Pagrindiniai išsinešimai
- Juoko terapija gali turėti daug naudos, įskaitant vienatvės, skausmo, nerimo ir nemigos sumažėjimą.
- Daugelio senjorų tyrimų metu juoko terapija pasirodė esanti naudingas gerovės palaikymo aspektas.
- Išbandykite juoko jogą, žiūrėdami ką nors juokingo ar juokdamiesi su artimaisiais, kad pajustumėte naudą sau.
Yra rimta priežastis, dėl kurios žmonės sako, kad juokas yra geriausias vaistas. Naujausiame tyrime iš Reabilitacinė slauga, tyrėjai nagrinėjo pasitenkinimą gyvenimu ir vienišumo pokyčius vyresnio amžiaus žmonėms slaugos namuose po to, kai pradėjo juokų terapiją.
Kiekvienam iš 31 dalyvio buvo suteikta juoko terapija du kartus per savaitę šešias savaites, o tiek pat kontrolinių grupių buvo gydomos tik įprastai. Šešių savaičių pabaigoje tie, kurie dalyvavo juoko terapijoje, pranešė apie mažiau vienišumą nei kontrolinė grupė.
„Senjorai, ypač Vakarų kultūrose, atsiduria pagalbos namuose ar slaugos namuose ir yra linkę į dažnus vienišumo ir depresijos priepuolius, kurie dažnai gali sukelti sekinančias sąlygas“, - sako sertifikuota juoko jogos mokytoja Jenna Pascual.
„Juokas padeda užmegzti žmogaus ryšį ir emocinį ryšį ir yra vienas iš galingiausių priemonių nuo depresijos ir vienatvės“.
Kas yra juoko terapija?
Juoko terapija yra mažai prieinamas pasirinkimas, kurį galite praktikuoti įvairiais būdais.
„Pascual“ rengia grupinius ir individualius užsiėmimus su senjorais. Ji pirmiausia veda žmones per apšilimą, kad jiems būtų patogu stimuliuoti juoką. Tai gali būti gilūs kvėpavimo pratimai, plojimai ir lengvi tempimai kartu su juoku ir skambučio bei atsako juokas.
Tada ji pereina į juoką pagal temą, pvz., Havajų paplūdimio vakarėlį ar „Žvaigždžių karus“, derindama juoką su mažais judesiais sėdėdama ar stovėdama. Ji ragina dalyvius išleisti savo vidinį vaiką.
Jenna Pascual, atestuota juoko jogos instruktorė
Juokas padeda užmegzti žmogaus ryšį ir emocinį ryšį ir yra vienas iš galingiausių priemonių nuo depresijos ir vienatvės.
- Jenna Pascual, atestuota juoko jogos instruktorėDaugelis juoko terapijos formų yra nemokamos ir prieinamos visiems. „Juoko terapija puikiai tinka žmonėms, kurie gali nesugebėti įsitraukti į savo fizinį kūną, pvz., Žmonėms su negalia, fiziniams trūkumams ar tiems, kuriems reikia alternatyvų, kad padidėtų širdies ritmas“, - sako licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Katie Ziskind ir „Wisdom Within Counseling“ savininkas. Pascual taip pat dirba su žmonėmis, sėdinčiais neįgaliųjų vežimėliuose ar ligoninės lovose.
Išbandykite juoko terapiją patys, klausydamiesi ar žiūrėdami ką nors komiško, atlikdami juoko jogos terapiją ar užsiimdami bendru juoku su artimaisiais.
Juoko terapijos nauda
Reabilitacinė slaugaTyrimas yra vienas iš ilgų tyrimų, patvirtinančių juoko sugebėjimą pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gerovę. 2015 m. Atliktame tyrime Tarptautinis slaugos ir akušerijos žurnalasIrano pensininkų centre 60 metų ir vyresni žmonės šešias savaites dalyvavo dviejuose 90 minučių juoko terapijos užsiėmimuose per savaitę. Eksperimento pabaigoje dalyviai pagerino bendrą sveikatą ir mažiau nerimo bei nemigos.
Kartu su kova su vienatve, juoko terapija teikia daugybę privalumų. 2016 m Slauga atviraVyresnio amžiaus vaikų dienos centro vyresnio amžiaus suaugusieji kartą per savaitę keturias savaites gydėsi juokais stand-up komedijos forma. Dalyviai patyrė sumažėjusį sistolinį kraujospūdį, širdies ritmą ir depresiją, taip pat padidino serotonino koncentraciją ir bendravimą.
Užsiėmimas juoko terapija taip pat gali palengvinti skausmą. 2019 m. Tyrime nuo PLOS Vienas vidutinio amžiaus vėžiu sergančių pacientų Japonijoje, dalyviai atlikdavo juoko jogos rutiną ir tada žiūrėdavo tradicinį japonų žodinį komedijos pasirodymą. Po keturių sesijų per septynias savaites tie, kurie užpildė dvi juoko terapijos formas, patyrė geresnį kognityvinį funkcionavimą ir mažiau skausmo nei kontrolinė grupė.
Katie Ziskind, LMFT
Juoko terapija puikiai tinka žmonėms, kurie gali nesugebėti įsitraukti į savo fizinį kūną, pvz., Žmonėms su negalia, fiziniams trūkumams ar tiems, kuriems reikia alternatyvų, kad padidėtų širdies ritmas.
- Katie Ziskind, LMFTNors galite išbandyti juoko terapiją atskirai, yra privalumų tai darant su kitais. „Noriu pabrėžti tiesiog girdint juoką ir stebint kitus besijuokiančius juokais“, - sako Pascualas.
„Dirbau su senjorais pagalbos namuose, kurie nebuvo nusiteikę juoktis, tačiau išgirdę ir stebėdami, kaip kiti juokėsi per mano užsiėmimus, jie galiausiai dalyvavo ir juokėsi su mumis“
Ką tai reiškia tau
Apimkite savo lengvabūdišką ir žaismingą pusę smagiai juokdamiesi. „Vaikystėje mes juokiamės daugiau nei 100 kartų per dieną, tačiau, suaugę, tyrimai parodė, kad juokiamės tik maždaug aštuonis kartus per dieną. Kartais reikia priversti juoktis, kad grįžtum į žaismingą nuotaiką ir pagerintum psichinę sveikatą “, - sako Ziskindas.
Senjorams gali trūkti prieigos prie kritinės internetinės terapijos