito k. kundalini reiškia „suvyniota gyvatė“ ir nurodo senovės įsitikinimą, kad kiekvienas žmogus stuburo dugne neša „dievišką“ energiją. Šia tarpininkavimo tradicija siekiama pažadinti, išlaisvinti ir panaudoti šią energiją.
Kundalini tarpininkavimą Vakaruose išpopuliarino Yogi Bhajanas, kuris 1960-ųjų pabaigoje sukūrė ir pristatė savo paties Kundalini jogos formą JAV. Nuo to laiko ši praktika tapo populiariu būdu didinti kūno supratimą, dėmesingumą, ir streso pašalinimas, be kitų privalumų.
Kundalini meditacijos tikslas
Kundalini meditacija yra Kundalini jogos dalis ir skirta energijai pernešti per kūną. Jis pagrįstas koncepcija, kad energiją stuburo pagrinde (dar vadinamoje šaknies čakra) reikia išlaisvinti per septynias kūno čakras, o po to - per vainiko čakrą virš galvos.
Šio energijos išleidimo iš kūno proceso tikslas yra sukurti jūsų proto ir kūno bendravimo sistemą, siekiant palengvinti psichines, fizines ir dvasines problemas. Ši sąmoningumo į jūsų kūną atnešimo sistema sujungiant kvėpavimą yra skirta palengvinti buvimą, naujo ritmo nustatymą ir bendravimą su aukštesne savo versija.
Kundalini meditacija nėra įsitikinimų ar religijos rinkinys. Vietoj to, tai sistema, kuria siekiama sužadinti energiją savyje ir ugdyti proto ir kūno supratimą.
Praktika turėtų būti laikoma technika, o ne įsitikinimų sistema, kuri padeda žmonėms išvalyti pasaulio netvarką ir pasiekti vidinį „aš“. Be to, šalininkai, užuot suteikę tiesioginį palengvėjimą, nušvitimą ar „išvyniojimą“, teigia, kad norint pasiekti optimalią naudą reikia atkaklumo ir nuoseklios praktikos.
Kaip ir kasdien praustis po dušu, valomas fizinis kūnas, jogai mano, kad Kundalini meditacija yra būdas išvalyti mintis. Tai būdas atjauninti po įtemptos dienos, suvaldyti įtampą šiuo metu ir (arba) atsverti nuovargį. Taip pat siekiama padėti subalansuoti energiją (arba čakras) ir nuraminti protą, kad elgtumėtės tikslingai, o ne tik reaguotumėte į savo mintis ir aplinką.
Galimi privalumai
Kundalini meditacijos išmokimo naudą galima apibendrinti kaip didesnį sąmoningumą ir ketinimus kasdieniame gyvenime. Tiksliau, tai galima pamatyti keliais skirtingais būdais, įskaitant:
- Padėti susikaupti ir užkirsti kelią atsitiktinėms mintims išmušti iš pusiausvyros
- Pažeisite savo kasdieninę tvarką ir atvesite į sąmoningumo būseną
- Suteikti pusiausvyrą protui, kūnui ir sielai
- Sukurkite savo kūrybinę energiją, kad galėtumėte spręsti savo gyvenimo projektus
- Kūno suvokimo kūrimas
- Pagerinkite savo smegenų modelius ir emocinę pusiausvyrą
- Padėti sumažinti nerimą
- Padėti išlaisvinti stresą ir rasti ramybės jausmą
- Pažinimo funkcijų gerinimas
- Miego ir su miegu susijusių problemų gerinimas
- Mokoma tinkamai kvėpuoti (į diafragmą) ir plečiame plaučių talpą
Kaip veikia praktika
Toliau pateikiami žingsniai, kuriuos turėtumėte atlikti, kad pradėtumėte labai paprastą Kundalini meditacijos praktiką. Atminkite, kad geriau pradėti nuo mažo. Pasirinkite valdomą meditacijos įsipareigojimą, kurį, jūsų manymu, galite vykdyti kiekvieną dieną.
Venkite bandyti padaryti per daug per greitai, nes tai gali pasijusti pribloškiančiu ir nuversti jūsų pastangas. Tikėtina, kad net penkios minutės kiekvienos Kundalini meditacijos dienos jums padės, todėl nenuvertinkite net ir šios pagrindinės praktikos vertės.
1. Pasirinkite vietą
Kundalini tarpininkavimas gali būti atliekamas bet kur. Idealiu atveju raskite ramią, be išsiblaškymo erdvę, kurioje būtų patogi (ne per karšta, ne per vėsi) temperatūra. Tai turėtų būti ta vieta, kuriai esate rami ir kurioje greičiausiai jums netrukdys. Tai gali būti vieta, kur galite rinkti mėgstamus daiktus. Laikykite šalia savęs butelį vandens.
2. Pasirinkite, ką dėvėti
Renkitės taip, kaip jums atrodo teisinga. Daugelis praktikų nusprendžia dėvėti laisvus, patogius medvilninius drabužius ir galbūt galvos apdangalą, pavyzdžiui, medvilninę skarą. Jūsų drabužiai turėtų būti švarūs, švieži ir idealiai šviesios spalvos, kad padidintų lengvumo pojūtį.
3. Pasirinkite Kada praktikuotis
Pirmiausia ryte galėtumėte praktikuoti, norėdami nustatyti dienos ketinimus arba pasinaudoti laiku, kurį greičiausiai trikdote. Arba galite pasipraktikuoti prieš miegą naktį kaip būdą, kaip išsisukti nuo dienos. Beveik bet kuris laikas veikia, tačiau pasistenkite vengti meditacijos po didelio valgio, nes jūsų kūnas bus užimtas virškinimu.
