Penki „Ds“ yra įrankių rinkinys, kuris gali padėti greitai reaguoti į norą surūkyti cigaretę. Kai metate rūkyti, jūsų kūnas išgyvena nikotino vartojimą - tai yra intensyvi metimo rūkyti fazė.
Nutraukimas apima viską, pradedant nemaloniais fiziniais simptomais, baigiant liūdesio jausmu ir, atrodo, nesustojančiomis mintimis apie rūkymą. Net po pasitraukimo galite pajusti norą rūkyti praėjus keliems mėnesiams po metimo.
Nesvarbu, kur einate mesti, penki D yra sveiki įveikimo mechanizmai; galite naudoti vieną iš jų arba derinį, kuris jums tinka valdyti savo potraukį.
Penki D yra:
- Uždelsimas
- Išsiblaškykite
- Gerk vandenį
- Gilus kvėpavimas
- Aptarkite
Uždelsimas
Vėluokite, kol potraukis rūkyti praeis. Potraukis yra sunkus, bet paprastai jie praeina gana greitai.
Pabandykite palaukti 10 minučių kitą kartą, kai norėsite rūkyti. Kai baigsis laikas, pastebėk, kaip jautiesi. Ar noras rūkyti vis dar toks pat stiprus?
Galite nustebti, kad po 10 minučių noras praeina. Jei taip nėra, pabandykite palaukti dar 10 minučių. Delsdami galite praktikuoti vieną iš kitų keturių D. Galite atidėlioti taip dažnai, kaip jums reikia per dieną.
Išsiblaškykite
Blaškykitės, kad nukreiptumėte dėmesį nuo minčių rūkyti. Fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų energijos lygį ir padėti sutelkti dėmesį ne į savo potraukį, o į kitą dalyką.
Pabandykite pasivaikščioti ar pabėgioti aplink kvartalą arba kelis kartus eikite laiptais aukštyn ir žemyn.
Įprastos tvarkos pakeitimas taip pat gali padėti įveikti potraukį. Nustok, ką darai, ir pradėk naują užduotį. Jei žiūrite televizorių, pabandykite padaryti kryžiažodį. Pabandykite suplanuoti kelionę ten, kur žinote, kad negalėsite rūkyti, pavyzdžiui, viešojoje bibliotekoje, muziejuje ar kino teatre.
Gerk vandenį
Geriantis vanduo gali padėti sumažinti potraukį. Be to, liekant hidratuotam, gali palengvėti kai kurie neigiami nikotino vartojimo nutraukimo padariniai, tokie kaip alkis, nuovargis, galvos skausmai ir prakaitavimas.
Asmuo, kuris rūkė, gali praleisti patirtį turėdamas ką nors burnoje po to, kai jis metė. Gurkšnojimas ant vandens butelio gali padėti pasotinti šį jausmą. Taip pat galite pabandyti turėti burnoje dantų krapštuką arba kramtyti be cukraus be gumos ar mėtų. Tai taip pat gali jausti pasitenkinimą ir padėti palengvinti kai kuriuos jūsų potraukius.
Gilus kvėpavimas
Pabandykite praktikuoti gilų kvėpavimą, kai tik kyla noras rūkyti. Ilgai giliai įkvėpdami pilvo, galite pastebėti, kad sugebate geriau susikaupti, kūnas ir protas jaučiasi labiau atsipalaidavę ir galite atsisakyti visų minčių apie rūkymą.
Raskite ramią vietą atsisėsti. Giliai įkvėpkite, leiskite orui užpildyti pilvo apačią. Lėtai iškvėpkite per nosį ar burną.
Pakartokite šią praktiką keletą kartų, kad pamatytumėte, ar jaučiatės labiau atsipalaidavęs ir laisvas. Yra daug įvairių kvėpavimo būdų, kuriuos galite išbandyti. Pabandykite kasdien praktikuotis bent 10 minučių arba visada, kai kyla noras rūkyti.
Vienas tyrimas parodė, kad joga ir meditacija gali padėti ir metant rūkyti bei nikotino nutraukimo simptomus. Šios praktikos skatina savęs vertinimą, kūno priėmimą ir sveikesnį gyvenimo būdą.
Aptarkite
Aptarkite savo potraukį su žmogumi, kuris juos supranta. Atminkite, kad esate ne vienas, jei jaučiate norą rūkyti. Yra daugybė paramos grupių, norinčių mesti rūkyti.
Galite rasti asmeniškai ar internete susitinkančią programą arba atsisiųsti programą mesti rūkyti, kuri jus sieja su kitais tos pačios kelionės metu.
Kai tik trokštate, pabandykite susisiekti su palaikymo grupe ar padrąsinančiu draugu ar šeimos nariu.
Mesti rūkantį bičiulį ar palaikančią bendruomenę gali paskatinti jus įveikti potraukį. Jie privers jus atsiskaityti už jūsų tikslą - nerūkyti.
Kai tik kyla trumpalaikis potraukis, paprašykite, kad kas nors primintų priežastis, dėl kurių mėtėtės, kad vėl galėtumėte labiau kontroliuoti savo norus rūkyti.
Žodis iš „Wellwell“
Mesti rūkyti nėra lengva, ir tos akimirkos, kai užsinori cigaretės, gali būti nemaloni. Atminkite, kad galite susidaryti savo planą, kaip išspręsti šias problemas. Penkios D gali būti to plano dalis.
Išbandykite juos, kai ištinka potraukis, ir sužinokite, kokie metodai jums labiausiai tinka. Kai kovojate, pabandykite susisiekti su patikimu draugu ar palaikymo grupe, kad išlaikytumėte motyvaciją. Potraukis praeis ir laikui bėgant pagerės, kai liksi be nikotino.
