Jei labiausiai trokštate rūkyti, kai vartojate alkoholį, gali būti sunku atsisakyti šio įpročio. Žmonės gali jums pasakyti, kad mesti mesti turėtų būti lengva, nes rūkote tik gerdami. Tačiau alkoholis gali sugadinti jūsų ryžtą ir palengvinti pasidavimą norui rūkyti.
Nikotino priklausomybė ir psichologinė priklausomybė
Priklausomybė nuo nikotino turi du komponentus - fizinę priklausomybę ir psichologinę priklausomybę.
- Fizinė priklausomybė, nors ir intensyvi, gali nutrūkti per kelias dienas iš organizmo išvalius nikotiną.
- Psichologinė priklausomybė apima rūkančiųjų asociaciją tarp rūkymo ir kasdienio gyvenimo per daugelį metų, pradedant rūkymu prie rytinės kavos ir baigiant įtampa.
Daugumai žmonių būtent psichinė rūkymo pusė labiausiai sieja jus su priklausomybe nuo nikotino. Tai, kad rūkymą siejate tik su gėrimu, suteikia jums pranašumą. Galite sutelkti pastangas mesti tik šią vieną sritį, o ne kiekvieną kartą atsisukdami susidurti su trigeriais.
Alkoholis mažina slopinimus ir išsprendžia
Viena iš didelių alkoholio problemų yra ta, kad jis sumažina jūsų slopinimus. Tiems, kurie bando mesti rūkyti, sumažėjęs slopinimas padidina rūkymo atsinaujinimo riziką.Tik neatrodo taip svarbu likti ištikimam rūkymo metimo programai, kai išgėrėte porą gėrimų.
Be to, tikriausiai būsite su draugais, kurie rūko, arba bare pamatysite kitus rūkalius, o tai dar labiau apsunkins jus. Ką darote, kai jie jums siūlo cigaretę arba išeina parūkyti?
Mesti galima sėkmingai. Turėdami planą ir atlikdami tam tikrą praktiką, galite atsigaivinti ir nesijausti, kad reikia rūkyti mėgaudamiesi dviem ar dviem gėrimais būdami su draugais.
Iš pradžių eikite be alkoholio
Nors jūsų tikslas gali mėgautis gėrimu nerūkant, pradedant nuo alkoholio vartojimo yra privalumų. Toje aplinkoje galėsite susidoroti su veiksniais, nepamiršdami, kad alkoholis nepalengvins jūsų ryžto.
Pabandykite naktį praleisti be alkoholio. Gurkšnokite spanguolių sultis ir seltzerio vandenį ar kažką panašaus. Niekas neturi žinoti, ar norėtumėte tai laikyti paslaptyje. Privačiai pasakykite barmenui ar savo serveriui, kad užsisakydami mišrų gėrimą norite, kad jis būtų patiektas atėmus alkoholį.
Bendraukite su draugais, kaip paprastai, ir dirbkite su veiksniais, kuriuos jums kelia situacija. Tikriausiai turėsite tai padaryti daugiau nei vieną kartą, kol pradėsite jaustis patogiai. Tai gali būti nelabai įdomu, tačiau tai yra pirmas žingsnis nutraukiant asociacijas, susijusias su rūkymu šioje aplinkoje.
Planuoti iš anksto
Turėkite omenyje pabėgimo planą toms akimirkoms, kai jaučiate, kad ketinate surūkyti cigaretę. Atsikelkite ir eikite į vonios kambarį arba išeikite į lauką gryno oro (venkite lauko rūkymo zonos). Jei tai nepadeda, galite apsvarstyti galimybę tai pavadinti naktimi ir grįžti namo anksčiau nei įprasta.
Eikite į barą be dūmų
Daugumoje viešų susitikimų vietų nerūkoma, nors tai priklausys nuo jūsų vietovės įstatymų. Jei jūsų mėgstamiausia laistymo skylė to dar nepadarė, pasiūlykite savo draugams išbandyti naują vietą pokyčiams.
Praktika daro tobulą
Jūs mokote naujų, sveikų įpročių kiekvieną kartą, kai sėkmingai naršote situacijose, kurios sukelia norą rūkyti. Praktika sutvirtins juos vietoje.
Būkite kantrūs ir skirkite sau laiko pakeisti senas asociacijas naujomis, kurios neapima rūkymo. Ateis diena, kai galėsite bendrauti su kitais, kurie rūko, gurkšnodami gėrimą ar du, netrukdydami jums.
Esate protingas dabar atlikti darbą, norėdamas mesti, nes rūkyti net kelias cigaretes yra pavojinga jūsų sveikatai. Labiau tikėtina, kad netrukus užsidegsite kitose nei baro situacijose. Priklausomybė nuo nikotino turi būdą judėti ir užimti vis daugiau jūsų laiko ir išteklių. Geriau spardyti dabar į kelkraštį.