4. Patekti į poziciją
Atsisėskite ant grindų sukryžiavęs kojas arba atsisėskite į kėdę, o svoris atsiremia į kojas. Svarbiausia, išsirinkite sau patogią padėtį, kurioje galėtumėte sėdėti tiesiai, tiesiu stuburu. Švelniai užmerkite akis, kad jos būtų apie 90 proc. Galite patogiai atsisėsti ant vilnos ar medvilnės antklodės arba padėti po savimi pagalvę.
5. Pasirinkite praktikos trukmę
Tai gali trukti nuo trijų minučių iki dviejų su puse valandos. Kai kurie įprasti meditacijos trukmės pasirinkimai yra 11 minučių, 15 minučių, 22 minučių, 31 minučių ir kt. Viskas, kas tinka jūsų tvarkaraščiui ir tikslams, yra tobula.
6. Pasirinkite „Mantra“
Kvėpuodami giedosite mantrą, kuri padės susikaupti. Vienas geras pavyzdys pradedantiesiems yra mantra „sat nam“, o tai reiškia „tiesa yra mano tapatybė“.
Giedokite „sėdite“, kai įkvepiate, ir „nam“, kai iškvepiate. Galite pasirinkti giedoti garsiai, garsiai pašnibždomis ar tyliai į galvą. Taip pat galite pasirinkti kitą frazę ar garsą, kurį norite pakartoti. Kad ir kokia mantra jums kalbėtų ir jaustųsi teisinga, yra teisinga.
Giedojimo tikslas yra nukreipti savo energiją. Aktyviai įsiklausykite į save, jei skanduojate garsiai, arba vizualizuokite užrašomą mantrą, jei tai sakote savo galva. Taip pat galite pakartoti mantrą kitu dienos metu, jei jaučiate stresą.
Mantros esmė yra išsiveržimas iš senų modelių, todėl mantra visada turėtų atspindėti būseną, kurioje norite būti, o ne toje, kurioje esate dabar.
7. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir palaipsniui pradėkite jį lėtinti. Jūsų tikslas bus, kad vienas įkvėpimo ir iškvėpimo etapas truktų maždaug nuo septynių iki aštuonių sekundžių. Suskaidykite įkvėpimą ir iškvėpimą į segmentus taip, kad atliktumėte trumpą įkvėpimą arba iškvėpimą, suskaidytą per pauzes.
Siekite tai padaryti taip, kad per visą kvėpavimą būtų keturi įkvėpimo ir iškvėpimo segmentai. Kvėpuokite per nosį visą laiką. Jei kada nors svaigsta galva, nutraukite praktiką.
8. Pajuskite judantį kvėpavimą
Praktikuodami kvėpavimą ir giedojimą, sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpavimas juda kūnu ir padeda atsipalaiduoti. Kai tik mintys ima klajoti, sąmoningai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą ir mantrą.
9. Užbaikite meditaciją
Tęskite šį kvėpavimo ciklą visą iš anksto nustatytą tarpininkavimo laiką. (Nustatykite laikmatį, kad žinotumėte, kada reikia sustoti.) Užbaikite tarpininkavimą giliai įkvėpdami, stumdami delnus arba pakeldami rankas ore, tada atsipalaiduokite ir iškvėpkite.
10. Palaipsniui didinkite meditaciją
Pamažu siekite ilginti meditacijos laiką. Praktikuodamiesi sutelkite dėmesį į tai, kad mintys galėtų ateiti ir praeiti, ir stebėkite, ar juntamas energijos išilgai stuburo, ar euforijos jausmas kūne.
Kundalini meditacijos tyrimai
Apskritai Kundalini meditacijos tyrimai yra ankstyvoje stadijoje. Tačiau daugelis tyrinėtojų mato Kundalini jogos naudojimo kartu su kitais gydymo būdais galimybę padėti žmonėms, kurie valdo didelį stresą, susijusį su lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui:
- Nerimas
- Depresija
- Obsesijos ir prievartos
- Fobijos
- Miego sutrikimai
Be to, yra teiginių, kad tai gali padėti esant kitoms sąlygoms, tokioms kaip:
- Priklausomybė
- Sielvartas
- Mokymosi sutrikimai
Be to, yra tam tikrų šio tipo meditacijos veiksmingumo įrodymų žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS) ir generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD). Pavyzdžiui, 8 savaičių trukmės intervencija naudojant Kundalini meditaciją sumažino dalyvių nerimą, palyginti su įprastos gydymo grupės dalyviais.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jus domina išmokti praktikuoti Kundalini meditaciją, nepamirškite pradėti mažų dalykų, o įtraukti mediaciją į savo kasdienį gyvenimą gali būti sunku. Iš pradžių net dvi meditacijos minutės gali atrodyti kaip kova. Bet nepasiduok. Nurimus protui reikia praktikos, ir net vos kelios minutės gali turėti teigiamą poveikį.
Su laiku bus lengviau save vadinti meditacine būsena. Kai turėsite šį sugebėjimą, tai yra tos naujos sąmoningumo būsenos tikslas persikelti į kitas jūsų gyvenimo sritis. Užuot paprasčiausiai reagavusi į tai, kas vyksta su jumis, ši praktika gali padėti jums valdyti mintis, emocijas ir elgesį su didesniu ketinimu ir perspektyva.
