PTSS sergančiam asmeniui gali būti svarbu išmokti atlikti grandinės analizę. Žmonėms, sergantiems PTSS, gali išsivystyti daug problemų. Tačiau svarbu pripažinti, kad šis probleminis elgesys vystosi dėl tam tikrų priežasčių. Jie atlieka tam tikrą funkciją, dažnai padeda kam nors išvengti nelaimės ar išvengti jos.
Kas yra grandinės analizė?
Taip pat žinomas kaip funkcinė analizė, grandininė analizė yra technika, sukurta padėti žmogui suprasti konkretaus elgesio funkciją. Atliekant grandininę tam tikros probleminės elgsenos analizę (pavyzdžiui, tyčinį savęs žalojimą), žmogus bando atskleisti visus veiksnius, nulėmusius tokį elgesį.
Kitaip tariant, žmogus bando atrasti visas grandinės grandis, kurios galiausiai lėmė probleminį elgesį. Todėl grandinės analizė padės išsiaiškinti visus dalykus, kurie gali prisidėti prie probleminio elgesio.
Tai atlikdami, grandinės analizė gali suteikti jums supratimą, kaip pakeisti tokį elgesį.
Pavyzdžiui, žmogus gali nustatyti situaciją, kurioje jis buvo, mintis, kurias jis išgyveno, ar jausmus, kuriuos jis išgyveno prieš pat atlikdamas tokį elgesį. Tai darydamas žmogus gali geriau suvokti visus veiksnius, dėl kurių gali kilti probleminio elgesio rizika. Tokiu būdu žmogus turi geresnes galimybes anksti įsikišti, kad ateityje išvengtų tokio elgesio.
Nustatykite, ką norite pakeisti
Pirmas žingsnis - nustatyti elgesį, kurį norite pakeisti. Pavyzdžiui, ar norite nustoti užsiimti savigyda vartojant alkoholį? Besaikis valgymas? Pabandykite nustatyti elgesį, kuris kelia problemų jūsų gyvenime.
Tada pagalvokite apie tai, kas nutiko prieš jums pradedant elgtis problemiškai. Ką tu darei? Kas vyko aplinkui? Ar jūs ginčijosi? Ar prisiminėte apie įvykusį trauminį įvykį? Iš esmės norite nustatyti įvykį ar situaciją, kuri buvo jūsų probleminio elgesio atspirties taškas.
Atkreipkite dėmesį į minties modelius
Dabar nustatykite, kokių minčių kilo dėl situacijos ar įvykio, dėl kurio kilo probleminis elgesys. Kaip vertinote situaciją ar save šioje situacijoje? Ar jūs užsiiminėjote katastrofišku ar „viskas ar niekas“ mąstymu?
Pagalvokite, kokias emocijas patyrėte dėl šios situacijos. Pasistenkite išvardyti kuo daugiau emocijų, tokių kaip baimė, liūdesys, pyktis, gėda, kaltė, sumišimas ar baimė.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką pajutote savo kūne. Pabandykite atpažinti ir užklijuoti visus atsiradusius pojūčius.
Pavyzdžiui, ar patyrėte dusulį? Raumenų įtampa? Padidėjęs širdies ritmas? Pagalvokite, kaip jūsų kūnas reagavo į situaciją.
Toliau surašykite, ką norėjote padaryti dėl savo minčių, emocijų ir kūno pojūčių. Tai yra, ar jie privertė jus pabėgti nuo situacijos, ar ką nors padaryti, kad šie jausmai sustotų? Ar jautėte poreikį elgtis problemiškai?
Galiausiai pagalvokite apie savo probleminio elgesio pasekmes. Ar po to jautėtės geriau? Ar jautėtės nusivylęs savimi? Gėda? Pabandykite išvardyti kuo daugiau pasekmių (tiek teigiamų, tiek neigiamų).
Įgyvendinimo patarimai
Gali būti naudinga atlikti grandinės analizę netrukus po to, kai imsitės probleminio elgesio. Tokiu būdu jūsų patirtis yra nauja jūsų galvoje ir greičiausiai galėsite prisiminti daugiau informacijos apie veiksnius, dėl kurių kilo jūsų probleminis elgesys.
Taip pat gali būti naudinga nustatyti, kokie dalykai galėjo jus labiau reaguoti į situaciją, kaip jūs darėte. Pavyzdžiui, kai žmonės blogai maitinasi arba nepakankamai miega, jie gali būti labiau linkę patirti neigiamą nuotaiką ar labiau reaguoti į emocinę patirtį.
Elgesys gali atlikti kelias funkcijas. Todėl atlikite daugybės skirtingų situacijų, dėl kurių kilo probleminis elgesys, grandinės analizę ir pabandykite nustatyti visas funkcijas, kurias jums teikia probleminis elgesys.
Atlikę grandinės analizę, sugalvokite įvairias įveikos strategijas, kurias galėtumėte naudoti kiekviename etape. Be to, kad būtų galima nustatyti probleminę elgseną, be to, be galo svarbu išsiaiškinti, kaip „nutraukti grandinę“ naudojant sveikesnes įveikos strategijas.
PTSS: susidorojimas, palaikymas ir gyvenimas gerai
