Nusivylimas yra emocija, kylanti iš iššūkių, kurie trukdo tikslams. Sugebėjimas susitvarkyti su nusivylimu yra žinomas kaip nusivylimo tolerancija.
Asmenys, turintys didelę nusivylimo toleranciją, gali sėkmingai susidoroti su nesėkmėmis. Asmenys, turintys mažą toleranciją nusivylimui, gali nusivilti dėl, atrodytų, nedidelių, kasdienių nepatogumų, pavyzdžiui, kamščių ir triukšmingų vaikų.
Asmenys, turintys mažą nusivylimo toleranciją, gali nedelsdami atsisakyti sunkių užduočių. Vien mintis, kad reikia laukti eilėje ar dirbti jiems nesuprantamą užduotį, gali jaustis nepakenčiama.
Jei pateksite į nusivylimo tolerancijos spektro žemiausią galą, tai gali sukelti tam tikrų problemų jūsų gyvenime. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo nusivylimo toleranciją.
Pasekmės
Nusivylimo tolerancija yra pagrindinis psichologinės gerovės komponentas. Asmenys, kurie gali susidoroti su nesėkmėmis, dažniau laikosi savo tikslų, o tai gali padėti jiems jaustis gerai ir pasiekti daugiau.
Turintys mažai toleranciją nusivylimui, gali lengvai pasiduoti arba visiškai išvengti sunkių užduočių. Tai gali užtrukti rimtai.
Tai taip pat gali paveikti santykius. Asmenys, turintys mažą nusivylimo toleranciją, gali labiau susierzinti, kai yra nusivylę. Jie gali turėti mažai kantrybės dėl savo partnerių elgesio ar nepakantumo kasdienėms situacijoms (pavyzdžiui, laukti stalo restorane), ir tai gali sukelti didesnę įtampą santykiuose.
Priežastys
Yra keletas priežasčių, kodėl kai kurie žmonės kovoja su maža nusivylimo tolerancija:
- Psichinė liga. Psichinės sveikatos sąlygos, tokios kaip depresija ir nerimas, gali sumažinti asmens nusivylimo toleranciją. Tyrimais taip pat nustatyta, kad ADHD turintys asmenys taip pat mažiau toleruoja nusivylimą.
- Asmenybė. Asmenybė taip pat vaidina nusivylimo tolerancijos vaidmenį. Kai kurie žmonės natūraliai geriau nei kiti toleruoja varginančias aplinkybes.
- Tikėjimo sistemos. Asmens įsitikinimai taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kai jie toleruoja nusivylimą. Asmuo, kuris mano, kad tokie dalykai kaip „Gyvenimas turėtų būti lengvas“ ar „Kiti žmonės visada turėtų atitikti mano lūkesčius“, bus mažiau tolerantiškas kasdieniams stresoriams nei kažkas kitas.
Ženklai
Maža nusivylimo tolerancija kiekvienam atrodo šiek tiek kitokia. Tačiau čia yra keletas bendrų požymių:
- Dažnas atidėliojimas dėl nesugebėjimo toleruoti nusivylimo, susijusio su sunkia ar nuobodžia užduotimi
- Impulsyvūs bandymai „ištaisyti“ situaciją dėl nekantrumo, o ne laukti, kol problema pasitaisys
- Perdėtas laikinas diskomfortas
- Reikalaudamas nedelsiant patenkinti
- Nedelsiant atsisakyti, kai iškyla iššūkis ar kliūtis
- Auga irzlus ar piktas dėl kasdienių stresorių
- Mąstydamas ar reikalaudamas: „Aš negaliu to pakęsti“.
- Venkite užduočių, kurios gali sukelti nerimą
Sukurkite nusivylimo toleranciją
Galima išmokti tolerancijos nusivylimui. Praktikuodami ir nuosekliai atsidavę galite sumažinti savo nusivylimo intensyvumą ir išmokti reikšti savo jausmus socialiai tinkamais būdais. Štai kelios strategijos, kurios gali padėti sukurti nusivylimo toleranciją.
