Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Kai žmogus nusprendžia mesti rūkyti, potraukis cigaretėms dažnai yra vienas pirmųjų ir ilgiausiai trunkančių abstinencijos simptomų. Šie potraukiai iš pradžių dažnai būna stiprūs, tačiau paprastai jie pradeda mažėti tuo ilgiau, kai žmogus eina nerūkydamas.
Norint išgyventi šiuos potraukius neatsinaujinant, svarbu suprasti ne tik tai, kiek ilgai truks šie potraukiai, bet ir veiksmus, kurių galite imtis norėdami rūkyti.
Kodėl pasiilgote rūkymo
Mesti rūkyti reikia ne tik įveikti fizinę priklausomybę nuo nikotino, bet ir įveikti psichologinę priklausomybę. Rūkymas dažnai yra būdas įveikti stresą, užmegzti ryšius su draugais ir paprasčiausias įprotis.
Cigarečių potraukis paprastai būna didžiausias pirmosiomis dienomis po to, kai metate rūkyti, ir labai sumažėja per pirmąjį mėnesį nerūkant. Nors kartkartėmis galite praleisti rūkymą, bet praėjus šešiems mėnesiams, noras rūkyti bus sumažėjo ar net nebeliko.
Vienas tyrimas parodė, kad nors beveik 60% rūkančiųjų praneša apie bent kažkokį norą rūkyti per praėjusius metus, tik maždaug 11% žmonių ilgą laiką troško.
Galvokite apie savo gyvenimo akimirką kaip tvirtai austas audinio gabalas. Kiekviena gija atspindi jūsų gyvenimo įvykius ir patirtį, o bėgimas kartu su daugybe „gyvenimo“ gijų yra geresnio matuoklio gijos. Iš tikrųjų jie yra tokie puikūs, kad jų neįmanoma pamatyti plika akimi.
Šios gijos yra asociacijos, kurias turite tarp rūkymo ir visų savo gyvenimo gijų. Laikui bėgant jie taip kruopščiai įsipina į jūsų gyvenimo audinį, kad jūs negalite to padaryti nieko negalvodamas, kaip į jį tilps rūkymas. Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte išlaikyti trumpalaikį ir ilgalaikį potraukį.
Kai metate rūkyti, darbas tampa vienu iš tų rūkymo siūlų ar asociacijų atskleidimo.
Praktika
Pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra laipsniškas išsiskyrimo procesas laikui bėgant. Kiekviena diena, kurią praleidote be dūmų, moko jus, kaip gyventi savo gyvenimą be cigarečių. Po truputį, jūs perprogramuojate savo atsakymus į kasdienius įvykius, kurie sukelia norą rūkyti, pasirinkdami ką nors, išskyrus rūkymą, kai noras atsiranda.
Kuo daugiau praktikos gausi, tuo mažiau potraukių tave kamuos. Galų gale jūsų protas priims naują būdą, kaip valdyti rūkymą.
Per pirmuosius metus be rūkymo susidursite ir turėsite galimybę išsiaiškinti daugumą kasdienio gyvenimo įvykių ir situacijų, susijusių su rūkymu.
Praktika yra būtina atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino dalis. Negalima to apeiti, todėl pabandykite atsipalaiduoti ir leiskite laiko jums padėti. Jūs sukūrėte savo rūkymo įprotį per daugelį metų trunkančią praktiką, o dabar jūs taip pat turite sukurti nerūkantį. Kuo daugiau praktikos atliksite tarp savęs ir paskutinės surūkytos cigaretės, tuo stipresnis tapsite.
Stebėkite sezoninius trigerius
Kai kurie rūkymo veiksniai yra sezoninio pobūdžio ir gali sukelti rimtų rūkymo poreikių mėnesius mesti rūkyti. Pavyzdžiui, galbūt žiemą nustojote rūkyti ir esate užsidegęs sodininkas. Galite pastebėti, kad trokštate dūmų pertraukos, kai kitą kartą pavasarį iškasate purvą.
Mintys apie sezoninę veiklą, susijusios su rūkymu, gali jus ištikti intensyvumu, kurio nejaučiate kelis mėnesius. Nesijaudink. Jūs neatsiliekate. Tavo protas tik apdoroja senas asociacijas. Kai tik paspausite gaiduką be dūmų, jis paliks galą ir galėsite judėti toliau.
Priimkite teisingą požiūrį
Yra dar vienas žingsnis ieškant nuolatinės laisvės nuo priklausomybės nuo nikotino, kuris yra toks pat svarbus kaip praktika ir laikas. Tai apima jūsų požiūrį.
Galbūt pažįstate buvusį rūkantįjį, kuris sako, kad jiems visada trūks rūkyti, nors per 20 metų jie neturėjo pūtimo. Tai yra bauginantis dalykas, kurį reikia išgirsti, bet yra priežastis, kodėl jie yra tokioje padėtyje, ir tai yra kažkas, ką galite išspręsti patys.
Žmonės, kurie prisimena, koks puikus rūkymas buvo ir kaip jie mėgo rūkyti niekada nekeitė, ką jiems reiškia cigaretės.
