Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų smegenys gamina norėdami kontroliuoti miego ir budėjimo ciklą. Šis hormonas taip pat gali būti gaminamas sintetiniu būdu ir yra prieinamas kaip maisto papildas, kuris gali padėti jums miegoti.
Melatonino papildai yra tablečių, kapsulių ir skysčių pavidalu ir gali būti veiksmingi siekiant kontroliuoti jūsų miego ciklą.
Melatoninas taip pat natūraliai randamas vaisiuose, tokiuose kaip pomidorai, migdolai ir apelsinai, tačiau tik labai mažais kiekiais. Tyrimai rodo, kad melatoninas gali būti veiksmingas gydymas žmonėms, turintiems miego problemų, tačiau jis gali būti skirtas ne visiems.
Melatonino vaidmuo kūne
Melatonino vaidmuo mūsų kūne yra reguliuoti mūsų pabudimo ir miego ciklą. Manoma, kad melatonino papildai imituoja natūraliai atsirandančio hormono poveikį ir gali padėti pagerinti jūsų miegą.
Melatonino gamyba
Natūralus melatonino kiekis pradeda didėti vakare. Tada jis pasiekia piką naktį, o ryte mažėja. Metų sezonas taip pat gali turėti įtakos melatonino kiekiui. Žiemą jūsų smegenys gali gaminti melatoniną vėliau arba anksčiau dieną nei įprasta.
Melatonino gamyba pasiekia didžiausią vertę naktį, o dienos metu, kai būna šviesu, mažėja. Taip yra todėl, kad sutemus mūsų regos nervai signalizuoja apie smegenų kankorėžinę liauką gaminant melatoniną.
Per didelis ryškios ir mėlynos šviesos poveikis ekranuose gali sutrikdyti melatonino gamybą, todėl gali sutrikti jūsų miego režimas. Kiti dalykai, kurie gali sutrikdyti melatonino gamybą, yra šie:
- Senėjimas
- Jet lag
- Reguliariai nesportuoti
- Uždelstas miego ir pabudimo fazės sutrikimas
- Darbas naktinėmis pamainomis
Naudoja
Melatonino papildai dažniausiai rekomenduojami žmonėms, kuriems sunku užmigti naktį ar miegoti visą naktį. Paprastai jis rekomenduojamas žmonėms, sprendžiantiems šias problemas.
Nemiga
Melatoniną dažniausiai vartoja nemiga sergantys žmonės. Tačiau yra nevienodų rezultatų apie jo veiksmingumą gydant sutrikimą.
Kai kurie žmonės, sergantys lėtine nemiga, nepraneša apie pagerėjusį melatonino vartojimą, kiti sako, kad dėl to jie miega ilgiau ir geriau. Sintetinis hormonas pasirodė esąs veiksmingesnis pagyvenusių žmonių nemigai gydyti nei jaunesniems žmonėms.
Miego sutrikimai vaikams
Melatoninas gali padėti vaikams, kuriems sunku užmigti ar miegoti visą naktį. Priedas padeda vaikams greičiau užmigti ir padidina jų miego laiką.
Autizmo ir Aspergerio sindromą turintys vaikai dažnai kenčia nuo miego sutrikimų. Daugelis vaikų, sergančių šiomis ligomis, negali užmigti naktį ar miegoti visą naktį.
Jet Lag
Žmonės, keliaujantys per skirtingas laiko juostas, dažnai patiria „jet lag“. Melatoninas gali būti labai veiksmingas siekiant sumažinti ar užkirsti kelią reakcijos atsilikimui.
Paprastai jis rekomenduojamas žmonėms, skrendantiems per penkias ar daugiau laiko juostų, ypač vykstant rytine kryptimi. Bet tai taip pat gali būti rekomenduojama žmonėms, skrendantiems per 2–4 skirtingas laiko juostas, jei šių kelionių metu jie paprastai patiria „jet lag“.
Ne 24 valandų miego-budėjimo sutrikimas
Ne 24 valandų miego ir budėjimo sutrikimas yra būklė, kuri išmeta žmonių miego ciklus iš rikiuotės. Jų miego ir pabudimo laikas linkęs judėti kiekvieną dieną vis vėliau, tuo ilgiau būklė negydoma.
Regos negalią turintys žmonės dažniausiai praneša apie šią būklę, tačiau regintys žmonės taip pat gali ją išsivystyti. Melatoninas yra galimas šios būklės gydymas, ypač akliems žmonėms.
