Pagrindiniai išsinešimai
- Naujame tyrime 90% jaunų moterų pranešė, kad naudojo filtrus arba redagavo savo nuotraukas, kad atrodytų taip, tarsi jos turėtų baltesnius dantis, mažiau svertų, būtų kitokios nosies ar kitų fizinių pokyčių.
- Kai socialinė žiniasklaida veikia kaip vienas pagrindinių būdų pamatyti žmones pandemijos metu, pateikti nerealūs grožio standartai gali dar labiau pakenkti žmonių savivertei.
- Šių problemų gali padėti sušvelninti socialinės žiniasklaidos naudojimo apribojimas, nebenaudoti neigiamų paskyrų ir užsiregistruoti per visą naudojimo laiką.
Vaizdai socialiniuose tinkluose ne visada yra realus žvilgsnis į kito žmogaus pasaulį. Neseniai Londono universiteto lyčių ir seksualumo tyrimų centro ataskaitoje 90% jaunų moterų nurodė, kad naudoja filtrus arba redaguoja savo nuotraukas. Jie tai naudojo tokiems dalykams, kaip pertvarkė nosį, atrodo, kad jie sveria mažiau ir balina dantis.
Tyrime dalyvavo 175 jaunos moterys ir dvejetainiai žmonės iš JK, kad nustatytų įprastus socialinės žiniasklaidos įpročius ir poveikį. Paklausti apie socialinės žiniasklaidos poveikį, 90% dalyvių jautė spaudimą atrodyti patraukliai, 70% jautė spaudimą demonstruoti tobulą gyvenimą, o daugiau nei 75% teigė, kad „niekada nepateisins jūsų matomų vaizdų“.
"Skelbimas socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti didžiulį malonumą gauti" teigiamą įvertinimą "ir dėkingą dėmesį, tačiau tai taip pat kelia didžiulį nerimą daugumai jaunų moterų. Mane nustebino jaunos moterys, kurios man kartojo dar kartą:" Jaučiuosi teisiama " “, - pranešime spaudai apie tyrimą sakė pranešimą paskelbęs profesorius Rosalindas Gillas.
Gill priduria, kad spalvotų moterų, neįgalių ir nebinarių žmonių atstovai jai sakė internete retai matantys panašų į jas.
„Kažkada būtent mados žurnalai moterys pirkdavo ir tyrinėdavo šių neįtikėtinai atrodančių modelių ir aktorių atvaizdus dizainerių chalatuose, pozuojančius egzotiškose vietose“, - sako psichoterapeutė, sertifikuota gyvenimo trenerė ir viešoji pranešėja Tess Brigham .
„Socialinė žiniasklaida skiriasi tuo, kad tai ne tik įžymybės ir supermodeliai, bet ir pažįstami žmonės. Jausmas „kodėl ne aš“ tampa dar stipresnis ir reikšmingesnis “.
Tyrimo pasekmės
Keičiant nuotraukas, gali būti sukurtas neigiamas ciklas, kai vienas asmuo per daug redaguoja, o kitas reaguoja per daug redaguodamas savo įrašą, išlaikydamas nepasiekiamų grožio standartų kultūrą.
„Filtrų naudojimas mūsų išvaizdai palengvinti negali būti pats savaime žalingas“, - sako Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, „Take Root Therapy“ savininkė ir įkūrėja. "Tačiau kuo mažiau mes matome tikroviškus vaizdus - pažeistą odą, raukšles, įskaitant realistiškus mūsų pačių vaizdus, tuo sunkiau gali būti matyti tuos dalykus, kurie mums atsispindi veidrodyje."
Palyginti save su kitais žmonėmis yra normali žmogaus elgesio dalis. Bet kai tai daroma prieš „patobulintą“ kažkieno versiją, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų savęs suvokimui ir meilei.
„Kai lyginame save su idealizuota kitų, pvz., Redaguotų nuotraukų, versija, tai gali sukelti lygiavertę ir priešingą devalvacijos reakciją - savęs nuvertinimą“, - sako licencijuota psichologė, įkūrėja ir direktorė PsyD Jessica Janu Behr. „Laikui bėgant, nuolatinis devalvavimas gali sukelti didelę savikritiką, kūno ar veido dismorfiją ar lėtinį emocinį savęs piktnaudžiavimą“.
Tess Brigham, MFT
Socialinėje žiniasklaidoje skiriasi tai, kad tai ne tik įžymybės ir supermodeliai, bet ir pažįstami žmonės. Jausmas „kodėl ne aš“ tampa dar stipresnis ir reikšmingesnis.
- Tess Brigham, MFT„Instagram“ tinkle kasdien vidutiniškai paskelbiama beveik 100 milijonų nuotraukų. Praleisdami laiką tokioje programoje kaip „Instagram“, galite jaustis kaip nesąmoninga veikla, tačiau jūsų smegenys sugeria visus šiuos vaizdus ir užrašinėja. "Kai dauguma veidų, kuriuos matome, yra tie, kurie buvo pakeisti, mes sukuriame nerealią psichinę grožio sampratą ir tikimės, kad palaikysime tą nerealų standartą", - sako Behr.
Tik labai redaguotų ar kuruotų savo nuotraukų paskelbimas taip pat gali turėti įtakos tam, kaip jūs manote, kaip kiti jus mato ir kodėl jums jie patinka ar seka. Paklausti, ar socialinių tinklų reprezentacijos atspindi jų gyvenimą, 86% Londono universiteto tyrimo dalyvių atsakė „ne“.