Priimkite sunkias situacijas
Nusivylimo jausmą skatina tokios mintys, kaip „Šie dalykai man visada nutinka!“ arba „Kodėl eismas kiekvieną dieną turi būti toks blogas? Tai siaubinga “.
Į perdėtai neigiamus teiginius atsakykite realistiškesniais teiginiais. Užuot galvojęs apie kamščių nesąžiningumą, primink sau: „Kasdien kelyje yra milijonai automobilių. Eismo spūstys įvyks “.
Kai pagaunate save apie gyvenimo nesąžiningumą, apsvarstykite, ar tai yra situacija, kurią galite pakeisti, ar reikia pakeisti tai, kaip į ją reaguojate. Jei situacija nepriklauso nuo jūsų, tada sutelkite dėmesį į priėmimą.
Pakalbėkite sau
Nusivylimas gali kilti dėl abejonių dėl jūsų nesugebėjimo toleruoti kančios. Mąstymas „Aš negaliu pakęsti laukimo eilėje“ arba „Aš esu labai priblokštas bandyti dar kartą“ padidins jūsų nusivylimą. Šio tipo mintys taip pat gali trukdyti atlikti užduotis, kurios gali sukelti nusivylimą.
Priminkite sau, kad galite susidoroti su varginančiais jausmais. Nesvarbu, ar giliai įkvepiate ir bandote dar kartą, ar suskaičiuojate iki 10, kai jaučiatės susierzinę, eksperimentuokite su įveikimo įgūdžiais, kurie padės sveikai susidoroti su nusivylimu.
Sužinokite, kaip nuraminti savo kūną
Nusivylimo jausmas gali sukelti fiziologinius simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies ritmas ir padidėjęs kraujospūdis. Dėl kūno pokyčių galite abejoti savo sugebėjimu susidoroti su nusivylimu, kuris gali sukelti užburtą ratą, kurį sunku nutraukti.
Žinojimas, kaip nuraminti kūną, gali būti raktas į proto nuraminimą. Gilus kvėpavimas, meditacija, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir fizinis aktyvumas gali padėti sveikai valdyti fizinius nusivylimo simptomus.
Eksperimentuokite su skirtingomis atsipalaidavimo strategijomis, kol atrasite, kas jums tinka. Tada, kai jūsų nusivylimo jausmas pradeda kilti, galite pradėti veikti ir nuraminti kūną, kol jūsų simptomai netaps pernelyg intensyvūs.
Praktika toleruoti nusivylimą
Kaip ir bet kurie kiti įgūdžiai, nusivylimo tolerancija reikalauja praktikos. Pradėkite nuo mažų dalykų ir dirbkite praktikuodami savo įgūdžius.
Tyčia atlikite tai, kas šiek tiek vargina, pvz., Dirbkite sunkų galvosūkį ar laukite ilgoje eilėje. Valdykite savo kalbas ir naudokite sveikus įveikimo įgūdžius, kad susitvarkytumėte su savo jausmais.
Kai sėkmingai valdysite savo nusivylimą, įgysite pasitikėjimo savo sugebėjimu toleruoti kančias. Laikui bėgant, jūs galite palaipsniui atsidurti vis daugiau varginančių situacijų.
Žodis iš „Wellwell“
Nors jums gali kilti pagunda manyti, kad jūs tiesiog gimėte su trumpu saugikliu, jūsų maža nusivylimo tolerancija nebūtinai turi būti nuolatinė. Galite imtis veiksmų, kad sustiprintumėte šią toleranciją, kuri galėtų pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Taigi, jei jums sunku patiems pagerinti nusivylimo toleranciją arba jei tai atrodo didesnio klausimo simptomas, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Gydymas gali būti įvairus - nuo pokalbių terapijos ir minčių, skatinančių jūsų nusivylimą, svarstymo iki vaistų, kuriais gydomos tokios problemos kaip depresija.