Būdami rūkaliai, dauguma iš mūsų galvojame, kad mėgstame rūkyti, tačiau tiesa ta, kad mums patinka palengvėjimas, kurį jaučiame, kai mūsų kūne papildomas mažėjantis nikotino kiekis. Nikotino vartojimas prasideda iškart, kai užgesiname cigaretę, ir tas fizinis poreikis palengvinti diskomfortą tampa susijęs su veikla, kuria tuo metu užsiimame.
Tai nutinka daug kartų kiekvieną dieną ir laikui bėgant, mūsų mintys įsitikina, kad rūkymas yra būtinas komponentas norint gyventi pilnavertį gyvenimą. Manome, kad be cigarečių gyvenimas bus nuobodus, kai iš tikrųjų fizinę priklausomybę siejame su malonumu.
Kai mes mesti, ta nesveika ir netiksli mąstysena turi būti perprogramuota, jei norime visam laikui nutraukti šias sąsajas. Galime amžinai susilaikyti nuo rūkymo, tačiau jei nedarysime darbo, kad pakeistume savo požiūrį į cigaretes, taip pat galėtume amžinai praleisti rūkymą.
Pakeiskite savo mąstyseną
Suprasti priklausomybės galią ir rūkymo pavojus gali būti naudinga, kai reikia atsigauti nuo priklausomybės nuo nikotino.
Nors dauguma žmonių žino apie rūkymo keliamą pavojų sveikatai, aktyvūs rūkaliai daro viską, kad, jei tik įmanoma, apie tai neskaitytų.
Keli veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami pradėti keisti savo mąstyseną:
- Šviesti save. Pradėkite ieškoti informacijos ir tyrinėkite, kaip rūkymas mums kenkia, ir darykite tai dažnai. Tai atvers jūsų akis, bet dar svarbiau - tai padės jums tai pradėti pakeisti santykius su cigaretėmis. Kai tai padarysite, šios priklausomybės psichinės grandinės pradės visam laikui nutrūkti.
- Suraskite internetinę rūkymo metimo palaikymo grupęNesvarbu, ar esate grupės palaikymo žmogus, ar ne, nes norint dalyvauti, nebūtina dalyvauti. Įeikite ir perskaitykite, kaip susitvarko kiti nauji buvę rūkaliai, ir sustiprinsite ryžtą. Pabandykite ir pamatysite.
Įveikimo patarimai
Čia yra tik keli dalykai, kuriuos galite padaryti vietoj rūkymo:
- Eiti pasivaikščioti
- Paskambinti draugui
- Vykdyti pavedimą
- Užkąskite sveikai
- Darykite jogą
- Kramtykite gumą ar mėtas
- Atlikite keletą pratimų
Kaip elgtis su noru rūkyti
Net po tam tikro laiko nerūkymo galite periodiškai paraginti cigaretę. Norint išvengti atkryčio, svarbu parengti strategijas, kurios padėtų susidoroti su kartais kylančiu potraukiu.
- Pasirūpink savimi. Įsitikinkite, kad nepakeisite vieno blogo įpročio kitu. Miegokite daug, valgykite sveikus patiekalus ir gerkite daug vandens.
- Susikurkite naujų įpročiųRūkymas dažnai siejamas su kita veikla, kuria žmonės taip pat mėgaujasi. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip ilgitės rūkyti, pagalvokite apie kitus tų situacijų aspektus, kurie jums taip pat patiko, ir raskite naujų pomėgių ar įpročių, kurie džiugina, kūrimo būdų.
- Prašyti pagalbos. Kreipkitės į patikimą draugą ar šeimos narį, kai tik jaučiate norą rūkyti. Kalbėdamas apie tai gali priminti, kiek toli nuėjai. Arba galite tiesiog nuveikti ką nors, kas atimtų jūsų mintis nuo rūkymo.
- Raskite pakaitalų. Jei potraukis ar potraukis blogėja, pabandykite kramtyti gumą, čiulpti saldainį iš saldainio, valyti dantis ar mulčiuoti traškias daržoves. Turėdami ką nors, kas įtraukia burną ir rankas, kartais galite išgyventi tas akimirkas, kai jums labai trūksta rūkymo.
Paimkite tai po vieną dieną. Pasveikink save su kiekvienu žingsniu į priekį. Procesas bus lengvesnis kiekvieną dieną, kai jūs nerūkysite. Apdovanokite save, kai pasieksite svarbius etapus. Pavyzdžiui, galite palepinti save mėnesio kelione į saloną be cigaretės ir didesnio atlygio, kai pavyks metus nerūkyti.
Jei jums reikia pagalbos kovojant su noru rūkyti, pagalbos galite paskambinti į Ligos kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) nemokamą pagalbos telefoną 1-800-784-8669.
Žodis iš „Wellwell“
Sužinoję daugiau apie priklausomybę nuo nikotino, galite pakeisti savo supratimą apie cigaretes. Kreipkitės pagalbos ir visų pirma būkite kantrūs sau. Skirk tiek laiko, kiek tu reikia gydyti nuo priklausomybės nuo nikotino. Nėra nustatytos atkūrimo formulės. Kiekvieno žmogaus patirtis yra unikali, ir kiekvienas žmogus turi pereiti šį procesą savaip.
Nežiūrėkite į tabako metimą kaip auką. Jūs neatsisakote nieko vertingo. Jūsų metimo programa yra dovana. Pakeiskite savo požiūrį ir pamatysite ilgalaikį išsivadavimą iš šio nesveiko įpročio.