Jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), tikėtina, kad įvairios įvairios situacijos sukelia nerimo jausmą. Trigeris gali būti vidinis arba išorinis, įskaitant kvapus, vaizdus, garsus ir emocijas. Žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, nerimą dažnai sukelia specifinės socialinės situacijos, pavyzdžiui, kalbėjimas viešai ar net susitikimas su naujais žmonėmis vakarėlyje.
Nerimo sukėlėjų supratimas
Manoma, kad tokius nerimo sutrikimus kaip SAD sukelia įvairūs biologiniai ir aplinkos veiksniai, įskaitant genetiką, smegenų chemiją ir įtemptą gyvenimo patirtį ar traumas. Kita vertus, nerimas sukelia žmones, vietas ar dalykus, kurie sukelia nerimo reakciją.
Nerimas sukelia dalykus, kuriuos jūsų smegenys pritaikė arba išmoko suvokti kaip pavojingus ir dėl to sukelia ūmius nerimo simptomus, tokius kaip raumenų įtampa, virškinimo trakto sutrikimas ir dusulys. Nerimo simptomų patirtis ne tik sutrikdo ir nemaloni, bet ir gali pakeisti elgesį. Pvz., Jei kažkas kelia nerimą, greičiausiai bandysite to išvengti, kad išvengtumėte susijusių nerimo jausmų. Žmonėms, turintiems BAD, tai gali reikšti vengti socialinių situacijų, galimybių darbe ar net kasdienių užduočių, pavyzdžiui, eiti į maisto prekių parduotuvę.
Pirmasis žingsnis valdant nerimo sukėlėjus yra jų nustatymas, kad galėtumėte sužinoti, kaip su jais susidoroti.
Dažni nerimo sukėlėjai
Nors bet kuri socialinė ar veiklos situacija gali sukelti socialinių baimių, tarp socialinį nerimą turinčių žmonių yra keletas bendrų veiksnių. Jums gali būti vienas ar keli veiksniai, todėl išmokimas nustatyti asmeninius veiksnius gali padėti išvengti socialinio nerimo sutrikimo arba geriau su juo susidoroti.
Apsvarstykite galimybę tvarkyti žurnalą ar atsisiųsti nerimo programą, kad būtų lengviau stebėti socialines situacijas, kurios sukelia nerimą.
Spektakliai
Pasirodymai gali apimti sporto varžybas, muzikinius pasirodymus ar viešą kalbėjimą. Žmonės, turintys BAD, bijantys tokio pobūdžio situacijų, dažnai pastebi, kad dėl nerimo jiems sunku atlikti savo galimybes. Baimė dėl viešojo kalbėjimo taip pat gali trukdyti siekti karjeros.
Vakarėliai ir susitikimai su naujais žmonėmis
Niekas nesukelia socialinio nerimo, kaip kambarys, kuriame pilna svetimų žmonių. Pirmą kartą susitikti su žmonėmis ar nueiti į vakarėlį, kuriame nieko nepažįstate, gali būti sudėtinga, jei turite BAD.
„Small Talk“ kūrimas
Nors kai kuriems kalbėti lengva, tačiau turintiems BAD tokio tipo pokalbiai gali būti sudėtingi. Mažas pokalbis gali sukelti nerimą dėl neteisingo pasakymo ar kvailumo. Jei nepažįstamasis ar pažįstamas, su kuriuo norite pradėti pokalbį, yra autoritetas, pavyzdžiui, mokytojas, profesorius ar darbdavys, tai gali dar labiau padidinti nerimą.
Pažintys
Pažintys gali kelti įtampą bet kam, tačiau jei turite SAD, tai gali būti tiesiog didžiulis. Jei esate vienišas ar ieškote meilės, visi pažinties aspektai - nuo telefono skambučių iki pirmų pasimatymų ir sekso gali sukelti nerimo simptomus.
Rašymas ir skaitymas
Jei turite BAD, galite bijoti rašyti prieš kitus. Šis rūpestis paprastai kyla iš baimės, kad kiti pamatys, kaip rašant rašys tavo rankos. Be rašymo baimės, kai kurie žmonės, turintys BAD, bijo skaityti garsiai prieš kitus.
