Jau 5000 metų senumo joga daugelio nuomone yra seniausia apibrėžta saviugdos praktika. Klasikinės jogos metodai apima etines disciplinas, fizinę laikyseną, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją. Tradiciškai rytietiška praktika dabar populiarėja Vakaruose. Tiesą sakant, daugelis kompanijų, ypač Didžiojoje Britanijoje, mato jogos pranašumus, pripažindamos, kad atsipalaidavę darbuotojai yra sveikesni ir kūrybiškesni, remia jogos fitneso programas.
Daugelis tyrimų parodė, kad šiek tiek jogos ryte, naktį ar net per pietų pertrauką galima sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą. Manoma, kad joga yra tokia veiksminga streso malšinimui, nes, be jogos teikiamos fizinės naudos, ji skatina gerą nuotaiką, padidina sąmoningumą ir sveiką savigailos dozę.
Streso malšinimo būdai, susiję su joga
Daugelis populiarių streso mažinimo būdų kyla iš jogos:
- Valdomas kvėpavimas
- Meditacija
- Fizinis judesys
- Psichiniai vaizdai
- Tempimas
Joga, kurios pavadinimas kilo iš žodžio „jungas“ - kad suartintų - daro būtent tai, sujungdamas protą, kūną ir dvasią. Tačiau nesvarbu, ar jūs naudojate jogą dvasiniam virsmui, ar streso valdymui ir fizinei gerovei, nauda yra daug.
Poveikis kūnui
Toliau pateikiamas tik dalinis jogos pranašumų sąrašas:
- Sumažino stresą ir nerimą
- Garsus miegas
- Sumažėjęs kortizolio kiekis
- Daugelio sveikatos būklių pagerėjimas
- Alergija ir astmos simptomai
- Žemesnis kraujospūdis
- Rūkymo metimas padeda
- Žemesnis širdies ritmas
- Dvasinis augimas
- Gerovės jausmas
- Sumažinta raumenų įtampa
- Padidėjęs stiprumas ir lankstumas
- Lėtas senėjimo procesas
Jogos nauda yra tokia daug, kad ji suteikia didelę naudą už įdėtas pastangas.
Kas yra susijusi su joga?
Jogos praktika apima kūno tempimą ir skirtingų pozų formavimą išlaikant lėtą ir kontroliuojamą kvėpavimą. Kūnas tuo pačiu metu atsipalaiduoja ir tampa energingas.
Yra įvairių jogos stilių, kai kurie greičiau juda pozomis, beveik kaip aerobikos treniruotės, o kiti stiliai giliai atsipalaiduoja kiekvienoje pozoje. Kai kurie turi dvasingesnį kampą, o kiti naudojami tik kaip mankštos forma.
Privalumai
Praktiškai visi gali pamatyti fizinę jogos naudą, o jos praktika taip pat gali suteikti psichologinės naudos, tokios kaip streso mažinimas ir gerovės jausmas, ir dvasinės naudos, pavyzdžiui, ryšio su Dievu ar Dvasia ar transcendencijos jausmas . Tam tikras pozas galima atlikti beveik bet kur, o jogos programa gali trukti kelias valandas ar minutes, priklausomai nuo tvarkaraščio.
Jogoje yra keletas mechanizmų, kurie turi įtakos streso lygiui, o tai reiškia, kad joga gali sumažinti jūsų streso lygį keliais būdais. Tyrimai rodo, kad efektyviausi būdai, kuriais joga siekia streso, yra pakelti nuotaiką (arba teigiamą įtaką), leisti padidinti dėmesį ir didinti savęs atjautą.
Joga, tuo pačiu paskatindama mus į geresnę nuotaiką, leidžianti labiau susitelkti į dabarties akimirką, ir skatindama pailsėti, joga yra labai veiksminga streso priemonė.
Trūkumai
Jogai reikia skirti laiko, todėl kiekvieną dieną pasirinkdavai laiką, kad galėtum užlipti ant savo kilimėlio ir palaikyti nuoseklumą. Žmonėms, turintiems tam tikrų fizinių apribojimų, yra sunkiau. Kėdžių joga gali būti geras pasirinkimas. Kai kurie žmonės jaučiasi sąmoningi, atlikdami kai kurias pozas. Savijauta yra normalu. Nebūsi vienas ir laikui bėgant tavo pasitikėjimas didės.
Be to, jogos užsiėmimai gali būti brangūs, nors įmanoma, nors ir sunkiau, išmokti iš knygos ar vaizdo įrašo. Joga gali būti brangi, tačiau daugelis studijų siūlo aukomis paremtas klases, o internetinis turinys gali būti finansiškai prieinamesnis.
Palyginimas su streso mažinimo metodais
Kadangi joga sujungia keletą būdų, naudojamų stresui mažinti, galima sakyti, kad vienoje technikoje pateikiami bendri kvėpavimo pratimų, tempimo pratimų, fitneso programų, meditacijos praktikos ir vadovaujamų vaizdų privalumai.
Tačiau tiems, kurie turi didelių fizinių apribojimų, paprastas kvėpavimo pratimas, meditacija ar vaizdai su vaizdu gali būti pageidautina alternatyva ir gali suteikti panašios naudos.
Kaip pradėti
Jogos užsiėmimai gali būti nuostabūs pradedantiesiems - jus supa kiti bet kokio lygio patyrimai ir gebėjimai, ir jūs turėsite ką nors kalbėti su jumis per procesą ir padėti išmokti teisingas formas.
Be pamokų lankymo, yra keletas naudingų programų, kurios gali padėti jums užsiimti joga, ir patarimai, padėsiantys išmokti viską, ką reikia žinoti, kad jogos praktika taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi.
Atminkite, kad joga yra mokslas ir turi daugybę sistemų, todėl jei fizinė praktika neįmanoma ar nėra maloni, yra ir kitų variantų, tokių kaip meditacija, bhakti ir savęs mokymasis.