Jau seniai žinoma, kad joga yra puikus priešnuodis stresui. Joga sujungia daugelį populiarių stresą mažinančių metodų, įskaitant mankštą ir mokymąsi kontroliuoti kvėpavimą, išvalyti protą ir atpalaiduoti kūną. Kai joga tampa vis populiaresnė, vis daugiau žmonių atranda naudą, kurią ši senovės praktika suteikia jų įtemptam gyvenimui. Nuoseklios jogos rutinos nustatymas yra geriausias būdas pajusti jogos skirtumus. Ši penkių pozų streso valdymo jogos rutina skirta pradedantiesiems, manantiems, kad neturi laiko jogai.
Pratimas
Hatha joga yra fizinė jogos pozų praktika. Yra daugybė skirtingų hatha jogos rūšių: vieni yra lėti ir labiau orientuoti į tempimą, kiti yra greiti ir labiau treniruojasi. Jei norite palengvinti stresą, nė vienas jogos stilius nėra pranašesnis, todėl rinkitės tokį, kuris atitiktų jūsų fizinio pasirengimo ir asmenybės lygį. Bet koks pratimas padės sumažinti stresą, nes kūnas bus sveikas ir išlaisvins endorfinus - natūralius hormonus, kurie leidžia geriau jaustis. Joga taip pat numalšina įtampą tempimo būdu.
Kai esate įtemptas, kūne kaupiasi įtampa, todėl jaučiatės įtemptas ir dažnai sukeliate skausmą.
Jogos tempimas atleidžia įtampą iš probleminių sričių, įskaitant klubus ir pečius. Apatinės nugaros dalies skausmo malšinimas yra dar viena įprasta nauda.
Kvėpavimo kontrolė
Pranajama arba kvėpavimo darbas yra svarbi bet kurios jogos praktikos dalis, kuri puikiai tinka gyvenimui nuo kilimėlio. Bent jau joga padidina jūsų supratimą apie kvėpavimą, kaip kūno atpalaidavimo priemonę. Nors kvėpavimas yra nevalingas veiksmas (jūs turite tai daryti, kad išliktumėte gyvas), galite pasirinkti reguliuoti kvėpavimą. Nuostabiai efektyvu yra tiesiog išmokti giliai įkvėpti ir suvokti, kad tai gali būti greitas būdas kovoti su stresinėmis situacijomis.
Proto išvalymas
Mūsų protas yra nuolat aktyvus, lenktyniauja nuo vienos minties prie kitos, sukdamas galimus ateities scenarijus, remdamasis praeities įvykiais. Visas šis proto darbas vargina ir kelia įtampą.
Joga siūlo keletą būdų, kaip prisijaukinti beždžionės protą. Vienas iš jų yra kvėpavimo darbas, kaip aprašyta aukščiau. Kiekvienas kvėpavimas yra neatskiriamai susijęs su dabartiniu momentu; kvėpuojate ne praeityje ar ateityje, o tik dabar. Dėmesys kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui, išskyrus kitas mintis, yra vienas iš proto išvalymo būdų. Tai taip pat yra pagrindinė meditacijos technika. Be to, jogos pozų arba asanų atlikimas taip pat veikia kaip meditacijos forma. Pozos yra tokios fizinės ir turi būti atliekamos taip susikaupus, kad visos kitos mintys ir rūpesčiai atsiduria šone, suteikiant smegenims taip reikalingą pertrauką.
Atsipalaidavimas
Kiekvienas jogos užsiėmimas baigiasi nuo penkių iki dešimties minučių, praleistų poilsiui lavono pozoje - savasanoje. Nors šis priverstinis atsipalaidavimas iš pradžių gali būti sunkus, galų gale jis padeda visiškai išlaisvinti kūną ir protą. „Savasana“ perkelia jus atgal į pasaulį, jausdamasi žvali ir aprūpinta įrankiais kovai su stresu kasdieniame gyvenime. „Yoga Nidra“ yra praktika, suteikianti galimybę ilgesniam, gilesniam atsipalaidavimo laikotarpiui ir įvadas į meditaciją, kuri taip pat gali būti puikus streso mažintojas.