Pareiškiant savo nuomonę
Ar vengiate išsakyti savo nuomonę? Ar jūs sutinkate su tuo, ką sako kiti, net jei nesutinkate? SAD turintys žmonės dažnai bijo išsakyti savo nuomonę, bijodami, kad kiti bus kritiški.
Valgymas prieš kitus
Kai kuriuos žmones, sergančius BAD, baiminasi valgyti prieš kitus, o tai gali sukelti įvairiausios situacijos, maisto produktai ir draugai su maistu. Jie gali bijoti išpilti gėrimą ar valgyti prieš valdžios asmenybes arba bijoti, kad kiti pamatys drebančias rankas, kai jie valgo.
Naudojimasis viešaisiais tualetais
Parurezė, taip pat žinoma kaip urofobija, drovus inkstas, drovi šlapimo pūslė ar šlapimo pūslės sindromas (BBS), yra baimė naudotis viešaisiais tualetais be medicininės priežasties. Kai kuriems BAD turintiems žmonėms tai gali būti sekinanti, sukeldama sunkumų kelionių, socialinių ir profesinių įsipareigojimų srityje.
Gauti pagalbos
Įvairios situacijos gali sukelti socialinio nerimo jausmą. Jei šių situacijų baimė trukdo jūsų veiklai kasdien ir jūs nesikreipėte pagalbos, svarbu susitikti su psichinės sveikatos specialistu.
Įrodyta, kad tokie gydymo būdai kaip kognityvinė elgesio terapija (KTT), įskaitant poveikio terapiją, kognityvinę restruktūrizaciją, socialinių įgūdžių lavinimą ir vaistus, yra veiksmingi gydant SAD.
Dažniausiai vartojami vaistai, vartojami socialiniam nerimui gydyti, yra šie:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI): Paxil CR (paroksetinas), Luvox CR (fluvoksaminas), Zoloft (sertralinas), Lexapro (escitalopramas), Celexa (citalopramas), Prozac (fluoksetinas)
- Serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI): Effexor XR (venlafaksinas), Cymbalta (duloksetinas), Pristiq (desvenlafaksinas)
- Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI): Nardilas (fenelzinas), parnatas (tranilciprominas), „Marplan“ (izokarboksazidas)
- Beta blokatoriai: Inderalas (propranololis), Tenorminas (atenololis)
- Benzodiazepinai: Ativan (lorazepamas), Valiumas (diazepamas), Xanax (alprazolamas), Klonopinas (klonazepamas)
Įveikti nerimo sukėlėjus
Jei turite lengvą ar vidutinio sunkumo socialinį nerimą, kelios savipagalbos strategijos, įskaitant atsipalaidavimo strategijas (vizualizacija, gilus kvėpavimas ir progresuojantis raumuo), taip pat pokalbis su savimi (iššūkis neigiamoms mintims) gali padaryti kasdienį gyvenimą lengviau valdomą.
Daugeliui žmonių, sergančių socialinio nerimo sutrikimu, trūksta tvirtumo ir jiems taip pat gali būti naudinga praktikuotis, kad ramiai ir atpalaiduotai praneštų apie savo poreikius. Išmokę būti ryžtingesni, galėsite lengviau paprašyti apgyvendinimo darbe ar mokykloje, kad sumažintumėte nerimą; pavyzdžiui, paprašyti pakylos ar ąsočio su vandeniu, jei reikia tarti kalbą ar pristatymą.
Pasirengimas taip pat yra labai svarbi įveikiant nerimo sukėlėjus. Pvz., Prieš eidami į vakarėlį galite sugalvoti laiko limitą arba sugalvoti scenarijų, kaip pasiruošti bet kokioms mažoms kalboms per pirmą pasimatymą.
Svarbiausia, kad galite sau padėti būdami kantrūs sau, kol stengiatės nustatyti savo asmeninius veiksnius ir ieškoti būdų, kaip neleisti jiems sutrikdyti jūsų kasdienio gyvenimo.