Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną penktadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia skaitytojas
Nuo pat pandemijos pradžios mes su vyru esame beveik kiekvieną dienos minutę. Jei pati einu į mūsų kambarį šiek tiek laiko praleisti viena, jis seka mane, nes mano, kad kažkas negerai. Kaip pasakyti savo vyrui, kad man reikia daugiau vietos, nepakenkiant jo jausmams?
Amy atsakymas
Suprantama, kad norite šiek tiek laiko sau. Pandemijos metu visą laiką būdami kartu galite jaustis kiek švelniau. Ir nors jūsų vyras gali nejausti, kad jam reikia daugiau laiko, jums svarbu pranešti jam apie savo poreikius.
Laikas yra būtinas
Kiekvienam reikia tam tikro laiko, kad jis galėtų veikti geriausiai (net ekstravertai). Reikia šiek tiek vienatvės, kad galėtumėte peržiūrėti savo gyvenimą, jaustis su savimi ir planuoti ateitį.
Atrodo, kad jums reikia daugiau vienatvės nei vyrui. Pandemija greičiausiai sukėlė jūsų poreikį būti aiškesniems, nes jūs turite daugiau dirbti, kad galėtumėte patys praleisti laiką.
Taigi svarbu paklausti, ko jums reikia. Gavę reikalingą vienatvę, galite įkrauti akumuliatorius ir padėti jaustis geriausiai.
Sukurkite planą
Pasakyti vyrui, kad „reikia daugiau vietos“, greičiausiai nebus veiksminga. Jūs galite turėti labai skirtingų minčių apie tai, kiek laiko vienas yra pagrįstas, taip pat greičiausiai nesutarsite, kaip ir kada jį gauti.
Kuo konkretesnį galite gauti, tuo geriau. Bendravimas tiksliai tai, ko jums reikia, ir planas, kaip tai įgyvendinti, vėliau gali užkirsti kelią daugybei įskaudintų jausmų.
Prieš kalbėdami su savo vyru, pagalvokite, kiek norite vieno laiko ir kaip geriausiai jį gauti.
Pvz., Ar norite kelis kartus per dieną eiti į savo kambarį 15 nepertraukiamų minučių? Ar norėtumėte, kad kiekvieną vakarą turėtumėte porą valandų, kai galėsite pasivaikščioti ir atlikti kai kuriuos reikalus namuose, vyrui nesekant?
Bendraukite su savo poreikiais
Tai, kaip išsakysite savo poreikius, padarys didelį skirtumą. Sakydamas: „Tu visada seki mane aplinkui!“ bus priimta kitaip nei: „Man reikia tam tikros vienumos, kad galėčiau pasijusti geriausiai“.
Aiškiai pasakykite, kad norite būti geriausias žmogus ir geriausias jūsų partneris. Laikas vienas yra pagrindinis ingredientas, kad tai įvyktų.
Nurodykite savo vyrui, kad jūsų erdvės poreikis neturi nieko bendra su juo ar jūsų santykiais. Tiesiog jūsų asmenybė reikalauja daugiau vienatvės nei jo.
Jei esate linkęs eiti į savo kambarį, kad gautumėte šiek tiek vietos, kai esate nusiminęs, būkite nuoširdūs. Paaiškinkite, kad viskas blogiau jaučiasi, kai jis jus seka.
Galite kartu sukurti planą sakydami, kad kelioms minutėms nusiraminsite pažadėdami, kad pasirodysite, kai jausitės pakankamai ramūs, kad galėtumėte kalbėtis.
Nuraminimas padeda
Nurodęs savo vyrui, kad norite išspręsti problemas, kai nesutinkate, bet tiesiog negalite to padaryti, kai jaučiatės per daug įkaitęs, jis gali padėti jam geriau valdyti savo nelaimes, kai ieškote šiek tiek laiko.
Prisiimkite atsakomybę už savo, o ne jo jausmus
Svarbu sąžiningai, pagarbiai pranešti apie savo poreikius. Galų gale jūs nesate atsakingi už savo vyro jausmus.
Yra tikimybė, kad, nepaisant jūsų geriausio bandymo maloniai pranešti savo pranešimą, jis gali to nepriimti. Tai nereiškia, kad padarėte ką nors blogo.
Jis gali jaustis apleistas, kai nori pabūti vienas. Jo nerimas gali pradėti didėti, kai jis pradeda įsivaizduoti, kad padarė kažką negero. Arba jis gali nusiminti dėl savęs, manydamas, kad jis turėtų patenkinti kiekvieną jūsų poreikį.
Jei jis nusiminęs, įsijauskite į jį ir parodykite atjautą, tačiau laikykitės savo ribų. Laikui bėgant jis tikriausiai supras, kad jūsų erdvės poreikis yra susijęs ne su juo, o su jumis.
Nustatyti ribas su kuo nors ir laikytis jų yra vienas maloniausių ir mylimiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Jūs nustatote taisyklę, kuri padės jums jaustis ir padaryti viską. Jūsų vyrui tai neturi patikti ar net suprasti. Tačiau tai darai, nes žinai, kad tai yra raktas į sveikesnius santykius.