Naktinių pamainų darbuotojai
Naktinių pamainų darbuotojų miego įpročiai dažnai sutrinka ir dėl to blogėja miego kokybė. Melatoninas padeda pagerinti jų miego trukmę ir kokybę.
Paprastai naktinių pamainų darbuotojams melatoniną rekomenduojama vartoti pasibaigus pamainai arba likus porai valandų prieš miegą. Šio priedo negalima vartoti, jei ketinate vairuoti ar valdyti sunkiąsias mašinas.
Kasdieninio melatonino vartojimo poveikis
Tyrimai rodo, kad melatoninas sukelia rimtų nepageidaujamų poveikių ir toksiškumas yra gana retas. Tačiau norint tai galutinai įrodyti, reikia atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų su žmonėmis.
Tai reiškia, kad melatoniną vartoti gana saugu kasdien. Tačiau patartina tai daryti tik trumpą laiką. Nors dabartiniai tyrimai nerodo melatonino ilgalaikio toksiškumo, vartodami per didelę dozę, galite sukelti šalutinį poveikį.
Dauguma gydytojų rekomenduoja dozę nuo 1 iki 3 miligramų (mg). Kai kuriems žmonėms melatonino perdozavimas gali sukelti mieguistumą, o kiti gali sukelti priešingą norimą efektą ir sukelti budrumą.
Perdozavimo požymiai yra pykinimas, viduriavimas, galvos skausmai ir nerimas. Kai kuriais atvejais kai kuriems žmonėms gali padidėti kraujospūdis.
Kur nusipirkti melatonino
Jungtinėse Valstijose melatonino yra kaip maisto papildas, o ne vaistas, o tai reiškia, kad jis nėra taip griežtai reguliuojamas kaip dauguma maisto produktų ir vaistų administracijos (FDA) vaistų.
Perkant melatonino papildus svarbu būti atsargiems. Kai kurių prekių ženklų dozės nurodytos neteisingai, o kituose yra kitų cheminių medžiagų, kurių galbūt nenorite vartoti.
Nors melatoninas kartais rekomenduojamas vaikams, turintiems miego sutrikimų, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo saugumą vaikams. Nepaisant to, kad jį lengvai galima įsigyti be recepto ir nereikia recepto, prieš duodant vaikui melatonino, visada geriausia pasikalbėti su gydytoju ar medicinos specialistu.
Prieš imdamas
Melatoniną galima įsigyti be recepto (OTC). Tai reiškia, kad be gydytojo recepto jį galima lengvai nusipirkti vietinėje vaistinėje.
Jei susiduriate su šiomis sąlygomis, prieš pradėdami vartoti melatoniną, svarbu pasitarti su gydytoju:
- Žmonės, kurie serga epilepsija
- Jei įtariate, kad jums gali kilti alerginės reakcijos pavojus
- Senesni žmonės
- Demencija sergantys žmonės
- Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys
Kaip vartoti melatoniną
Daugelis medicinos ekspertų nerekomenduoja vartoti didelių melatonino dozių. Daugumoje be recepto parduodamų melatonino papildų yra nuo 0,1 iki 12 miligramų melatonino.
Remiantis Amerikos pediatrijos akademijos (AAP) duomenimis, vaikams negalima skirti didesnių nei 3–6 mg melatonino dozių.
Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) taip pat pataria melatonino papildus vartoti valandą ar dvi prieš miegą. Per anksti ar per vėlai tai gali dar labiau sutrikdyti jūsų pabudimo ir miego ciklą, o ne padėti jį reguliuoti.
Šalutiniai poveikiai
Nors melatonino vartojimas yra gana saugus, jo vartojimas kartais gali sukelti lengvą šalutinį poveikį. Šalutinis melatonino vartojimo poveikis vaikams ir suaugusiems yra panašus. Melatonino vartojimas kartais gali sukelti šiuos šalutinius poveikius:
- Nerimas
- Galvos svaigimas
- Galvos skausmas
- Nuovargis
- Pykinimas
- Dienos mieguistumas
Jei vartojant melatoniną atsiranda patinimas, pasunkėjęs kvėpavimas ar dilgėlinė, jums gali kilti alerginė reakcija ir turėtumėte kreiptis į greitosios pagalbos gydytoją.
Kodėl tu gali miegoti? Štai keletas priežasčių