„Žmonės gali lengvai pradėti kovoti su„ žmonėmis patinka tik mano idealus vaizdas, todėl aš niekada nenoriu jiems parodyti, kad esu mažiau nei tobula “, - sako Brighamas. „Neįmanoma bandyti visą laiką laikytis to idealo, o tu sau sakai„ man nesiseka bloga diena ar kova “ar dar blogiau“ apie mano psichinės sveikatos problemas neverta kalbėti ar dalintis su kuo nors. “
Šių problemų sušvelninimo būdai
Yra keli būdai, kaip sušvelninti šių labai redaguotų vaizdų poveikį jūsų savęs suvokimui ir psichinei sveikatai.
Ribokite laiką socialiniuose tinkluose
Nors socialinė žiniasklaida yra milžiniškas pramogų šaltinis karantine, naudojimosi apribojimas gali padėti jausti žemą savivertę ir blogą psichinę sveikatą. Brighamas rekomenduoja prieš einant į socialinę žiniasklaidą nustatyti 20 minučių laikmatį, kad primintų sau tuo metu padaryti ką nors kita. Apsvarstykite galimybę ištrinti socialinės žiniasklaidos programas iš telefono, kad tai būtų lengviau įgyvendinti, ir apribokite, kaip lengva slinkti be proto.
Nesekite paskyromis, dėl kurių jaučiatės blogai
Jei naudojate socialinę žiniasklaidą savo malonumui ir pramogoms, kam sekti paskyras, kurios tam trukdo? „Apkarpykite savo stebimųjų sąrašą, kad galėtumėte redaguoti visas paskyras, kurios, jūsų manymu, gali neigiamai paveikti jūsų savivertę, meilę ar įvertinimą“, - sako Behr. „Galite nutildyti paskyras, kurias labiausiai paveikėte, arba nebesekti jų, ir atlikti eksperimentą, kad sužinotumėte, ar jūsų jausmai sau nepagerėjo.“
Prisiregistruokite patys
Skirkite laiko, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės prieš naudodamiesi socialine medija, jos metu ir po jos. Ar jūsų nuotaika pablogėjo? Ar jaučiate didesnį nerimą? "Pauzė. Apsvarstykite savo nuotaiką. Ar slinkimas daro jums neigiamą poveikį? Jei taip, padarykite pertrauką, nesilaikykite. Jei sekame tinkamus žmones, galime jaustis įkvėpti ir motyvuoti, palyginti su mažiau “, - sako Kelley Kitley, LCSW, socialinė darbuotoja, turinti savo privačią praktiką.
Venkite socialinės žiniasklaidos, kai jau jaučiatės žemai
Ar jaučiatės vieniša, izoliuota ar nusileidusi sau? Gali būti viliojanti kreiptis į socialinę žiniasklaidą, kaip būdą „užmegzti ryšį“ su kitais, tačiau iš tikrųjų tai gali jus pabloginti nei anksčiau.
Jessica January Behr, PsyD
Kai mes lyginame save su idealizuota kitų versija, kaip antai redaguotose nuotraukose, tai gali sukelti lygiavertę ir priešingą devalvacijos reakciją - savęs nuvertinimą,
- Jessica Janu Behr, PsyD2019 m. Atliktame tyrime Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas, tyrėjai nagrinėjo socialinės žiniasklaidos poveikį 18–30 metų studentams. Dalyvių tikimybė, kad jausis izoliuota, padidėjo 13%, kai kas 10% padidėjo neigiama patirtis socialinėje žiniasklaidoje. Tuo pačiu metu teigiamos patirties socialinėje žiniasklaidoje padidėjimas 10 proc. Nepadėjo sušvelninti izoliacijos jausmo.
„Jei jaučiatės vienišas ir jums reikia ryšio, siųskite žinutę ar paskambinkite draugui ar kam nors, kas jums rūpi, ir praneškite jiems, kad turite kalbėtis“, - sako Brighamas. Šis bendravimas vienas su kitu gali padaryti daug teigiamą poveikį jūsų savijautai.
Priminkite sau, kad socialinė žiniasklaida nėra tikrovė
Gali būti sunku atskirti socialinę žiniasklaidą nuo realybės, nes ji dabar yra viena iš nedaugelio priemonių pamatyti kitus žmones. Tačiau turint omenyje šį skirtumą, kai žiūrite į nuotraukas, galite labai pakeisti savęs suvokimą.
„Kai slenkate ir esate bombarduojami su įžymybėmis ir draugais, turinčiais intensyvius filtrus ir tobulą odą, sąmoningai priminkite sau, kad tai, ką matote socialiniuose tinkluose, nėra tikrovė. Tai dažnai idealizuota tikrovės interpretacija “, - sako Behr. „Jei galite tai nepamiršti, galite padėti saugoti kai kuriuos automatinius procesus ir geriau valdyti pasakojimą, kuriuo maitinamos jūsų smegenys.“
Ką tai reiškia tau
Nors nuotraukų filtravimas yra visiškai įprastas būdas paskelbti socialiniuose tinkluose, svarbu žinoti savo motyvaciją ir tai, kaip tai jaučiasi. Jei kiekvieną kartą atsijungdami nuo socialinių tinklų jaučiatės siaubingai, pabandykite apriboti tam skirtą laiką ir prisiminti, kad tai neatspindi tikrovės.
Pabrėžė „Fakebooking“? Štai jums reikalingas streso malšinimas!
